對于瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)相信大家都是比較熟悉了，而瑜伽是一種可以起到修身養(yǎng)性和減肥瘦身效果的運(yùn)動(dòng)，所以很多人尤其是女性對它更是鐘愛。雖然練習(xí)瑜伽好處多多，但是也要掌握正確的方法。那么減肥瑜伽如何鍛煉好？哪些瑜伽動(dòng)作瘦身效果好？

1、減肥瑜伽

1、面向下

手腳都平放在地板上，雙手在肩膀的前面：年的頭部，背部和臀部都要成直線，吸氣，手撐地。呼氣，同時(shí)腿伸直，抬起臀部，使身體與地面成三角形。你身體的重量要平均分配到你的雙手和雙腳上。雙掌撐地，大腿向后，抬高臀部，腳后跟盡量貼緊地面，伸展你的脊柱，堅(jiān)持這個(gè)姿勢30秒種，注意呼吸。

2、單側(cè)平衡

從前一式向右翻轉(zhuǎn)你的身體，吸氣，降低左髖，抬右髖，直到靠左手和左腳外側(cè)支撐你的身體(身體從頭到腳成直線，并與地面傾斜)。將右腳疊放在左腳上，雙腿伸直，并比左肩稍微靠前，抬起右臂直到它與你的身體垂直(于是你的身體成十字型)。收腹，骨盆不要?jiǎng)?；保?5秒鐘。(冥想，曲左腿，使膝蓋著地)向下翻轉(zhuǎn)身體，左手扶地，回到第一式。

反方向重復(fù)單側(cè)平衡動(dòng)作，然后再次回到第一式，準(zhǔn)備做下一個(gè)動(dòng)作。

3、支撐式

從第一式開始，伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的頭，臀和腿形成一條直線(一個(gè)全支撐動(dòng)作)，稍稍踮起你的腳尖，將身體向上提起一點(diǎn)，深呼吸，保持10秒鐘。

4、曲臂支撐

從支撐式開始，曲臂并降低身體(保持身體筆直)，此時(shí)，雙肘要緊緊地放在你地身體兩側(cè)，直到你的雙肘盡可能與臂膀成90度角。向前看，擴(kuò)胸，肩胛骨向下，均勻地呼吸，并保持這個(gè)姿勢15秒鐘。伸直雙臂，保持支撐式10秒鐘。然后抬起臀部做第一式。

5、半船式

從第一式開始，把腿向前伸，做成盤腿坐的姿勢，然后向后躺，腿伸開。把膝蓋向胸部彎曲，手放在大腿后面，脊柱與地面平行，保持這個(gè)姿勢，然后伸直腿，堅(jiān)持15秒鐘。把身體稍微抬起來一點(diǎn)，手臂向著腳展開，堅(jiān)持5秒鐘，同時(shí)均勻地呼吸，將這個(gè)動(dòng)作重復(fù)1到3次。

6、蟬式

從上一式開始，躺下并翻個(gè)身，趴在地上，腿伸直，手臂放在身體兩側(cè)，手心向下，前額也向下，收緊臀部并被胯骨固定在地面上。收縮肩胛骨，向上抬起頭部和胸部，使其離開地面，手臂向后伸；同時(shí)把腿抬離地面。在最高點(diǎn)的時(shí)候，你將靠腹部和髖骨保持平衡(身體的兩端互相拉伸)。慢慢地放下來，然后抬起髖部回到第一式。

溫馨提示：

開始練習(xí)瑜伽之前，每周按順序重復(fù)下列動(dòng)作至少三次。做的次數(shù)相同，一側(cè)做完之后換另一側(cè)，每個(gè)姿勢之間要做得流暢。

第一個(gè)星期每個(gè)動(dòng)作呼吸2到3次。第一次保持30秒，四周后逐漸增加到2分鐘。做動(dòng)作的時(shí)候要注意你的呼吸：吸氣時(shí)，腹部慢慢地鼓起，并展開你的肋骨。呼氣時(shí)，讓你的腹部慢慢地癟下去，回復(fù)自然狀態(tài)，用鼻呼吸而不是嘴。平躺，手臂放在身體的兩側(cè)，距身體幾尺遠(yuǎn)，掌心向上，結(jié)束動(dòng)作，雙腿放松，并略微分開。注意慢慢地，平穩(wěn)地呼吸。隨著你從一個(gè)姿勢到另一個(gè)姿勢，注意保持平衡并且不要屏住呼吸。換動(dòng)作時(shí)呼氣，保持和放松地時(shí)候吸氣和深呼吸。

想要減肥以及塑造優(yōu)美的身體曲線，就趕緊來練習(xí)上面的減肥瑜伽動(dòng)作，堅(jiān)持下來，輕松打造好身材！

2、讓腿變粗的壞習(xí)慣

1.坐姿一整天

在椅子上一坐就是一個(gè)上午，甚至?xí)恢弊说较抡n或下班，如果你一起這樣下去，腿想不粗都很難，更別談瘦腿了，久坐不動(dòng)，血流、淋巴循環(huán)會(huì)受到阻礙，不僅會(huì)影響水腫，體內(nèi)的老廢物質(zhì)、脂肪、水分堆積，還會(huì)形成橘皮組織，到時(shí)候腿不僅變粗了，腿部皮膚也變差了。

支招：坐姿1個(gè)小時(shí)最少起身1次，即使是起來小個(gè)便也不失為一種活動(dòng)的方式，如果說能再做一些伸展運(yùn)動(dòng)，對瘦腿的幫助會(huì)更大些。

2.變冷也不多穿些

多少妹子為了讓自己的雙腿看起來細(xì)一些，大冬天也只穿一條褲子，還會(huì)將自己的腳踝給露出來，這種要風(fēng)度的做法實(shí)在不可取，會(huì)讓你下半身血液循環(huán)越變越差，不僅容易水腫，身體也會(huì)自動(dòng)通過存儲(chǔ)脂肪來抵御氣溫。

支招：冬天了，就要沒事還露腳踝，改變褲子與襪子的厚度，也可以在腳邊放個(gè)小暖爐什么的，總之，養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，才是瘦腿與健康并存的王道。

3.愛蹺二郎腿

妹子愛蹺二郎腿可不是一件好事，如果你蹺著腿坐一整天，會(huì)影響腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫，當(dāng)下肢靜脈會(huì)漸漸突出，嚴(yán)重影響下身循環(huán)，導(dǎo)致脂肪增厚，連肌肉都會(huì)僵硬，而且腿形也會(huì)因此而慢慢變丑。

支招：最好的方法就是養(yǎng)好良好的坐姿習(xí)慣，如果總在不經(jīng)意的蹺二郎腿，要在第一時(shí)間恢復(fù)正確坐姿，并加以按摩，避免影響血液循環(huán)。