秋季天氣比較干燥，對于頭發(fā)本來就很多的人而言，這個時候護發(fā)其實是比較麻煩的，因為我們日常生活中為了保持頭發(fā)的干凈，總是不得不經常清洗，但這又會影響頭發(fā)的發(fā)質，導致頭發(fā)干枯毛躁。那么，我們秋季出現(xiàn)頭發(fā)干燥的癥狀該吃些什么比較好呢？

1、豆類

豆類特別是黑豆，是含有豐富的蛋白質和礦物質元素的，是蛋白質比較好的來源，經常食用豆類，可以給頭發(fā)補給養(yǎng)分，改善頭發(fā)干枯毛躁的現(xiàn)象。

2、貝類

貝類中是有比較豐富的鋅的，能幫助細胞再生，保持體內激素的平衡，對于頭發(fā)的健康生長是也是比較重要的。

3、菌類

菌類是有比較好的護發(fā)效果的，經常食用有利于促進頭發(fā)生長。菌類中蛋白質含量是比較高的，而且還能提高豐富的維生素和礦物質成分，對于緩解頭發(fā)干枯毛躁是有幫助的。

4、海帶

頭發(fā)干枯毛躁有一部分原因是由于缺碘，因為頭發(fā)是否有光澤也是跟甲狀腺的作用密不可分的，海帶中含有比較多碘元素，食用后能有效的補碘。同樣含有豐富的碘質的有紫菜、牡蠣。

5、牛肉

牛肉中是有較豐富的蛋白質、鐵和鋅等營養(yǎng)成分的，鋅是能讓頭發(fā)腺體更牢固的連結在毛囊中，從而能起到固發(fā)的作用，而頭發(fā)的大部分營養(yǎng)來源于蛋白質，高蛋白的牛肉能給頭發(fā)補充營養(yǎng)，幫助頭發(fā)改善干枯毛躁。

6、蘆筍

蘆筍含有豐富復合維生素B族和葉酸等營養(yǎng)物質，能幫助人體更好的吸收蛋白質，對于頭發(fā)健康生長是有幫助的。

7、扁豆

扁豆是含有比較豐富的鐵元素的，是人體比較理想的吸收鐵元素的來源，鐵元素能幫助頭發(fā)毛囊獲得更多氧氣，促進頭發(fā)生長，對保持頭發(fā)烏黑有光澤有比較重要的作用。

8、胡蘿卜

胡蘿卜中是有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素，能起到比較強的抗氧化作用，對頭發(fā)的養(yǎng)護能起到一定作用。

9、黑芝麻

黑芝麻中富含卵磷脂、油酸、維生素E、棕櫚酸、葉酸、蛋白質、鈣等，能有效的滋養(yǎng)頭發(fā)。

10、紅棗

人體氣血不足、內臟的功能失調，也是會導致頭發(fā)干枯毛躁的，而紅棗是具有補血益氣的功效的，平時可以經常食用或是泡茶來喝。

11、鱷梨

鱷梨中的維生素B和維生素E的含量都是非常高的，能促進頭皮健康和頭發(fā)的生長，而且鱷梨水分充足還含有健康的單一不飽和脂肪，能使頭發(fā)毛囊滋潤，對于改善頭發(fā)干枯毛躁是比較有效果的。

12、藍莓

藍莓中有超級抗氧化物花青素，能清除體內的自由基，讓頭發(fā)保持年輕和活力，同時也是補充維生素的來源。

13、頭發(fā)干枯毛躁飲食要注意什么

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很多時候頭發(fā)變得干枯毛躁是因為頭發(fā)缺乏營養(yǎng)，所以在飲食調理時，要注意下面幾個方面。

第一方面要多食用含有蛋白質的食物，頭發(fā)的主要構成要素就是蛋白質，每天要保證攝入一定量的蛋白質，能幫助頭發(fā)生長保證營養(yǎng)。

第二個方面是攝入維生素，多食用蔬菜水果類富含維生素B、C的食物。維生素C可以活化微血管壁，使頭發(fā)能夠順利地吸收血液中的營養(yǎng)，而維生素B則具有促進頭發(fā)生長，使頭發(fā)至現(xiàn)自然光澤的功效，能幫助頭發(fā)恢復光澤潤滑。

第三方面是吃含有較高脂肪酸的食物，能為頭發(fā)提供營養(yǎng)，幫助改善頭發(fā)干枯毛躁，恢復光澤。

第四方面是多吃富含礦物質的食物，礦物質不足也會影響頭發(fā)生長。

14、護發(fā)

1.溫水洗發(fā)。有人喜歡用熱水洗發(fā)，熱水雖能給你一時的清爽，卻會帶走頭發(fā)天然的“保護傘”——皮脂。最佳選擇是溫水洗發(fā)，每次洗發(fā)后用手指指腹按摩幾分鐘，能促進頭部血液循環(huán)。2.選對洗發(fā)水。去超市買洗發(fā)水時不妨多留意硅酮類洗護發(fā)產品，這類成分包括二甲基硅酮、環(huán)二甲基硅酮等。它們能在發(fā)絲表面形成一層薄膜，讓頭發(fā)看上去豐滿不油膩。3.節(jié)食會導致脫發(fā)。長期不吃主食，體重下降會帶來大把掉發(fā)的副作用。缺乏鋅、蛋白質等營養(yǎng)成分會導致頭發(fā)脆弱，容易斷裂、脫落。建議多吃富含蛋白質的食物，比如魚類和豆類，而綠葉蔬菜和胡蘿卜也是加強頭皮角質層健康的優(yōu)質選擇。4.吹風機傷頭發(fā)。經常用吹風機吹發(fā)會導致脫發(fā)。無論發(fā)絲是細是粗，頭發(fā)對熱度都很敏感，需要溫柔的呵護。建議使用低檔的熱風，吹頭發(fā)前不妨用點免洗護發(fā)素保護頭發(fā)。5.減少梳頭次數(shù)。頻繁梳頭會增加頭發(fā)因拉拽而脫離頭皮的幾率，所以不要過于頻繁地梳頭，梳頭次數(shù)越多，頭發(fā)掉得越多。避免在濕發(fā)時梳頭，梳頭時最好使用圓頭齒的梳子，減少對頭發(fā)的“拉扯”。6.扎辮子。辮子扎得太緊，會對頭發(fā)產生持續(xù)性的拉拽，導致脫發(fā)。7.染發(fā)顏色有講究。建議最好選擇接近頭發(fā)的顏色，使用染發(fā)劑之前，一定要做皮膚過敏試驗。切記千萬不要將不同類型的染發(fā)劑混合使用，以免過敏。一些號稱純天然的植物染發(fā)劑中，仍含有過氧化氫這類用以漂白頭發(fā)顏色的強氧化物，會嚴重損傷發(fā)質。8.頭發(fā)、頭皮也要防曬。和皮膚一樣，頭皮、頭發(fā)也怕陽光。要避開陽光，一頂帽子就能輕松解決。也可以選擇含有防曬成分的護發(fā)產品，標簽要注明含有水楊酸辛酯(OctylSalicylate)或對氨基苯甲酸(PABA)。