很多女性每個星期或者是每個月甚至是每天的會練瑜伽，瑜伽是一種很好的運動，不僅能鍛煉身體還能修身養(yǎng)性，當(dāng)然女性難免會遇到來月經(jīng)的時候，來月經(jīng)是不太方便運動的，所以練瑜伽的時候是需要注意的，那月經(jīng)期間練瑜伽要注意些什么？

1、不做倒置動作

避免所有倒置姿勢，始終保持子宮位置高于心臟的姿勢，否則會干擾經(jīng)期身體能量向下排毒的自然過程，引起經(jīng)血逆行。

2、不劇烈運動

過于劇烈的動作，或則容易造成緊張和疲勞的姿勢盡量不做。此外不要長時間站立或保持平衡姿勢。

3、不練習(xí)新的高難度動作

女性經(jīng)期身體比較敏感，為避免危害健康，經(jīng)期不要嘗試挑戰(zhàn)有難度的姿勢，或?qū)W習(xí)新的姿勢。

4、其他注意事項

1、練瑜珈前的2個小時，不要進主食，上課前，最好先上個廁所。

2、練瑜珈前，用熱水沖一下身體，或者先跑15分鐘腳。

3、練瑜珈時，不要帶比較大的首飾，最好拿掉一切飾品，順便關(guān)掉手機，免得影響自己的注意力。

4、動作不需要完全作到和教練一致，只要做到自己的極限就有效果了。

5、哪些動作經(jīng)期不能做

下面這些動作會使一些本應(yīng)該排出體外的經(jīng)血滯留在體內(nèi)，影響經(jīng)期健康。

1、劇烈的后彎動作如弓式，駱駝式，輪式等，跳躍；

2、瑜伽中的倒立動作，比如所有倒立的體位（如犁式、頭倒立、肩倒立等）；

3、腹部劇烈收縮或壓迫的姿勢，如腹部旋轉(zhuǎn)、仰臥抬腿和船式等。擠壓腹部的體位（如背部伸展式、單腿伸展式）、對于身體承受力大的劇烈體位（如輪式）等；

4、用手臂支撐全身平衡的動作，比如平板支撐，容易讓腹部緊張，增強腹壓。

6、經(jīng)期適合的瑜伽動作

1、坐的體式

吉祥坐、金剛坐、蓮花坐、束角式、坐角式、牛面式、會陰收束式等體式有助于消除女性的壓力和緊張。同時，它們還使腹股溝、膝部、肌腱、踝關(guān)節(jié)、腳趾得到潤滑、伸展和屈曲，這樣關(guān)節(jié)得到放松，消除腫脹和疼痛。練習(xí)這些體式，雙腿得到緩和和安慰，大腦也變得寧靜。

2、站立向前伸展

像站立體前屈式、向下的狗式、雙角式、側(cè)前伸展式（最好是用頭部支撐）等對經(jīng)期的女性都有益處。

為了柔和腹部，女性在完成體式之前必須首先向后收縮腹部。但是，身體疼痛的人，腰骶部疼痛的人，體力低下的人，血糖突然降低的人，應(yīng)該避免這些體式。半月式、手腳伸展式II有助于抑制經(jīng)血過多，背痛和腹部的痙攣。有腰骶部坐骨神經(jīng)痛，椎間盤突出的女性，應(yīng)該增加兩個體式在他們的序列中。

3、向前伸展體式

面向下的金剛式、面朝下的吉祥式、單腳背部伸展式、單腿跪背部伸展式、半蓮花坐單腿背部伸展式、圣哲瑪里奇式、坐角側(cè)伸展式、坐角前伸展式等體式練習(xí)能溫和地抑制經(jīng)血過多，緩和腹部，使激動的腦細胞得以休息。這些體式對于有頭痛、背痛、經(jīng)血過多、腹部痙攣和疲勞癥狀的女性有益。