隨著時代的進步，讀書已經(jīng)不再是唯一的出路，不過很多人依然會把讀書看的很重，特別是當高考失利后會感覺特別大的壓力。在昨天安徽安慶市第十五中學就有一位高考復讀生江邊扔書時意外墜入江中，且公安局水上分局搜尋一天后也沒能找到他，那么當心理壓力很大后該怎么調(diào)節(jié)呢？

1、高考考砸了怎么辦

首先我們應該明白一點，那就是過去已經(jīng)過去了，即使再怎么后悔，也是沒有用的，不能過分地悲傷。

其次，我們需要好好得放松一下自己，可以采用的方式很多，玩上一會兒游戲，看電視劇等等，都可以，讓自己暫時忘卻。

第三，我們心中應該做好一些計劃。到底是選擇復讀，或者選擇上學歷低的學校，都要有一個初步的打算。

學會調(diào)節(jié)自己的心情。不要與別人考的好的同學去比較，不要同那些考的好同學在一起玩。那樣只會讓自己對考砸的事實念念不忘。要相信高考不能決定人生的成敗。

高考結(jié)束后，曾經(jīng)被試卷和各種復習資料緊密排滿的日子瞬間改變?？嚲o的弓箭瞬間松弛也會有反彈，考生也是如此，高考后遺癥還會在生活中持續(xù)發(fā)揮影響力。正因如此，許多考生陷入了迷茫狀態(tài)。在這段漫長的等待高考成績公布的日子里，考生如果沒有良好的心態(tài)、沒有良好的生活安排，有的可能會陷入緊張恐慌的情緒中，有的還可能把所有事情拋諸腦后、縱情放縱。

建議學生和家長不能夠?qū)⑦@段時間虛度了。對于要參加自主招生考試的學生，應該繼續(xù)借著高考的慣性，繼續(xù)抓緊時間復習;對于已經(jīng)考試結(jié)束的考生，則要在等待考試成績的這段時間里，靜下心來，了解自己的興趣愛好，發(fā)現(xiàn)自己的潛能，問問自己內(nèi)心是適合理論型研究還是實用型研究。通過不斷地了解自己、認識自己，為自己選擇專業(yè)做準備。

“另一種方式，可以通過轉(zhuǎn)移注意力的方法，讓自己學會合理地安排自己的生活?！标惤ǜＵf，可以找自己的興趣愛好，讓自己的生活充實起來。如果爺爺奶奶或者親戚朋友家住農(nóng)村，可以帶孩子去農(nóng)村生活一段時間，讓孩子體會生活的不易。有些家庭如果沒有這樣的條件，那么家長要多引導孩子接觸社會，讓大家在實踐中定義人生。與此同時，考生們要多翻閱一些有關自己所向往大學的資料，多了解學校軟硬件設施，因為日后填報志愿時間有限，此前能夠掌握部分情況十分有必要。

考生在高考過后容易產(chǎn)生突發(fā)性的心理沖突和生理紊亂現(xiàn)象。因為盡管高考已經(jīng)結(jié)束，但考生還要承受許多心理壓力，還有很多潛伏的心理危機，有些甚至“一觸即發(fā)”，作為一個特殊的群體，他們在考后更需要呵護和關愛。在考生進行自我調(diào)節(jié)的基礎上，家長也應該積極引導，多與孩子進行正面的溝通，使孩子盡快擺脫高考后遺癥，保持良好的心理狀態(tài)。

2、該怎么調(diào)節(jié)壓力

1.　自我催眠

“深呼吸，想象那些無謂的緊張感都從你的身心被抽離?；貞浤闵洗伍_懷大笑的情景，或者你被人愛戀和欣賞時的體驗。上述情境越清晰，就越有可能掌控和釋放身心壓力。這樣的“自我催眠”每天做上幾次，就能讓大腦自動釋放可減壓的肽和荷爾蒙。

2.　了解壓力

控制的壓力的最好辦法之一就是去了解它?！安粷M”、“疏離”、“不和諧”和“疾病”這四個字眼，每個都代表著一種不同的壓力。因此，了解產(chǎn)生壓力的來源，才能有的放矢地控制它。

3.　做事有條理

多數(shù)人可能意識不到亂糟糟的環(huán)境會制造焦慮情緒，（比如在一間亂糟糟的房間里找一把鑰匙或一樣放迷手的東西），或者耗費錢財（老忘記付賬單，不得不交滯納金），或者讓大腦一片混亂（坐在一間擁擠雜亂的房間里還沒開始工作，腦子就成一鍋粥了）。因此不妨在日常生活中嘗試做分類洗滌，或者在家中專門整理出一小塊整潔的地方用于工作之類的事情。

4.　健身

最天然有益的減壓方法之一就是健身，原因有二：一，運動時大腦會釋放讓人感覺快樂的神奇物質(zhì)β-內(nèi)啡肽。二，運動還可以消耗壓力帶來的腎上腺素，讓人迅速減壓。

5.　學會說不

過滿的工作安排也會帶來壓力，當你感覺似乎總有數(shù)不清的任務在蠶食你那僅有的一點點空隙時間，如果你不學會拒絕的話，身處壓力之中就是自然而然的事了。

6.　及時排遣壓力

聽舒緩的音樂，做瑜伽呼吸，冥思或打個盹，采用哪種方式減壓并不是最重要的，重要的是在什么時間。一定要在壓力到達高峰的時候及時調(diào)整自己，什么時候有壓力，減壓活動就要及時跟上。

7.　和朋友一起說說笑笑

對女人來說，經(jīng)常和朋友在一起談笑風生是有助于精神健康的。研究證實，大笑可以降低體內(nèi)的皮質(zhì)醇水平，從而趕走焦慮。

8.　心態(tài)樂觀

樂觀的心態(tài)會讓人凡事都往好處想，擺脫悲觀思想。

9.　重視睡眠

據(jù)“哈佛女性健康觀察”月報報道，缺覺會讓人變得易怒，煩躁，情緒化，精力難集中。睡眠不足會讓你連自己感興趣的事都難以完成，這更加重了焦慮情緒。

10.　培養(yǎng)愛好

培養(yǎng)愛好就是給壓力尋找一個可釋放的出口。營養(yǎng)生物學家肖恩-塔爾伯特表示，業(yè)余愛好和消遣活動能讓人以一種健康的方式釋放壓力，讓人在忙忙碌而倍感壓力的工作之余能有點念想。置身大自然的園藝活動就是一種不錯的減壓方式。

香蕉真的很奇妙，是簡單就可以獲得能量的食物。覺得精神不濟的時候，特別是下午需要活力的時候，請食用香蕉。