瑜伽是現(xiàn)在比較流行的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，而不同類型的瑜伽起到的效果不盡相同。有的可以瘦身減肥、有的可以鍛煉肌肉，而有的則可以修身養(yǎng)性，對(duì)于想要減肥的女性朋友來(lái)說(shuō)那么就適宜減肥瑜伽。那么如何練瑜伽能有曼妙身材？瘦身瑜伽運(yùn)動(dòng)是什么？

1、瘦身的運(yùn)動(dòng)

減肥瘦身是需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持的，并不是說(shuō)一下子就能瘦下來(lái)，當(dāng)然要這樣的也是可以的，但是就更加容易反彈哦，減肥達(dá)人推薦瘦腰腹瘦腿瑜伽運(yùn)動(dòng)，2招打造出曼妙S曲線。

這兩套動(dòng)作比較簡(jiǎn)單也很適合平時(shí)做，睡前的時(shí)候做的話效果會(huì)更加不錯(cuò)呢，可以放松一天緊繃的肌肉，還能強(qiáng)化腹部背部和腰部的肉肉，燃燒掉多余的脂肪和油脂，轉(zhuǎn)換成熱能加速新陳代謝，并且還能夠促進(jìn)骨盆腔的血液循環(huán)呢，但是不太適合落枕、頸椎受傷、椎間盤(pán)突出者哦，經(jīng)期也不能做。

拉長(zhǎng)脊椎

STEP1：背靠墻站立，雙腳并攏，雙手自然垂放于兩側(cè)。

STEP2：雙手往天花板方向舉高并合掌，注意站立時(shí)要縮腹、夾臀，以保護(hù)腰椎，且肩膀、背、腰及臀部全要緊貼墻壁。

STEP3：身體慢慢往右側(cè)彎曲至極限，維持5次深呼吸，回正。

STEP4：再將身體慢慢往左側(cè)彎曲至極限，維持5次深呼吸后回正，一天做1回。

瘦腰腹

STEP1：采坐姿，雙腳往前伸直并并攏，雙手自然垂放于臀部?jī)膳灾巍?

STEP2：慢慢將雙腳打開(kāi)，注意雙腳后方緊貼地面、膝蓋不要浮起，腳趾朝向天花板，將雙手放置在大腿內(nèi)側(cè)。

STEP3：挺胸吸氣，吐氣時(shí)雙手帶動(dòng)上半身往前，再吸氣吐氣，雙手與身體再往前，待大腿發(fā)酸，維持5個(gè)呼吸。

STEP4：回到STEP2，每天做1回即可，女性經(jīng)期來(lái)時(shí)也可做。

2、瘦手臂的運(yùn)動(dòng)

一：前傾平舉雙臂

自然站立，兩腿自然打開(kāi)與肩膀同寬，膝蓋微微半蹲，讓上身向前傾20度，保持腰部和背部挺直狀態(tài)。然后將雙手臂同時(shí)向外打開(kāi)，提高手臂直到肩高或者略低于肩高，保持10秒，恢復(fù)原來(lái)動(dòng)作以后，重復(fù)10-15次。

二：手臂過(guò)頭上推

身體自然站立，抬頭挺胸收腹，想兩側(cè)舉起手臂，肘部彎曲呈90度，然后慢慢向頭頂?shù)暮蠓酵迫?，整個(gè)動(dòng)作保持肘關(guān)節(jié)微屈，但是要避免關(guān)節(jié)鎖死，這組動(dòng)作進(jìn)行12-15次，連續(xù)做3組。

三：側(cè)臥肩外旋

身體以側(cè)臥的姿勢(shì)準(zhǔn)備，然后一邊的小臂和大臂成為直角，大臂夾緊身體，以肘關(guān)節(jié)為中心點(diǎn)，小臂盡量的向外旋轉(zhuǎn)，直到感覺(jué)大臂酸軟才慢慢恢復(fù)動(dòng)作，左右手臂各進(jìn)行15-20次，連續(xù)做三組。

四：環(huán)肩旋轉(zhuǎn)法

自然站姿，雙手臂向外打開(kāi)，大臂盡量提高到肩膀稍微低的地方，彎曲肘部，兩手的手指摸到肩膀，固定姿勢(shì)后分別向前做循環(huán)旋轉(zhuǎn)20次后，在向后循環(huán)做20次，旋轉(zhuǎn)的時(shí)候盡量放慢速度，覺(jué)得酸痛即可停止。

6招狂減手臂拜拜肉

1）雙腳分開(kāi)與髖同寬坐在椅子上的二分之一處，右腳踩著彈力帶中間，雙手一起抓住兩端，雙手手肘平齊在胸前，腰背挺直，眼睛直視前方，吸氣，下半身保持不變，將你的上半身向左邊扭動(dòng)，頭部也跟著轉(zhuǎn)動(dòng)，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作，左右為一組，動(dòng)作堅(jiān)持10組左右。

2）下半身保持中正坐在雙腳分開(kāi)與髖同寬，彈力帶中間壓在屁股下坐著，雙手分別抓住兩端，微微彎曲你的手肘，腰背挺直眼睛直視前方，收緊腹部肌肉，吸氣，抬起你的雙手，舉高過(guò)頭。動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，然后放下。上下為一組，動(dòng)作重復(fù)10組左右。

3）雙腳分開(kāi)與髖同寬坐在地面上，彈力帶在前髖部橫過(guò)，上手抓著兩端撐在椅面兩側(cè)，腰背挺直眼睛直視前方，吸氣，腰腹用力，將你的臀部推向前，大腿髖部和上半身在同一平面上，保持自然呼吸動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，然后慢慢地將身體放下，動(dòng)作可以重復(fù)10次左右。

4）身體面對(duì)著椅子，左腳彎曲膝蓋放在椅面上，向前彎曲你的腰部，將你的左手撐在椅面上，右腳踩著彈力帶的中間，左手抓著兩端，吸氣，向上彎曲手肘活動(dòng)你的手臂，上下活動(dòng)20組后，換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。

5）面對(duì)著椅背坐著，兩腳分開(kāi)，彈力帶交叉圈住椅背，分別雙手抓住兩端，手臂打開(kāi)手肘彎曲90度與肩膀同高。腰背挺直眼睛直視前方，吸氣向左邊扭轉(zhuǎn)你的上半身，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后會(huì)中扭轉(zhuǎn)向右邊。左右為一組，動(dòng)作堅(jiān)持10組左右。

6）雙腳并攏坐在椅子上，彈力帶在椅子底部穿過(guò)，雙手抓住彈力帶兩端，向上伸直你的手臂，吸氣收緊腹部，向左邊扭轉(zhuǎn)你的上半身，保持5個(gè)呼吸左右，然后將你的上半身扭轉(zhuǎn)向右邊。左右一組，動(dòng)作堅(jiān)持10組左右。

想要消除肚子上的贅肉以及拜拜袖的話，還可以通過(guò)一下小方法來(lái)達(dá)到目的。平時(shí)吃完飯后不要立刻坐下來(lái)，晚上8殿后不要吃東西等。拜拜袖的話，提袋子也能夠瘦手臂哦！平時(shí)在提袋子的時(shí)候，只要向外旋轉(zhuǎn)你的手腕，以這種方式來(lái)提袋子就能夠輕松消除拜拜肉！