瑜伽，一種很有益于身心健康的活動(dòng)，通過(guò)不同的瑜伽練習(xí)，還可以達(dá)到不同的養(yǎng)生保健效果，身材也會(huì)變得越來(lái)越好，在我們身邊也有很多人練習(xí)。關(guān)于練習(xí)瑜伽，很多人想的就是減肥，那效果如何呢？具體介紹如下！

本文目錄

1、練習(xí)瑜伽可以減肥嗎？

2、減肥瑜伽的動(dòng)作是什么？

3、練習(xí)瑜伽有哪些好處？

練習(xí)瑜伽可以減肥嗎？

首先瑜伽對(duì)預(yù)防肥胖是有意義的，因?yàn)殍べな切枰M(jìn)行各種前彎后仰，左右扭轉(zhuǎn)的多種姿勢(shì)擠壓，這時(shí)候會(huì)刺激到腺體，在經(jīng)過(guò)調(diào)整內(nèi)分泌之后，就可以讓人的產(chǎn)熱能力得到極大的增加，從而幫助我們更好的去控制食欲，從而防止身體發(fā)胖。

減肥瑜伽的動(dòng)作是什么？

1、樹(shù)式

站直雙手垂放身側(cè),肩膀放松。右腳彎曲膝蓋并抬起,將右腳掌放在左小腿二分之一處或膝蓋處,雙手向天空伸展并合十,保持呼吸。保持腿部動(dòng)作,雙手下降至胸前,同時(shí)呼氣。

2、英雄式

兩腿前后分開(kāi)約兩個(gè)肩寬,左腳在前,右腳在后,右腳腳趾向外打開(kāi)約60度。雙手垂放在身體兩側(cè)。雙手向上伸展,五指并攏,并將手掌合十,保持呼吸。呼氣,彎曲左膝蓋呈90度角,大腿平行于地面。

3、三角式

兩腿打開(kāi)約一個(gè)半肩寬,腳掌成60度角,兩手垂放身側(cè)。雙臂向側(cè)舉高至肩膀,吸氣,上身左右搖晃。呼氣,右手向下延伸,直到觸碰腳踝,同時(shí)左手臂向上伸展,抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復(fù)動(dòng)作。

練習(xí)瑜伽有哪些好處？

1、排毒美容

瑜伽可以促進(jìn)血液循環(huán)，滋養(yǎng)皮膚，減少皺紋，令皮膚和肌肉富有彈性，延緩衰老的過(guò)程，推遲更年期的到來(lái)。瑜伽可以穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)，并調(diào)理女性內(nèi)分泌系統(tǒng)，補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)女性生殖系統(tǒng)，預(yù)防及治療婦科疾病，促進(jìn)雌激素、荷爾蒙的正常分泌，加強(qiáng)淋巴排毒功能。

2、塑造體形

瑜伽可以健美胸部，美化胸部曲線，預(yù)防乳房下垂，使腰部柔軟，美化臀部，避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，預(yù)防下半身肥胖，修長(zhǎng)腿部，增加腿筋彈性，消除大腿、小腿脂肪。

3、消除緊張

站立或坐姿不正確的人，或是長(zhǎng)期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人，自然比一般更容易感到疲勞或有倦怠感，而會(huì)使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通過(guò)有意識(shí)的呼吸，可以排除體內(nèi)的廢氣，虛火，消除緊張和疲勞。

4、使呼吸順暢

瑜伽是一種通過(guò)調(diào)整呼吸使全身身心平靜的運(yùn)動(dòng)，可以有意識(shí)的規(guī)律自己的呼吸，很多人有胸悶，心悸的毛病，大多是氣血不暢，受到阻塞所致，練瑜伽可以幫助你打通經(jīng)脈，讓氣血通暢。

5、調(diào)節(jié)生理功能

瑜伽能夠刺激內(nèi)分泌看系統(tǒng)，維持內(nèi)分泌平衡，對(duì)內(nèi)分泌的一些疾病如糖尿病，甲亢等也有較好的療效，并通過(guò)調(diào)節(jié)生理機(jī)能，還可以讓女性更年期的癥狀較平順，緩解不適癥狀。

6、改善視力、聽(tīng)力

正常的視力和聽(tīng)力主要靠眼睛與耳朵的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。頸部是神經(jīng)與血管的必經(jīng)之地，年紀(jì)越大，頸部失去彈性，神經(jīng)與血管經(jīng)過(guò)頸部時(shí)就會(huì)受到滯疑，如此便會(huì)影響聽(tīng)力與視力，而瑜伽體位和瑜伽頸部運(yùn)動(dòng)能改善頸部狀況，進(jìn)而加強(qiáng)視力與聽(tīng)力。

總結(jié)：減肥的方式多種多樣，但是要想選擇比較健康的方法，除了控制飲食，還要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，瑜伽就是不錯(cuò)的選擇！