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練習瑜伽的要領是什么?練瑜伽需要注意哪些?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-21 11:55 瑜伽瘦身減肥瘦腿

練習瑜伽是日常生活中不少朋友正在做的事情,尤其是女性朋友。當然對于男女來說合理練習瑜伽是有不少好處的,不過由于瑜伽體系、動作復雜,所以對于初學者的難度會比較大,因此掌握基礎和要領很重要。那么練習瑜伽的要領是什么?練瑜伽需要注意哪些?

練習瑜伽的要領是什么?練瑜伽需要注意哪些?(1) 

1、瑜伽練習要領

清晨、早飯之前是瑜珈鍛煉的最佳時間,傍晚或其它時間也可以練習,但要保證在空腹或飯后三四個小時后練習,在多喝水的情況下,最好是在喝水后半小時才開始練習。一般早晨可以練習體位法,晚上多練習冥想,每天練習四十分鐘左右。

1、我要呼吸

你在呼吸嗎?呼吸是每個人與生俱來就會的養(yǎng)生法寶,只是我們平時只做到了百分之三十的呼吸,其余不但未能完全運用,甚至忽略了!其實,只要回歸到嬰兒時期的單純探索,你將驚覺原來瑜伽的呼吸法是如此單純簡易。在此我要大聲疾呼:呼吸吧!大大地做深呼吸,接著再深呼吸幾次──現(xiàn)在是不是覺得整個人變輕松了呢?讓我們配合瑜伽的練習,找回其余百分之七十的潛能,發(fā)現(xiàn)自己的單純與能量!

2、我要熱身

你常常固定一個姿勢幾分鐘后再活動身體時,覺得全身發(fā)麻動彈不得嗎?小心,小心,你的血液循環(huán)緩慢到以發(fā)麻來向你抗議了!現(xiàn)在正穩(wěn)如泰山坐著的你,小心就快成化石了──化石如果掉落會壞了、折了、裂了、傷了的道理,你一定知道!所以如果你是完全不運動的人,快起身動一動僵硬的身體。但是記住,一定要先暖身才不會像化石一般傷了身子喔!“暖身”是做運動前一定要做的事,尤其是進入瑜伽練習前。不管你是完全不動的化石人還是經(jīng)常有運動的活動人,做任何運動前,“暖身”都是非常重要且必要的運動安全概念,才可避免不必要的運動傷害。

3、我要放松

我們??吹揭恍╂鼓榷嘧说奈枵咭晃鑴由碥|,全身就散發(fā)出一股柔軟、靈活而優(yōu)雅的肢體語言,吸引著我們久久無法移開目光,那種柔美的姿態(tài)真是令人羨慕不已。如果換成同手同腳、全身硬邦邦像一根木樁上下跳動的畫面,那真是不堪啊!所以柔美的要訣就是先學會放松,而要入門做個瑜伽美人當然就要有放松法寶才行!

4、我要感覺

其實練習瑜伽是非常簡單易行的,只有一個訣竅,就是練習時“跟著感覺走就對了”!請你跟我一起大聲說:“我要感覺!”就是因“感覺”是非常簡單的事,很容易被忽視了,例如在日常生活中,你有隨時感覺你在呼吸嗎?你有隨時感覺你在放松嗎?你只要對自己的“感覺”多些敏感,就能感覺到身心是否平衡,也能感覺到全身是否有受壓力影響或身體不適,而藉由練習瑜伽體位法感覺身體隨著肢體扭轉(zhuǎn)、折疊、后仰、前彎……等活動,去施力、按摩、伸展、壓擠、放松你的全身,并在練習過程中,以你最能感受的程度去操作施行。

5、我要專注

認真的女人最美,因為認真專注就是一種迷人的因子,將這因子散發(fā)到全身每個部位、每個細胞,你當然美透了!練瑜伽就必須要如此認真專注于全身內(nèi)外每寸、每分的感覺,并喚醒身體的機能,感覺并疼愛你的身體,并將最有感覺的部位以專注的意識力去感受、去體會、去保護,讓瑜伽體位法的練習,在身上因姿勢的變換時而按、壓、摸、推、拉、擠、緊、松等感覺,以專注的意識力去品味、去體驗、去收獲、去提升、去享受,并且感受時而酸、痛、脹、麻的變化和舒適感以收最佳效果。

6、我要平衡

你有多久沒有均衡一下了?“均衡”對健康是很重要的,身心均衡則會容光煥發(fā),失去了均衡的人絕對黯然失色,就像房子若沒有堅固平衡的根基絕對蓋不成高樓大廈。唯一例外的意大利比薩斜塔可是幾十世紀才出現(xiàn)的唯一奇跡,后人也為了維持它的平衡而想盡方法修復維持,并且找出“不平衡中的平衡”來加以維護。因此,平衡是非常重要的,有了平衡才有堅固的棟梁,有了平衡也才有健康的身心。所以練習瑜伽的另一個竅門就是一定要“平衡”:做了簡單的后彎記得也要前彎;做了左邊別忘記右邊,扭了右邊也記得扭扭左邊,如此平衡的練習才正確!

7、我要持續(xù)

練瑜伽時,三天打魚、兩天曬網(wǎng)的心態(tài)要徹底消滅,否則想擁有美美的身材及健康的身體的效果,必定會打折扣。持續(xù)與堅持是非常重要的瑜伽學習精神,如果你想練才練,不練也無所謂而太過隨興,最后必定會放棄練習,那真是太可惜了!其實要持續(xù)并不難。特別提醒你,當你翻閱本書,下定決心開始計劃練習瑜伽的同時,別一下子太貪心!安排了太多時間、要練的次數(shù)太多,結果讓自己練不到兩次就累到無法持續(xù)下去,反而變成壓力,最后勢必間斷或放棄練習,實在可惜!

8、我要愛上

被疼愛是幸福的,每個女人都希望有人愛;相對的,愛人則是辛苦的!同樣的道理,愛上瑜伽需要一段辛苦的練習過程,在你練熟悉了之后,駕輕就熟,便能自然而然地感受到瑜伽帶來的舒適及健康。這種感覺會讓你如同上癮一般瘋狂愛上瑜伽,進而非讓瑜伽來疼愛你的身體不可,每天一定要跟瑜伽約會,不然渾身不對勁──當你有這種感受時就對了!只要你能迷戀瑜伽,宣示“我要愛上”,天天YOGA一下,讓身心都感受到被愛的幸福,就能永遠青春,健康美麗更非你莫屬!

2、快速減肥的方法

1、按摩肚臍一分鐘

用掌心按摩肚臍,對肚臍的丹田,關元,氣海等都有很重要的推進效果。對提神補氣的效果也是很明顯的。

2、伸曲四肢一分鐘

伸曲運動能夠協(xié)助血液敏捷的回流到全身,把更多的氧和血供應給心和腦,并且久而久之,能夠避免心腦血管疾病,還能夠避免中風。

3、用手指梳頭一分鐘

用手指順次整理前額到后腦勺,這對增強頭部的腦血液循環(huán)很有協(xié)助,并且還能夠讓你的頭發(fā)愈加光澤,漆黑。

4、蹬磨腳心一分鐘

仰臥在床上,雙足根替換,漸漸的蹬腳心,舉措要恰當?shù)妮p一點。然后能夠重復做幾回。這一招能夠協(xié)助身體的血液循環(huán),起到活動經(jīng)絡,健脾胃,安神等成效。這個舉措在晚上做能夠協(xié)助推進睡覺。

5、提肛收腹運動一分鐘

重復的縮短,用力把肛門往上提。這一招能夠協(xié)助縮短肛門,還能夠推進人體的血液循環(huán)。關于避免痔瘡的發(fā)作也很有效果。

6、輕揉耳輪一分鐘

用手指在耳輪的左右輪番的輕揉直到發(fā)熱舒暢停止。這一辦法能夠協(xié)助使經(jīng)絡疏通。并且關于那些有耳鳴,健忘,目眩的人,也會起到杰出的防治的效果哦。

7、左右翻身一分鐘

在床上左右悄悄的翻身,這對活動脊柱,大關節(jié)和腰部肌肉的效果很明顯。

8、按足三里一分鐘

足三里穴位于膝蓋外側下方一橫指處,按摩足三里,可以防治多種疾病,起到調(diào)節(jié)機體免疫力、增強抗病能力、調(diào)理脾胃、補中益氣、疏風化濕、通經(jīng)活絡等作用。用指腹反復按揉此穴100次。

即便花了八個一分鐘,其實也只是花了八分鐘的時間,對于很多女性來說,應該更容易堅持了吧。而且這幾個一分鐘運動都是非常簡單,同樣能夠降低堅持的難度。其實不管什么減肥方法,只有堅持使用才能帶給我們瘦身的功效,所以大家一定要堅持哦!

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