社交恐懼癥是一種比較常見的心理疾病,很多人都有社交恐懼癥,比如跟別人交流有障礙,再比如跟人說話會緊張等等,所以社交恐懼癥治療也需要及時治療,不然可能嚴(yán)重影響患者的生活學(xué)習(xí)。那么,社交恐懼癥怎么治療?社交恐懼癥有哪些類型?
一、受挫型
這類社交恐懼癥患者的成因是由于在以往的交往過程中碰到過挫折、麻煩、失敗,或者受到過嘲笑、諷刺、拒絕等,從而在他們的心理上留下陰影,使其對人群感到恐懼,以致害怕與人交往,和人說話時就會出現(xiàn)緊張、焦慮、不安等情況。
二、防備型
這類社交恐懼癥患者的成因是不相信別人,常常容易誤解別人或者對別人懷有強烈的防備心理,這樣就造成年人際交往的障礙,久而久之,對社交產(chǎn)生了恐懼心理。
三、缺乏自信型
這類社交恐懼癥患者的成因是缺乏自信。很多人常常擔(dān)心別人看不起自己,擔(dān)心自己不能大方自然地和人交往,所以就害怕別人。
這類社交恐懼癥患者,要想克服恐懼,就要正確地評價自己,發(fā)掘自己身上的優(yōu)勢,要記住“尺有所短,寸有所長”,你總有你的優(yōu)勢,任何人也都有自己的不足,自己并不比別人差多少,在人際交往中要揚長避短。想要自己處處優(yōu)秀,高人一籌,這是期望太高的表現(xiàn),這容易給自己造成心理壓力,反而無法正常地和人交往。
1.催眠療法:精神分析師將你催眠,挖掘你心靈或記憶深處的東西,看你是否經(jīng)歷過某種窘迫的事件,試圖尋找到你發(fā)病的根源。這種療法時間長,花費也比較大。
2.強迫療法:醫(yī)生讓你站在車水馬龍的大街上,或者讓你站在自己很懼怕的異性面前,利用巨大的心理刺激對你進(jìn)行強迫治療。
3.情景治療:讓你在一個假想的空間里,不斷地模擬發(fā)生社交恐懼癥的場景,不斷練習(xí)重復(fù)發(fā)生癥狀的情節(jié),精神分析師會不斷地鼓勵你面對這種場面,讓你從假想中適應(yīng)這種產(chǎn)生焦慮緊張的環(huán)境。
4.認(rèn)知療法:這是一種不斷灌輸觀念的治療方法。醫(yī)生不斷地告訴你,這種恐懼是非正常的,讓你正確認(rèn)識人與人交往的程序,教你一些與人交往的方法。
5.藥物療法:這是目前被認(rèn)為是最有效的治療方法。主要是針對你的發(fā)病是因為你體內(nèi)某種化學(xué)物質(zhì)的失調(diào)所致,所以運用某類藥物調(diào)節(jié)平衡。
6、物理治療:經(jīng)顱微電流刺激療法是一種與傳統(tǒng)藥物治療、催眠療法完全不同的治療方法。它是通過低強度微量電流刺激大腦,改變患者大腦異常的腦電波,促使大腦分泌一系列與社交恐懼、焦慮等疾病存在密切聯(lián)系的神經(jīng)遞質(zhì)和激素,以此實現(xiàn)對這些疾病的治療。
平日生活中一些正常的心理反應(yīng),會被人為擴(kuò)大化,進(jìn)而造成了心理障礙。因此,一些心理承受能力脆弱的人群,一定要特別預(yù)防社交焦慮癥的產(chǎn)生。
1、緊張時深呼吸
在社交場合害羞緊張的時候,呼吸可能變得急促,這時,要做的是強迫自己做數(shù)次有節(jié)奏的深呼吸,通過深呼吸,使緊張的情緒的到緩解,為自己建立自信心打下基礎(chǔ)。
2、無畏懼看著別人
在通過深呼吸舒緩緊張之后,要學(xué)會沒有畏懼的專心的看著別人,剛開始時當(dāng)然是很困難的,但是你必須去做??梢栽谛睦锇凳咀约海銈儽旧砭蜎]什么差別,不過是普通的交流,看著對方是對對方的尊重。
3、提升自身的素質(zhì)
對于社交的恐懼有時是因為沒有足夠的自信,不知道如何與他人溝通,不知到怎樣對一個話題進(jìn)行討論,在平時,可以閱讀書籍或報刊等,來提高自己的知識面與思想,與他人溝通時就會更加的自信一點,對于一個話題也有話可說,不至于使對話變得尷尬,加重自己的恐懼。
4、給自己鼓勵
每一次克服了恐懼之后,哪怕是一小步,哪怕只是跟對方對視了十秒,也應(yīng)該給自己一個鼓勵,可以做自己喜歡的事為自己跨出的一小步來慶祝,給自己買一件喜歡的東西,期待下次與別人溝通可以做的更好,這些都可以讓信心一點一點被建立起來,所以給自己鼓勵,物質(zhì)上精神上的都好。
5、簡單運動緩解緊張
可以做一些簡單的克服緊張羞怯的運動。兩腳平穩(wěn)的站在地上,然后將腳后跟輕輕的提起,堅持幾秒后放下,反復(fù)的做30下左右,每天做2~3次,可以緩解消除緊張的感覺。
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