練習瑜伽的朋友應該知道這項運動對于塑造完美身材有著不少的幫助，尤其是練習減肥瑜伽的朋友。對于不少女性來說練習減肥瑜伽是非常重要的事情，因為自己太想減掉多余的肉肉了。那么如何練習瑜伽讓腰肢更細？瘦腰的瑜伽完美流程是什么？

1、瘦身的瑜伽

Step1仰俯臥撐式

俯臥撐，收緊臀部，充分伸展背肌，從腳后跟到頭后部保持一直線。

Step2八點式

呼氣同時，屈肘，保持俯臥位。

Step3蛇展式

吸氣同時，稍微伸展肘部，抬起上體，在腰部無痛范圍內，目視上方。

Step4狗式

呼氣同時，向上突出臀部，擺出美麗的山形姿勢。充分伸展兩肋，從臀部到頸后部成直線，這個姿勢保持10秒。

Step5弓步

呼氣同時，右足向前跨出一步，伸展背部肌肉。

Step6基本的站立式

吸氣同時，伸展右腿抬起上體，雙手與肩同高，左右分開保持一條直線，目視右手。

step7

呼氣同時，右膝稍微彎曲并沉腰。

step8

吸氣同時，雙手合十上舉，目視正上方，這個姿勢保持10秒

做完第八步以后，在吸氣同時，返回基本型step6，放松調整呼吸。

接下來再做step9

呼氣同時，雙手扶地，右足稍微向后牽引。

step10

吸氣同時，上體向左扭轉，左手向上高舉，目視正上方，這個姿勢保持10秒。

做完第十步以后，在吸氣同時，返回基本型step6，放松調整呼吸。

接下來再做step11

呼氣同時，左手握住左踝部并提起。

2、有效減肥運動

1、游泳

游泳是一項不錯的減肥運動，是眾多減肥方法中，最快最有效的。人在游泳時消耗的熱量是非常多的，所以減肥效果也特別好。我們在游泳時，能讓全身的肌肉都能得到鍛煉，所以游泳是一項瘦全身的運動。需要注意的是，游泳前要做好充分的熱身準備，不然容易引起腿部抽筋的狀況。

2、慢跑

慢跑也叫健身跑，動作非常簡單，在整個慢跑的過程中，我們可以鍛煉到背部、腰部和四肢，能讓這些部位的脂肪燃燒起來，從而達到減肥的目的。我們在慢跑時，一定要調整好呼吸，心情也要放松，不然很容易出現頭暈、惡心等不適感。慢跑雖然是一種很好的減肥運動，但是并不是人人都適合，像年紀大的人或者有心血管疾病的人最好不要選擇慢跑這項運動。

對于怎樣運動減肥最快最有效這個問題，很多朋友都感到很困惑，其實，很多運動都能有效減肥，像游泳和慢跑這兩項運動就是最快最有效的減肥運動。除此之外，像瑜伽、健身操、打籃球、打羽毛球、跳繩等運動也具有很好的減肥效果。