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如何應(yīng)對(duì)青春期抑郁癥?青春期抑郁癥有什么表現(xiàn)?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-21 16:16 青春期抑郁癥心理

青春期不僅會(huì)有身體上的發(fā)育,心理也發(fā)生了很大的變化,人在心理成熟之前必須經(jīng)歷這一個(gè)心理變化階段,但是很多青少年會(huì)因?yàn)橐恍┯绊懀屝睦懋a(chǎn)生問題,還可能會(huì)有抑郁癥的發(fā)生,那么,如何應(yīng)對(duì)青春期抑郁癥?青春期抑郁癥有什么表現(xiàn)?

如何應(yīng)對(duì)青春期抑郁癥?青春期抑郁癥有什么表現(xiàn)?(1)

1、青春期抑郁癥的表現(xiàn)

1、青春期逆反

青春期是一個(gè)容易逆反的年紀(jì),到了青春期,常常容易與父母作對(duì),一般表現(xiàn)為不整理自己的房間,亂扔衣物,梳頭慢,吃飯慢,不完成作業(yè)等。較嚴(yán)重的表現(xiàn)為逃學(xué),夜不歸宿,離家出走,要與父母一刀兩斷等。

2、情緒低落

患了青春期抑郁癥之后,患者在面對(duì)達(dá)到的目標(biāo)、實(shí)現(xiàn)的理想,這些并無喜悅之情,反而感到憂傷和痛苦。如考上名牌大學(xué)卻愁眉苦臉、心事重重,想打退堂鼓。

3、身體不適

患了青春期抑郁癥之后,由于年紀(jì)比較小,不會(huì)表述情感問題,往往只說身體上的某些不適。這就要警惕是青春期抑郁癥的表現(xiàn)了,如有的孩子經(jīng)常用手支著頭,說頭痛頭昏;有的用手捂著胸,說呼吸困難;有的說嗓子里好像有東西,影響吞咽。

4、不良暗示

這種不良的暗示,一是潛意識(shí)層的,會(huì)導(dǎo)致生理障礙。如當(dāng)?shù)搅藢W(xué)校門口、教室里,就會(huì)有一些軀體的反應(yīng),當(dāng)離開這個(gè)特定環(huán)境,回到家中,一切又都正常。另一種是意識(shí)層的,專往負(fù)面去猜測(cè)。如自認(rèn)為考試成績不理想;自認(rèn)為某些做法是一種錯(cuò)誤,給別人造成了麻煩。

2、青春期抑郁癥怎么應(yīng)對(duì)

1、心理舒緩壓力:

抑郁癥患者大都心情低落、整日愁眉不展,對(duì)什么事情都喪失了興趣,這時(shí)想要走出抑郁情緒,加強(qiáng)抑郁癥自我調(diào)節(jié)最直接的方式就是多培養(yǎng)一些能夠轉(zhuǎn)移注意力的興趣和愛好。抑郁癥患者不要獨(dú)來獨(dú)往,參加一些集體活動(dòng),多與家人進(jìn)行感情交流,這是青春期抑郁癥的應(yīng)對(duì)方法。

2、適量的運(yùn)動(dòng):

不同的運(yùn)動(dòng)形式可以幫助人們減少壓力,放松心情,減輕抑郁情緒,使你精力充沛,增加平衡性及柔韌性。從總體功能上來講,運(yùn)動(dòng)療法安全、有效而且簡單易行,但進(jìn)行新的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之前,一定要同你的醫(yī)生商議,適量的運(yùn)動(dòng)是青春期抑郁癥的應(yīng)對(duì)方法的一種。

3、青春期抑郁癥的應(yīng)對(duì)方法還包括多交良友,開解心靈:

抑郁癥患者的一個(gè)特點(diǎn)就是逃避現(xiàn)實(shí),喜歡閉門獨(dú)居自視過低、過分夸大自己的缺點(diǎn),如果長期下去,會(huì)導(dǎo)致抑郁情緒加重,改變這種惡性循環(huán)的前提必須強(qiáng)迫自己走出去,多接觸朋友,參加社會(huì)活動(dòng)或出去旅游。

4、冥想法:

冥想法是青春期抑郁癥的應(yīng)對(duì)方法之一,如,每天晚上睡覺之前,靜坐一會(huì),努力放松自己,靜坐思考,拋開一切,給大腦放松和調(diào)整的時(shí)間。早晨醒來后,不必著急起床去想象一下,今天是美好的一天,多給自己灌輸積極的心態(tài)。

3、抑郁癥自我療法

(1)堅(jiān)持鍛煉

特別是早晨時(shí)期的鍛煉,李宏夫教授指出很多抑郁癥患者有行動(dòng)遲緩、邋遢、懶惰的狀況,長期這種狀況不僅嚴(yán)重?fù)p害身體機(jī)能,更會(huì)加重抑郁癥患者消極、負(fù)面情緒。俗話說,一日之計(jì)在于晨,早晨的空氣可以說是一天當(dāng)中最清新的時(shí)刻,它可以充分調(diào)動(dòng)人體潛能活化身體細(xì)胞,當(dāng)身體放松了,內(nèi)心也慢慢就會(huì)放松下來,情緒自然就會(huì)有一定的緩解。

(2)外出交際

把自己關(guān)在家里,逃避與人接觸,是抑郁癥患者常見的表現(xiàn),而這首先是他們所需要改變的地方。

抑郁癥患者常表現(xiàn)為情緒低落、自我評(píng)價(jià)低、不如他人、什么都做不好等負(fù)面癥狀,這些感受導(dǎo)致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動(dòng)、封閉自己,這使得抑郁癥者處在惡性循環(huán)之中,不斷的強(qiáng)化了自我癥狀。

改變這種惡性循環(huán)的前提必須強(qiáng)迫自己走出去,多接觸朋友,參加社會(huì)活動(dòng)或出去旅游,盡管開始內(nèi)心會(huì)很痛苦,但是只要堅(jiān)持一段時(shí)間后,負(fù)面的情緒感受就會(huì)被外部環(huán)境慢慢消融,你的自信心就會(huì)重燃起來。

(3)觀息法

觀息法是心靈重塑療法其中的一種凈化內(nèi)心的方法。呼吸的品質(zhì)代表著生命的品質(zhì),呼吸伴隨著生命的開始和結(jié)束,呼和吸稱為“息”。

心理學(xué)上講,專注于呼吸是身心一體的練習(xí),可以讓分離以久的身心開始融合,消除內(nèi)在思想的對(duì)抗,回歸本真的自我。從醫(yī)學(xué)上講,呼吸、心跳、腸胃蠕動(dòng)是受自律神經(jīng)也就是植物神經(jīng)的控制,專注于呼吸的訓(xùn)練可以修復(fù)高級(jí)神經(jīng)系統(tǒng),這是其他任何醫(yī)學(xué)手段、藥品或補(bǔ)品不能達(dá)到的。

抑郁癥患者可在早晚的時(shí)間練習(xí)觀息法,練習(xí)時(shí)輕輕閉上雙眼,把注意力放在呼吸上,無論任何念頭出現(xiàn),你都要以不推、不抗、不糾纏的心接納它,而你所需要做的就只是純?nèi)坏挠^察呼吸,以盤腿的姿態(tài),二十分鐘時(shí)間為基礎(chǔ),半個(gè)月至一個(gè)月后,可以延長練習(xí)時(shí)間至四十分鐘到—個(gè)小時(shí)。

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