眾所周知，練習(xí)瑜伽可以很好的瘦身，改善身體機(jī)能，甚至對(duì)一些疾病都有防治作用，還能提升人的氣質(zhì)，可謂好處多多。正確練習(xí)瑜伽可以矯正腿型，但是練完瑜伽之后，小腿肌肉長期處于緊繃狀態(tài)，如果不進(jìn)行整理活動(dòng)，有可能出現(xiàn)變粗的現(xiàn)象。所以練完瑜伽之后，可以通過泡腳，或是按摩小腿的方式，來消除小腿肌肉緊張感。那練瑜伽可以瘦腿嗎？具體知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、練瑜伽可以瘦腿嗎？

2、怎么練瑜伽瘦腿？

3、練瑜伽要注意什么？

練瑜伽可以瘦腿嗎？

練瑜伽對(duì)于瘦腿是有效的。

瑜伽是經(jīng)典的有氧運(yùn)動(dòng)，通過各種體式，能有效減少包括腿部在內(nèi)的身體各部位的多余脂肪，消耗體內(nèi)大量熱量，并且還可以充分拉伸肌肉，達(dá)到塑形效果。下面就來推薦一些有利于瘦腿的瑜伽體式。

怎么練瑜伽瘦腿？

1、踩單車式

練習(xí)者仰臥于墊子上，雙手放于大腿兩側(cè)，掌心朝下，吸氣，慢慢向上太高雙腿，與地面垂直，雙眼正視上方，左腿屈膝，假裝自己在踩自行車，雙腳前后蹬，先順時(shí)針蹬6到12次，注意保持呼吸平穩(wěn)，然后逆時(shí)針蹬6到12次，然后慢慢放松全身，腿部恢復(fù)原位。練習(xí)中要注意上半身始終保持不動(dòng)，手臂在兩側(cè)貼于地面，蹬腿時(shí)盡量加大動(dòng)作力度，并盡量伸直腿，曲腿時(shí)要向腹部靠攏。

這個(gè)動(dòng)作能有效鍛煉大腿兩側(cè)肌肉，如同踩單車一樣消耗全身熱量，還能重塑大腿線條。

2、坐角式

練習(xí)者挺直腰背坐于瑜伽墊上，雙腿并攏伸直，雙手放于身體兩側(cè)，兩眼正視前方，雙腿盡量向兩側(cè)分開，雙手移到大腿內(nèi)側(cè)，手掌心貼地面。吸氣，雙手向上伸直，與背部保持一條直線，手臂盡量伸展，拉伸脊柱;呼氣，身體向前傾，下巴貼墊子，雙臂下壓，手掌心貼地面，雙腿保持原來的角度，保持次姿勢(shì)10秒，慢慢挺直上身，放松全身。注意練習(xí)過程中雙腿張開幅度量力而行，避免肌肉拉傷，有椎間盤突出的人群不要練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。

這個(gè)姿勢(shì)最大限度鍛煉了髖部，能減掉大腿內(nèi)側(cè)多余的贅肉，并且能擴(kuò)展胸部，背部，有豐胸瘦背作用，堅(jiān)持鍛煉對(duì)修煉平坦的腹部也有幫助。

3、樹式

練習(xí)者挺直腰背站立，雙手在身體兩側(cè)自然垂放，屈右膝，將右腳抬高至左大腿處，左腿繃直，雙手在頭頂上方合十，保持背部直立，雙眼正視前方，雙手盡量向上伸展，胸部向前擴(kuò)展，頭部后仰，想像身體如同樹枝一樣不斷生長，保持以上姿勢(shì)30秒，慢慢放下右腳，換另一側(cè)繼續(xù)練習(xí)。

這個(gè)動(dòng)作可以增強(qiáng)雙腿的柔韌性，促進(jìn)雙腿血液循環(huán)，有效消除“大象腿”。

4、半弓式

練習(xí)者仰臥于墊子上，雙腿并攏伸直，雙手放在大腿兩側(cè)，調(diào)整呼吸，吸氣，彎曲右腿，使右小腿貼著右大腿后側(cè)，右腳尖指向頭部方向，右手握住右腳掌，右臂用力拉伸右腳，使身體呈半弓形，仰頭向上望，然后屏住呼吸，保持此姿勢(shì)10秒，慢慢呼吸，全身放松，換左腿繼續(xù)練習(xí)。練習(xí)過程中要注意調(diào)整呼吸，并且保持上半身始終貼地。

練習(xí)這個(gè)動(dòng)作能有效緊縮大腿肌肉，強(qiáng)化大腿力量，并且消除大腿后側(cè)贅肉，美化臀部線條，預(yù)防臀部下垂。

練瑜伽要注意什么？

1、無論你是在做什么運(yùn)動(dòng)，飲食也是一個(gè)前提條件，所以要合理安排自己的飲食。早上的話，最好是空腹練習(xí)，練習(xí)完后再去吃飯。晚上的話，建議是飯后三個(gè)小時(shí)再練習(xí)。

2、配合呼吸。瑜伽講究的是呼吸和動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和一致性，每個(gè)動(dòng)作都要盡可能無限地延伸，呼吸也要跟得上，不管你用的是肺呼吸還是腹部呼吸。

3、練習(xí)前最好自己先活動(dòng)關(guān)節(jié)，讓身體微熱，在開始練習(xí)，以免造成肌肉損傷。

4、如果在保持某一姿勢(shì)時(shí)，感到體力不支或發(fā)生痙攣，應(yīng)立即收功，加以按摩。

5、最好能每天練習(xí)，做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后，記得躺下來攤尸式大休息，適當(dāng)補(bǔ)充水分。

總結(jié)：瑜伽是一項(xiàng)非常安全，并且沒有副作用的運(yùn)動(dòng)。很多人說到瑜伽首先想到的就是減肥，確實(shí)練瑜伽帶來的瘦身效果不義而喻！