許多女性平時(shí)都經(jīng)常會(huì)練瑜伽，因?yàn)殍べげ粌H能夠修身養(yǎng)性，同時(shí)還可以起到鍛煉減肥的作用，所以許多女性都是非常喜歡練瑜伽的，只是很多人都不清楚女性練瑜伽的好處到底有哪些。那么女性練瑜伽的好處有哪些？瘦身的瑜伽動(dòng)作有哪些？

1、四種瘦身瑜伽

一、軀干平衡

吸氣，彎曲左膝并向前抬起。呼氣，雙手抱住膝蓋。吸氣，左手將膝蓋輕輕向側(cè)拉開，同時(shí)拱起背癲癇病醫(yī)院部。接著呼氣，向前折疊，使得頭部向著膝蓋。重復(fù)動(dòng)作2-5次。

吸氣，挺起軀干，松開左手，膝蓋放下，保持2-5個(gè)呼吸，然后換腿重復(fù)動(dòng)作。

二、戰(zhàn)士一式

呼氣，將左腿向后伸，同時(shí)腳趾向外打開45度。彎曲右膝蓋成90度角。吸氣，向天花板舉起雙臂，身體稍稍向后拱。

呼氣，上身向前彎曲，同時(shí)將雙臂劃下向后伸展，然后吸氣并再次向上舉。重復(fù)2-5次。

三、弓步雙腿交換

接著上一個(gè)動(dòng)作，呼氣，然后吸氣，雙手下放至墊子上，腳趾撐地回到弓步姿勢。呼氣然后跳起，兩腿交換，成右腳在后的弓步。

交替重復(fù)動(dòng)作每邊5次，然后回到左腳在后的弓步。

四、膝碰鼻式

弓步姿勢，左腿在后，腳尖點(diǎn)地，雙手垂直于肩膀撐地。右腿抬起，小腿向左，收緊腹部。呼氣，將右膝蓋向鼻子靠近。保持姿勢2-5個(gè)呼吸。

希望能夠快速減肥的朋友，可以嘗試這次為大家推薦的15分鐘減肥瑜伽操，用時(shí)很短，但可起到很好的減肥塑身效果。

2、女性練瑜伽的好處

1、一個(gè)女性堅(jiān)持對(duì)瑜伽的體位法的長期操練，可以使其胸部更加健美，曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多余脂肪，有效減肥;可以增加女性腿筋彈性，使女性的腿更加休長美觀。

2、女性長期做瑜伽操，通過雙手的按摩動(dòng)作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態(tài)，而通過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢的鍛煉，可以促進(jìn)人體血液循環(huán)，人體關(guān)節(jié)更加靈活自如。

3、女性通過操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動(dòng)作姿勢，能夠使身體經(jīng)絡(luò)與氣血通暢，機(jī)能得到強(qiáng)化。瑜伽操還可以調(diào)節(jié)人的情緒，使人心態(tài)更加平和，青春常駐。

4、經(jīng)常進(jìn)行瑜伽練習(xí)的人可使日常飲食恢復(fù)正常，有效減肥。通過瑜伽的修煉，讓你的意志更加堅(jiān)強(qiáng)，對(duì)美食的誘惑有更強(qiáng)的控制力，以達(dá)到有效減肥的目的。

3、瑜伽減肥的正確動(dòng)作

第一節(jié)，腹式呼吸

操作：

躺在床上，松開腰帶，放松身體，排除雜念。

由鼻子慢慢吸氣，同時(shí)鼓起肚皮，每口氣堅(jiān)持10—15秒鐘，再徐徐呼出，每分鐘呼吸4次。這對(duì)調(diào)理臟腑、強(qiáng)身健身非常有益。

第二節(jié)，扭腳運(yùn)動(dòng)

扭腳運(yùn)動(dòng)是非常適合冬季練習(xí)的瑜伽動(dòng)作，一方面操作起來非常的簡單，另一方面，可以幫助我們快速的暖身活血。

腳和腿上有3條陽經(jīng)和3條陰經(jīng)，扭腳運(yùn)動(dòng)可以加速這6條經(jīng)絡(luò)的氣血運(yùn)行，腳及腿部的氣血通暢了，濁氣就會(huì)下行，對(duì)治療高血壓等病很有好處。

不僅如此，晚上做過腳部操以后，血壓會(huì)平穩(wěn)許多，且改善睡眠狀態(tài);早晨做完腳部操再起床，血壓穩(wěn)定，頭腦也更清晰。

堅(jiān)持半月后，再增加腳部運(yùn)動(dòng)的次數(shù)，效果更佳。需要注意的是，此法降壓效果明顯，血壓低和身體虛弱的人不適合做。

做法：

練習(xí)完腹式呼吸之后，將我們的兩只腳合攏，腳趾緩緩地向下按壓，抬起的時(shí)候要緩慢。放松身體，練習(xí)25次左右。

接著，兩腳稍分開一些，兩腳腕同時(shí)向外、向內(nèi)做30—50次;稍作休息，再向內(nèi)、向外做30—50次。

全部做完，你就會(huì)覺得腳腕和小腿酸脹得很舒服，腿和腳特別暖和。

第三節(jié)，扭手運(yùn)動(dòng)

雙手及雙臂同樣有6條經(jīng)絡(luò)通過，活動(dòng)手腕能夠促進(jìn)它們的運(yùn)行。

堅(jiān)持扭手動(dòng)作3個(gè)月左右，能改善相應(yīng)臟器的功能，心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、便秘、腸胃不舒服等癥狀會(huì)得到改善，特別是失眠的人，在晚上睡覺前做一次，可以很快進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

做法：

做完腹式呼吸和腳部運(yùn)動(dòng)后，手臂向上伸直，雙手分別用力慢慢張開到盡可能張大的程度，然后慢慢用力握拳，再放松，如此反復(fù)10—20次。

手及手臂會(huì)有酸脹感;接著，兩手腕同時(shí)向外、向內(nèi)、向下各做30—50下，旋轉(zhuǎn)時(shí)速度要慢，要有力;稍事休息，兩手腕再向內(nèi)、向下、向外各做30—50下。

全部做完后，雙手及雙臂都會(huì)感到非常熱，并有明顯的酸脹感。有了這些方法，再也不愁躺在床上不能運(yùn)動(dòng)了。