女性一般懷孕后體重都是會(huì)增加的，可能很多人在懷孕之前一直保持好的身材，但是懷孕后身材一下子就變了，有一部分孕婦可能增加的只是肚子，但是有一部分女性體質(zhì)排難個(gè)增加特別快，那孕婦體重增加過(guò)快怎么辦？孕婦體重過(guò)重怎么辦？

1、控制進(jìn)食量

主要控制糖類(lèi)食物和脂肪含量高的食物，米飯、面食等糧食均不宜超過(guò)每日標(biāo)準(zhǔn)供給量。動(dòng)物性食物中可多選擇含脂肪相對(duì)較低的雞、魚(yú)、蝦、蛋、奶，少選擇含脂肪量相對(duì)較高的豬、牛、羊肉，并可適當(dāng)增加一些豆類(lèi)，這樣可以保證蛋白質(zhì)的供給，又能控制脂肪量。少吃油炸食物、堅(jiān)果、植物種子類(lèi)的食物，這類(lèi)食物含脂肪量也較高。

2、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

有些準(zhǔn)媽喜歡吃零食，經(jīng)常在不知不覺(jué)中就進(jìn)食大量的食物。這種習(xí)慣非常不好，很容易造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。因此，有這種情況的肥胖孕婦要注意，飲食得要有規(guī)律，要按時(shí)進(jìn)餐。習(xí)慣吃零食的話也可以選擇熱量比較低的水果作零食，不要選擇餅干、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等熱量比較高的食物作零食。

3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

孕期肥胖，大多是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩和運(yùn)動(dòng)不足造成的，因此要花費(fèi)點(diǎn)時(shí)間，慢慢用食療和運(yùn)動(dòng)來(lái)減輕體重，每天安排固定的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量，如散步、游泳、孕婦體操都是比較適合孕婦減肥的運(yùn)動(dòng)。一般以30-45分鐘，孕婦感覺(jué)不累為宜。

4、將晚餐時(shí)間提前

將晚餐時(shí)間提前，并堅(jiān)持飯后散步：懷孕期間如果可以養(yǎng)成少食多餐的習(xí)慣，也是對(duì)控制體重非常有益的。吃完晚餐后稍微休息下，外出散步30~45分鐘，對(duì)于母嬰來(lái)說(shuō)都是有幫助的。一方面，這樣可以消耗一定熱量，另一方面，適量運(yùn)動(dòng)還可以幫助自然分娩。

5、隨時(shí)監(jiān)控體重

如果孕婦體重猛增，每周體重增加超過(guò)500克，出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象，通常是由于脂肪攝取過(guò)多造成的。建議孕婦買(mǎi)一只電子稱(chēng)每天堅(jiān)持稱(chēng)量體重，也可以有效地控制體重。食不過(guò)量，是重要守則之一，而每天量體重，則可不斷地提醒孕婦應(yīng)該注意飲食內(nèi)容，以免吃進(jìn)過(guò)量食物，讓體重直線上升。

6、注意產(chǎn)檢

孕婦肥胖容易誘發(fā)多種妊娠疾病，如高血壓、糖尿病，并有發(fā)生早產(chǎn)、產(chǎn)巨大兒的危險(xiǎn)，所以體重增速過(guò)猛的孕婦，更要注重產(chǎn)檢，可適當(dāng)增加產(chǎn)檢次數(shù)。并注意每天堅(jiān)持稱(chēng)體重，做到心中有數(shù)，如果每周體重增加超過(guò)500克，則超重，應(yīng)適當(dāng)調(diào)整飲食及活動(dòng)，控制體重。

7、孕期體重應(yīng)該怎么長(zhǎng)

懷孕早期：懷孕前不胖不瘦、營(yíng)養(yǎng)適中的女性，孕早期體重不必增加，因?yàn)?，這個(gè)階段胎寶貝還處在萌芽階段，子宮、乳房、胎兒、胎盤(pán)等組織的增重尚不顯著

懷孕中期：胎寶貝進(jìn)入快速生長(zhǎng)期，相關(guān)組織也明顯增重。在懷孕10-30周，胎兒、胎盤(pán)、羊水、血液、乳房等增重可達(dá)5千克，加之母體為分娩、哺乳蓄積的3.5千克脂肪，這一階段增重可達(dá)到8.5千克。

懷孕晚期：也就是懷孕最后10周，體重增加的速度放緩，大約繼續(xù)增加1.5-4千克。