一般情況下，在健身房鍛煉的男性會比較多，因為健身房很多大型器械都是鍛煉肌肉的，比較適合男性使用，因此女性到了健身房之后會出現(xiàn)不知所措的現(xiàn)象，因為根本不知道哪些器械比較適合自己使用，下面一起來看看女性在健身房使用哪些器械比較合適。

1、跑步機(jī)

跑步機(jī)是健身房必備的全身性減肥健身器材，操作簡單，可以自己根據(jù)身體速度調(diào)節(jié)運(yùn)動速度，是一項男女老少皆宜的健身器材。

每次跑步30-40分鐘，女生速度控制在6-8公里即可，手臂粗的女生跑步時可以加大擺臂幫助瘦手臂。

2、瑜伽球

瑜伽球主要是用于鍛煉女生的柔韌性，以及對身體各部位的控制能力，經(jīng)常練習(xí)可以幫助塑造完美身材曲線，是特別適合女生的健身器材。

3、動感單車

動感單車運(yùn)動強(qiáng)度較大，消耗的熱量較多，因此，減肥效果特別好。不過動感單車需要一定的耐力和體力，并不適合剛開始運(yùn)動的女生。

4、跳繩

跳繩也是一項全身性的減脂減肥運(yùn)動，可以鍛煉到小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂，以及腹部。而且跳繩沒有什么難度，初次去健身房就可以練習(xí)。

5、太空漫步機(jī)

太空漫步機(jī)用法簡單，對力量沒有太大要求，因此，特別適合女生。雙手握把，兩腳分踏于左右踏板上，兩腳前后交替自然擺動即可。經(jīng)常玩太空漫步機(jī)可以鍛煉下肢肌肉靈活性，促進(jìn)心血管系統(tǒng)及心肺呼吸系統(tǒng)的健康。

6、呼啦圈

呼啦圈主要是用于瘦腰腹部贅肉，對運(yùn)動者素質(zhì)要求不高，而女生相對來說身體素質(zhì)較差，多轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助塑形減掉腹部脂肪。

7、羽毛球

羽毛球分為室內(nèi)和室外，如果健身房有打羽毛球的場地，女生也可以大大羽毛球鍛煉身體。羽毛球可以鍛煉人的反應(yīng)速度以及肢體的協(xié)調(diào)性，對身體力量大小沒有要求。

8、女性健身誤區(qū)

1.很多女性擔(dān)心，力量訓(xùn)練會使體形變得粗壯

運(yùn)動醫(yī)學(xué)認(rèn)為，運(yùn)動訓(xùn)練會使體形改變，但體形體態(tài)的目標(biāo)與訓(xùn)練方式有密切關(guān)聯(lián)。例如，專業(yè)馬拉松運(yùn)動員的體態(tài)均為鋼條形，游泳運(yùn)動員的肩寬較大等。因此，在適當(dāng)負(fù)荷強(qiáng)度與重復(fù)頻率、合理的訓(xùn)練恢復(fù)下進(jìn)行抗阻力量訓(xùn)練會使體形更加健康、體態(tài)更加優(yōu)美。

2.健身只進(jìn)行有氧運(yùn)動

有氧運(yùn)動雖對增強(qiáng)耐力和心血管系統(tǒng)有好處，但對增長力量、強(qiáng)壯身體作用較小，只有將有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練結(jié)合起來，才能全面地提高身體素質(zhì)。多元的訓(xùn)練對你有好處，它可以使你的身體機(jī)能均衡地發(fā)展。

3.體力勞動和做家務(wù)可以替代體育鍛煉

這也是很多女性不鍛煉的理由和借口。誠然，家務(wù)活會讓人疲憊，心生懶惰，但體育鍛煉是獨立運(yùn)行的體系，指全身性的、強(qiáng)調(diào)規(guī)律循序，是有組織、有計劃、有目的的對集體的運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動量、運(yùn)動間歇進(jìn)行控制的運(yùn)動過程。而體力勞動和家務(wù)活則缺乏全身性，容易造成局部勞損，缺乏科學(xué)規(guī)律的訓(xùn)練控制，使訓(xùn)練無法適應(yīng)身體需求，難以達(dá)到鍛煉目的

4.反復(fù)做同樣的鍛煉

運(yùn)動專家提醒我們，我們的身體只有在受到強(qiáng)迫的時候，它才會發(fā)生變化，也就是說，你鍛煉得越多的地方，變化也就越大。而如果你一段時間里重復(fù)相同的鍛煉項目，你的身體就只能鍛煉某一兩個部位，而其他的一些部位和肌肉群卻得不到充分的鍛煉。這樣你的形體便很難保持均衡，身體狀況也難以達(dá)到最佳。因此，健身專家建議，健身者應(yīng)該選擇多樣的訓(xùn)練，并且經(jīng)常有所變化，從而使各部位都能得到鍛煉。

5.腹部肥胖多做仰臥起坐就可以了

這也是典型的想當(dāng)然的做法。事實上，練仰臥起坐對于減少腹部脂肪作用不大，因為仰臥起坐這樣的無氧運(yùn)動，運(yùn)動量太小，很難達(dá)到減肥目的。

事實上，每天堅持做45分鐘的有氧運(yùn)動，可以達(dá)到燃燒脂肪的效果，但很少有人能連續(xù)做45分鐘仰臥起坐的。因此，減肚腩，需要長期堅持有氧運(yùn)動，比如，游泳、快走、跑步等都可以。另外，合理的膳食也需要配合鍛煉一起來。

6.鍛煉之前不停歇

在進(jìn)行鍛煉期間，需要做必要的停頓，因為身體本身需要有充分的停歇期以恢復(fù)狀態(tài)。作為一個初練者，不要在一周內(nèi)進(jìn)行多于4次的大運(yùn)動量訓(xùn)練。在同一個訓(xùn)練日，相同的肌肉組織不要多次劇烈訓(xùn)練，若在前面的鍛煉中出現(xiàn)疼痛，在后面的訓(xùn)練中不要勉為其難。此外，全面的營養(yǎng)維護(hù)是必需的，一天進(jìn)餐5-6次是很好的選擇。最后一點，你需要保持至少8小時的睡眠，因為足夠的睡眠會使你的精力和身體得到恢復(fù)。

7.早餐沒吃飽就鍛煉

女性在進(jìn)行艱苦訓(xùn)練的同時，同時還需要增加營養(yǎng)，如果你早晨沒有吃飽，那么在稍后的訓(xùn)練中就會感到饑腸轆轆。美國科羅拉多州立大學(xué)助理教授杰奎·伯爾尼博士說，早餐應(yīng)該包含較多的碳水化合物和一些蛋白質(zhì)。雞蛋白是比較好的選擇。此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷類食品也是上佳選擇。在訓(xùn)練之后，你應(yīng)立即進(jìn)食，因為這時你的身體需要補(bǔ)充所消耗的能量。進(jìn)食應(yīng)包含碳水化合物、蛋白質(zhì)、水等，當(dāng)然還有可口的點心。

8.忽視運(yùn)動前的熱身

很多初次參加健身訓(xùn)練的人都會非常興奮，特別是當(dāng)鍛煉有好的效果的時候。這在很大程度上激勵著你更多地參加鍛煉。但是，有一些人一進(jìn)健身房就迫不及待地投入大強(qiáng)度的鍛煉，而忽視了運(yùn)動前的熱身。而且過度的訓(xùn)練往往把自己弄得精疲力盡，影響了正常生活和工作。對此，美國訓(xùn)練委員會的發(fā)言人理查德·科頓指出，健身是個長期的工程，不要想一天就成為健美先生。

9.訓(xùn)練之前不做伸展運(yùn)動

首先，在做鍛煉之前最好做10分鐘低強(qiáng)度蹬車訓(xùn)練，這不僅可以減少受傷，而且能在做大強(qiáng)度運(yùn)動之前提高身體溫度。當(dāng)身體組織變暖以后，你可以再做5——10分鐘伸展運(yùn)動，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身體部位。