3、孕晚期（7～9個月）

運動關鍵詞：緩

適合的運動：散步、瑜伽

不適合的運動：久坐久站或長時間走路

一、散步

①散步的好處：在孕晚期，散步可以幫助胎寶貝下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做準備。在臨產前散步，可以促使胎頭由枕后位或枕橫位旋轉成枕前位，使分娩更順利，加快產程進展。走動時，胎寶貝也不閑著，可以刺激他的活動。

②散步的時間：一天中散步的最佳時間是上午10點到下午2點之間，這段時間孕媽咪狀態(tài)比較穩(wěn)定，每天散步30分鐘就可以起到良好效果。

③散步的姿勢：由于腹部前凸，重心不穩(wěn)又影響視線，容易摔倒，所以在行走時要背直、抬頭保持全身平衡。不要用腳尖走路，可能時利用扶手或欄桿行走。孕婦托帶能幫孕媽咪托起笨重的腹部，使孕媽咪行走起來會輕松一些。

二、助產運動

最知名的助產運動，當屬“拉梅茲運動”，孕媽咪滿7個月時可以在專業(yè)人士教導下慢慢練成。除了拉梅茲運動外，下面繼續(xù)介紹一些可以加強骨盆附近肌肉及會女性私處彈性的運動形式。

①腰部運動 以雙手扶椅背慢慢吸氣，同時手臂用力，腳尖立起，使身體向上，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背，然后慢慢呼氣，手臂放松，腳還原，早晚各做5～6次。

②腿部運動 以雙手扶椅背，右腿固定，左腿做360度轉動，做完還原，換腿繼續(xù)做，早晚各做5～6次。

③腹式呼吸運動 平臥在柔軟的地墊或床上，腿稍屈，閉口，用鼻吸長氣，使腹部凸起，肺部不動，吸氣越慢越好，然后慢慢吐出，使腹部漸平。每天早晚各做10～15次。

④閉氣運動 平躺深吸兩口大氣，立即閉口，努力把橫膈膜向下壓如解大便狀(在家練習時勿真用力)，每天早晚各做5～6次。這個動作平時可練習，實際用上是在生產時子宮口全開之后做，可加強腹壓，幫助寶貝產出。

4、孕期健康提示

孕期要優(yōu)選優(yōu)質蛋白質的食物來源，比如深海魚、蝦、瘦牛肉、瘦羊肉、去皮雞肉、去皮鴨肉、豆制品等。同樣，牛乳及乳制品的攝入對于孕媽咪來講也 是非常有益處的，它們可以提供充足、優(yōu)質的鈣和鋅，強壯骨骼，為順產助力，也避免胎寶貝缺鈣缺鋅，同時可以吃高吉星片、富馬酸亞鐵維C片、凱貝爾鈣鋅維C 咀嚼片 等補鈣補鋅劑，不僅能提高孕期免疫力，對寶寶免疫力提高也有很大幫助作用。準爸爸備孕期間也要補鋅，如服用凱貝爾蛋白鋅硒咀嚼片等補鋅產品，可以快速提高 精子質量，避免出現(xiàn)胎兒畸形 等情況，同時也需要戒煙戒酒，不能熬夜等！