關(guān)于瑜伽，眾所周知其可以健美胸部，美化胸部曲線，預(yù)防乳房下垂，使腰部柔軟，美化臀部，避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，預(yù)防下半身肥胖，修長(zhǎng)腿部，增加腿筋彈性，消除大腿、小腿脂肪。那瑜伽怎么練瘦肚子？相關(guān)知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、瑜伽怎么練瘦肚子？

2、練瑜伽可以瘦肚子嗎？

3、練瑜伽的好處有哪些？

瑜伽怎么練瘦肚子？

1、簡(jiǎn)易坐扭轉(zhuǎn)

這個(gè)體式可以很好的幫你拉伸脊柱并消除背痛，然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來促進(jìn)消化器官的蠕動(dòng)。盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。這時(shí)候，用力的吸氣，并且向上拉伸我們的脊椎。隨著呼氣的時(shí)候拉伸著向右后方轉(zhuǎn)，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。相反方向重復(fù)同樣的動(dòng)作。

2、髂腰肌拉伸

右腿在前弓步姿勢(shì)，保持腰背部平直。重心向前移動(dòng)。抬起左臂，向右側(cè)傾斜，至髂腰肌中等程度牽拉感。完成15秒后換邊。

3、頭膝單足立

頭膝單足立的練習(xí)不僅可以幫助減肥消脂，讓我們快速的告別肚腩，還可以按摩我們的腹部器官，滋養(yǎng)我們的身體。腳要懸空伸直，手要摸到自己的腳。如果你的韌帶很緊，你會(huì)覺得這個(gè)動(dòng)作超級(jí)難。一開始可能很多人都無法完成這個(gè)動(dòng)作，但是你可以找人去幫忙，然后還是要盡量的自己去練習(xí)。但是完成的程度要根據(jù)個(gè)人的能力，不必刻意追求過長(zhǎng)的時(shí)間。

練瑜伽可以瘦肚子嗎？

練瑜伽可以鍛煉腹部肌肉，燃燒腹部脂肪，從而起到瘦肚子的作用。很多女性朋友都會(huì)經(jīng)常練瑜伽來減小肚子。

其實(shí)，與動(dòng)作激烈的其他有氧運(yùn)動(dòng)相比，練瑜伽減肥的速度雖說確實(shí)慢一些，因?yàn)樗紵裏崃勘容^少?？墒?，瑜伽減肥速度慢并不等于無效。而且，更重要的是，瑜伽減肥的最大優(yōu)勢(shì)好處在于，即使突然中斷練習(xí)，反彈的速度也與其減肥同樣較緩慢，這可是有氧運(yùn)動(dòng)減肥所無法達(dá)到的。

所以，采用瑜伽減肥法是個(gè)不錯(cuò)的減肥方式哦。

練瑜伽的好處有哪些？

練習(xí)空中瑜伽能夠讓全身都得到有效的鍛煉，可以讓身體各個(gè)部位都伸展開，肌肉力量可以變得更強(qiáng)，練習(xí)空中瑜伽可以讓心情變得更加愉悅，能夠讓腎上腺素的運(yùn)轉(zhuǎn)更快，讓多巴胺以及血清素的分泌變得更多，這樣情緒自然可以變得更好。

練習(xí)空中瑜伽可以讓靈活性也變得更高，讓身體自由的運(yùn)動(dòng)，通過減輕重力來達(dá)到減少壓力效果，空中的懸浮物能夠讓骨骼的張力得到釋放，讓柔韌性變得更好，而且在練習(xí)空中瑜伽的過程當(dāng)中，能夠讓核心肌肉也得到有效的鍛煉，讓肩部的柔韌性及脊椎的柔韌性變得更好。

練習(xí)空中瑜伽可以讓身體力量得到增加，可以把這些力量轉(zhuǎn)換成其他日常活動(dòng)進(jìn)行交叉訓(xùn)練，這樣在跑步的時(shí)候的耐力就可以變得更強(qiáng)一些，還可以讓身體體力恢復(fù)得更快。

總結(jié)：練瑜伽的時(shí)候要放松自己的心情，最好是在通風(fēng)的地方，比如說陽臺(tái)來進(jìn)行鍛煉，這樣效果會(huì)更好，練完瑜伽后可以去泡一個(gè)熱水澡，然后對(duì)肉多的地方進(jìn)行按摩，這樣減肥的效果會(huì)更加明顯的。