有人說，人每天睡足7個小時就夠了，可是事實不不是這樣，睡眠時間太少不好，能眠者是指那些在保證充足睡眠的同時還能睡的人，不是指那種“長睡不起”的人。能眠者基本上都很長壽，睡眠質(zhì)量在一方面也反映了你的身體狀況。那么能眠者長壽的秘訣是什么呢？。

1、能眠者可長壽

美國有兩位學者，對7000人進行了長達5年半的研究，認為有7種原因可影響人的壽命，其中重要的一項是睡眠。

現(xiàn)代醫(yī)學研究表明，經(jīng)過睡眠可以重新積聚起能量，把一天活動所消耗的能量補償回來，為次日活動儲備新的能量。

良好的睡眠能消除全身疲勞，使腦神經(jīng)、內(nèi)分泌、物質(zhì)代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身體組織生長發(fā)育和自我修補，增強免疫功能，提高對疾病的抵抗力，這對養(yǎng)生至關(guān)重要。

2、子時入睡最養(yǎng)陰

建議在每晚亥時(9點~11點)休息，子時(11點~1點)入睡。中醫(yī)認為陰氣盛則寐(入眠)，陽氣盛則寤(醒來)。而子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也最佳。

早晨最好5點起床，有助于生發(fā)陽氣。如果前一晚睡晚了，早5點前也要起，可以在白天增加一個午睡。

3、身睡如弓效果好

“睡如弓”能夠減少地心對人體的作用力，讓人感覺輕松舒適。由于人體的心臟多在身體左側(cè)，向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力。

睡覺時愛打鼾的人也適合弓形睡姿，因為打鼾時容易出現(xiàn)呼吸暫停，如果采用仰臥的姿勢，小舌頭會后墜，很容易引起氣道塌陷，從而導致氣道流通不暢，加重打鼾癥狀。

4、臥室小能聚陽氣

在選擇居住房屋的朝向時，應(yīng)盡量挑選南向的房屋居住，房屋的陽光不被前方樓宇遮擋，盡量避免陰冷潮濕的房間，利于關(guān)節(jié)健康。另外，對老年人來說，建議睡覺的房間不宜太大，主要是為聚集陽氣。

傳統(tǒng)養(yǎng)生講究睡覺時一定要關(guān)好門窗，因為人睡著了身體表面會形成陽氣保護層，夜間通風容易把陽氣吹散。建議睡前沖涼，或提前開空調(diào)將臥室吹涼，但睡覺時要關(guān)上窗子，并穿睡衣。

5、睡覺方位有講究

唐代著名醫(yī)學家孫思邈在《千金方》中提到：“凡人臥，春夏向東，秋冬向西”。即認為春夏屬陽，頭宜朝東臥；秋冬屬陰，頭宜朝西臥，以合“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則。

6、吃飯?zhí)査缓?/h3>

晚飯吃得過飽，耗氣就多，耗氣就要動氣，會擾動陽氣。晚上陽氣不足，就可能導致消化不良，食物積存在胃內(nèi)，郁久就化熱，容易產(chǎn)生胃熱，就會睡不好覺，影響睡眠質(zhì)量。

另外，晚餐過飽會造成胃腸負擔加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經(jīng)衰弱等疾病。

中老年人如果長期晚餐過飽，反復刺激胰島素大量分泌，往往會造成胰島素B細胞負擔加重，進而衰竭，誘發(fā)糖尿病。

7、不同類型人的睡姿

心臟病患者建議“頭部高一點”

說到睡姿，我們第一個要提的就是心臟科。中大醫(yī)院心臟科主任馬根山教授告訴記者，對于有心臟病的人來說，“斜坡姿”是比較好的。

所謂“斜坡姿”，不在平時我們所說的睡姿行列之中，嚴格來說，它其實是指心臟病患者在睡覺時應(yīng)該保持的體位。

馬根山告訴記者，很多心功能不全的患者，當病情進展到后期往往無法平躺睡覺，只能保持半臥位，因為在這種情況下，心臟的負荷更小，患者也會舒適一些。這雖然是疾病所導致的“不得不為之”的痛苦，但對于心臟病患者來說，在睡覺時如果主動把上半身墊高一點，確實是有一定益處的。

“國外有研究發(fā)現(xiàn)，如果是夜間頻發(fā)心絞痛的患者，在睡覺時應(yīng)該盡量保證上身高、下身低，比如將床頭墊高，使床頭比床腳高15—20厘米。這樣不僅避免了或減少了心絞痛的發(fā)作，而且克服了服藥帶來的頭痛、頭昏等副作用?！瘪R根山告訴記者，對于心功能不全、心衰患者，醫(yī)生也會建議患者將頭部（上半身）稍微墊高一些，這樣心臟負荷也比較小。

不過要注意的是，在抬高頭部的時候千萬不要只是用個高枕頭，最好是整個上半身都能逐步抬高，否則過高的枕頭反而可能帶來頸椎損傷，引發(fā)頸椎問題了。

另外，如果是肥胖同時伴有高血壓的患者，最好能保持右側(cè)臥位，這樣可以減少發(fā)生打鼾、睡眠呼吸暫停的風險，對于控制血壓、減少慢性缺氧以及由此誘發(fā)的急性心血管事件還是有很大幫助的。相反，左側(cè)臥位就不推薦了，這樣只會加重患者的不適。

頸椎腰椎病重點是“挑對枕頭”

另一個在意睡姿的科室，則是骨科。因為我們每天都有8小時在睡眠，而睡夢中的姿勢最容易影響到的，其實是我們的脊柱健康。

中大醫(yī)院骨傷科專家屈留新說，對于一般健康人群來說，不管是仰臥還是側(cè)臥關(guān)系都不大，重要的是選擇高度適中的枕頭，以及軟硬適度的床墊。這樣才不至于因為睡夢中的姿勢問題，而給脊柱帶來慢性損傷。

“正常情況下頸椎的生理曲線是前凸狀，仰臥位時如果枕頭過高，頭頸會過度后仰，引發(fā)或加重頸椎病。而不枕或枕頭過低，也是不科學的。另外如果側(cè)臥時枕頭高度不對，夢中頭部總偏向一側(cè)，那會發(fā)生落枕、頸椎病也就不奇怪了?！鼻粜抡f，枕頭的最佳高度應(yīng)該是“壓下去的高度”能保持一拳高。因為人體骨骼的搭配很合理，使頸椎放松，則是以肩膀的高度為支撐，而拳頭的高度與肩膀成比例，所以把拳頭的高度作為枕頭的高度最為合適。枕頭的位置不能僅僅放在頭下，枕頭最好應(yīng)緊挨肩部和頸部、頭部充分接觸，才是恰當?shù)奈恢?。枕頭不宜太硬也不宜太軟，枕頭的填充物應(yīng)該是以透氣性好的棉花、絲綿、羽絨、蕎麥為宜。另外，枕頭還需要經(jīng)常調(diào)整，當發(fā)現(xiàn)高度下降、松軟，要適當填充填塞物或者更換枕頭。

此外，床墊軟硬度也要適中，硬板床睡起來固然容易腰酸背痛，但太軟的床墊會讓脊柱完全“陷入”其中，并不能起到良好的支撐和保護作用。最佳的選擇是稍硬一點的床墊，而且使用也有期限，當發(fā)現(xiàn)床墊中出現(xiàn)不可復原的凹陷變形后，這個床墊肯定就要更換了。

對于已經(jīng)有頸椎病問題的患者，除了要選擇高度合適的枕頭外，睡姿也以仰臥為佳，因為仰睡能提供脊骨最佳的承托能力，同時要保證整個脊柱處于自然曲度，髖膝關(guān)節(jié)呈屈曲狀，使全身肌肉放松。如果選擇側(cè)睡，則一定要保證頸部有承托才行。

對于已經(jīng)有腰椎、腰痛問題的人來說，如果保持仰臥睡眠時應(yīng)伸展身體，側(cè)臥睡眠時應(yīng)略微屈曲身體，這樣腰背肌處于松弛狀態(tài)，不僅有利于入睡及睡眠，而且還可以緩解或預(yù)防腰痛。盡量不要選擇俯臥位，否則歪頭側(cè)頸，胸部受壓，腰椎前凸增大，更加不利。如果有嚴重腰痛或其他疾病，則還要進一步咨詢醫(yī)生方可。

寶寶俯臥一定要有人看護

在健康人群中，也有兩類人要特別注意睡姿，那就是孕媽咪和寶寶了。

對于孕媽咪來說，前期怎么睡問題都不大，但后面肚子越來越大，就要選擇一下睡姿了。一般建議的是側(cè)臥，尤其是妊娠后期，左側(cè)臥位可減少妊娠子宮對主動脈、髂動脈的壓迫，使之維持正常的張力保證胎盤的血液灌注量，使孕婦不易發(fā)生下肢水腫、下肢靜脈曲張和胎兒發(fā)育不良等病癥。如果孕婦長時間左側(cè)臥位有困難，平臥時可在右側(cè)臀部墊以毛毯、枕頭或棉被等，使骨盆向左傾斜，同樣也能起到左側(cè)臥位的效果。

對于寶寶的睡姿，原則上也是什么都可以，但要注意的是，如果給寶寶選擇俯臥位，就一定要有人在旁邊看護。

南京市婦幼保健院的兒保專家徐亞琴說，現(xiàn)在很多爸爸媽媽還是挺糾結(jié)寶寶的睡姿問題的，因為他們擔心寶寶老是仰臥，會睡出一個“方頭”，不太美觀。其實，不論是哪種睡姿，如果總是讓寶寶保持同一個姿勢，都可能影響到寶寶的頭形，嚴重的話甚至可能引起“扁頭綜合征”或“斜頭畸形”，這種會影響到寶寶的視神經(jīng)發(fā)育、肌肉組織發(fā)育甚至腦容量發(fā)育，嚴重的話會影響寶寶的精神智力發(fā)育呢。

俯臥雖然似乎對頭部影響比較小，也更容易讓寶寶熟睡，但也可能會帶來一些意想不到的問題，比如窒息風險增高?！八晕覀円话憬ㄗh爸爸媽媽讓寶寶經(jīng)常輪換各種睡姿，不要長時間采用同一種睡姿，這樣寶寶的頭形最好看，也最不容易出問題。如果采取俯臥睡姿時，旁邊則必須有成年人一直照看，以防意外發(fā)生?！毙靵喦僬f。