孕婦的飲食是很重要的，很多家庭為了能讓孕婦和寶寶的身體健康，給孕婦準(zhǔn)備了許多進(jìn)補(bǔ)的食物，為孕婦和寶寶提供大量的營養(yǎng)，可是吃太多營養(yǎng)豐富的食物，孕婦的身體也會(huì)隨之長胖，女性都希望自己的身材好，即使懷孕也不想長太胖，那么孕婦該怎么預(yù)防肥胖呢？

1、孕期體重增多少合適

理論上來說，孕婦在整個(gè)孕期的體重增加幅度最好在12kg左右，偏瘦小的孕婦可以增加得多一些，一般也不要超過15到18kg，本來就偏重的孕婦體重增加最好少一些，一般以6到8kg為宜。

2、適當(dāng)控制進(jìn)食量

主要控制糖類食物和脂肪含量高的食物，米飯、面食等糧食均不宜超過每日標(biāo)準(zhǔn)供給量。動(dòng)物性食物中可多選擇含脂肪相對(duì)較低的雞、魚、蝦、蛋、奶，少選擇含脂肪量相對(duì)較高的豬、牛、羊肉，并可適當(dāng)增加一些豆類，這樣可以保證蛋白質(zhì)的供給，又能控制脂肪量。少吃油炸食物、堅(jiān)果、植物種子類的食物，這類食物含脂肪量也較高。

3、每日監(jiān)測體重

孕婦最好購置一個(gè)電子稱，每天堅(jiān)持稱量體重，做到心中有數(shù)，合理調(diào)節(jié)飲食，可以有效地控制體重。如果孕婦體重猛增，每周體重增加超過500克，出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象，通常是由于脂肪攝取過多造成的。此時(shí)應(yīng)適當(dāng)調(diào)整飲食習(xí)慣。

4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

孕期肥胖，大多是營養(yǎng)過剩和運(yùn)動(dòng)不足造成的，因此要花費(fèi)點(diǎn)時(shí)間，慢慢用食療和運(yùn)動(dòng)來減輕體重，每天安排固定的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量，如散步、游泳、孕婦體操都是比較適合孕婦減肥的運(yùn)動(dòng)。一般以30-45分鐘，孕婦感覺不累為宜。

5、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

1、少吃零食。平時(shí)可選擇熱量比較低的水果作零食，不要選擇餅干、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等熱量比較高的食物作零食。

2、避免吃甜食，少吃油炸和脂肪含量高的食物，炒菜可以用豆油、菜油、花生油和橄欖油等植物油，對(duì)減肥有幫助。

3、多用豆類、玉米、甘薯等充當(dāng)主食：少吃一些精米、白面，并適當(dāng)在主食中增加豆類和雜糧，比如蒸一碗雜糧飯。

6、孕婦吃什么水果好

（1）蘋果：蘋果中含有對(duì)豐富的微量元素，對(duì)孕婦和胎兒發(fā)育都很有好處，比如蘋果中含有的細(xì)纖維和鋅等，有助于胎兒的大腦皮層發(fā)育，孕婦吃蘋果還可以幫助緩解和預(yù)防便秘，而且它還有緩解孕吐的功效，所以孕婦吃蘋果是非常好的，建議每天吃1~2個(gè)蘋果。

（2）櫻桃：櫻桃中含有豐富的維生素，它也是含鐵質(zhì)較高的水果之一，可以給孕婦補(bǔ)鐵，櫻桃中也含有大量的蘿卜素、鈣等營養(yǎng)成分，因此孕婦適當(dāng)?shù)亩喑砸稽c(diǎn)櫻桃，對(duì)胎兒有益。

（3）香蕉：香蕉含有豐富的葉酸，而葉酸是對(duì)胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育非常重要的營養(yǎng)元素，同時(shí)香蕉還含有鉀等營養(yǎng)物質(zhì)，有一定的降血壓的功效，此外香蕉還可以調(diào)節(jié)腸胃，預(yù)防便秘等，建議孕婦每天吃1根香蕉，非常有好處。

（4）草莓：草莓是一種維生素C含量非常高的水果，同時(shí)也含有維生素E以及多酚類抗氧化物質(zhì)，幫助孕婦增強(qiáng)體質(zhì)和抵御輻射，而草莓中的果膠和有機(jī)酸可增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)和消化，所以孕婦吃草莓也是很好的，但是要注意的是草莓比其他水果清洗要麻煩一些，一定要認(rèn)真清洗，防止殘留的農(nóng)藥。

（5）秋梨：秋梨有清熱利尿、潤喉降壓的功效，孕婦吃秋梨對(duì)預(yù)防和治療療妊娠水腫、妊娠高血壓等疾病很有幫助。

（6）柑橘：柑橘中含有豐富的檸檬酸、氨基酸、碳水化合物、維生素等，同時(shí)它的鈣、磷、鐵等礦物元素也非常豐富，對(duì)孕婦和胎兒都有益，但是柑橘不能多吃，一天吃1~2個(gè)就可以了，吃多了反而沒好處。

（7）獼猴桃：獼猴桃味道甜中帶酸，如果懷孕初期孕媽媽想吃酸味的話，那么獼猴桃是不錯(cuò)的選擇，另外獼猴桃含有豐富的維生素和鉀、鈣、鐵、磷等微量元素，同時(shí)也是含有葉酸和蘿卜素比較多的水果，孕婦吃獼猴桃除能補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)外，還可以提高免疫力。

（8）柚子：柚子也是營養(yǎng)價(jià)值比較高的水果，含有豐富的蛋白質(zhì)、有機(jī)酸、維生素以及鈣、磷、鎂、鈉等營養(yǎng)物質(zhì)，孕婦吃柚子還可以預(yù)防妊娠糖尿病。

（9）葡萄：葡萄除含有一些人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)外，還具有安胎的功效，孕婦適量吃一點(diǎn)葡萄對(duì)胎兒發(fā)育有幫助，但是葡萄含糖比較高，不宜多食，尤其患妊娠糖尿病的孕婦。

孕婦除吃以上所列的水果以外，也可以適當(dāng)吃其他一些水果，如菠蘿、無花果、橙子等，對(duì)孕婦健康和胎兒的成長都很有好處，不過孕婦吃水果需要注意的是，對(duì)于任何一種水果，都不能吃的太過量，其他食物也一樣，這是孕期飲食的基本常識(shí)，另外還要注意，盡量不吃反季節(jié)的水果和容易引起過敏的水果。