我們很多人都會護膚，護膚也是一種最好的抗衰老的方式，因為皮膚的水分隨著我們的成長長大是不斷減少的，皮膚水分不充足之后，人就會容易衰老。我們可以在生活中從飲食方面調(diào)理，那么，一般吃什么食物比較利于抗衰老呢？吃什么食物對皮膚好呢？

1、抗衰老多吃紫薯

紫薯含有大量的花青素，花青素屬于類黃酮物質(zhì)，有很好的抗氧化能力，能有效清除體內(nèi)有害物質(zhì)自由基，幫助人體抗氧化，對抗衰老，功效堪比維生素C和維生素E。

2、抗衰老多吃蔬果

很多新鮮蔬果中都含有豐富的胡蘿卜素、維生素C和維生素E。胡蘿卜素是抗衰老的最佳元素，能保持人體組織或器官外層組織健康。維生素C和維生素E可延緩細(xì)胞因氧化所產(chǎn)生的老化，這些新鮮果蔬還富含膳食纖維，能有效能促進(jìn)腸道健康，幫助排出體內(nèi)毒素，進(jìn)而起到延緩衰老的作用。

3、抗衰老吃奶制品

酸奶、牛奶還有豆奶都是日常生活中常喝的奶類飲品，牛奶和酸奶中含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，并含有大腦發(fā)育所必需的大量氨基酸。同時牛奶中的鈣非常易于被吸收，是大腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。而且牛奶中含有一種生物活性物質(zhì)SOD，這種活性物質(zhì)能增強機體免疫功能，促進(jìn)新陳代謝，起到抗衰老的功效。

4、抗衰老多吃大豆

豆類食品中大部分含有大豆異黃酮，這是黃酮類化合物的一種，大豆異黃酮是大豆生長中形成的一類次級代謝產(chǎn)物。大豆異黃酮主要從植物中提取，與雌激素有相似結(jié)構(gòu)，因此大豆異黃酮又稱植物雌激素，能夠彌補30歲以后女性雌性激素分泌不足的缺陷，能有效起到抗衰老功效。

5、抗衰老養(yǎng)顏補充

(1)蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是人體各種組織細(xì)胞的重要成分，是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)。人體各器官中的蛋白質(zhì)時時都在進(jìn)行新陳代謝。如果飲食中蛋白質(zhì)攝入量不足，人的身體健康和對疾病的防御能力就會受到影響。所以我們的日常飲食中一定要注意攝入適量的蛋白質(zhì)。經(jīng)常吃一些高蛋白食物可防止皮膚松弛，對延緩皮膚衰老有良好作用。

(2)維生素

人體補充適量的維生素A、維生素B6和葉酸也能起到抗衰老的作用。人體免疫功能的降低更容易加速衰老，補充適量的維生素A可以提高免疫功能，維生素B6和葉酸也可使避免免疫功能下降。只有當(dāng)這三種維生素攝入量充足時，才有可能更好的增強免疫能力，延緩衰老。

(3)礦物質(zhì)

硒和鋅都有抗自由基氧化的作用，多吃含硒和鋅的食物能夠有效衰老，可以增加皮膚彈性，是延緩衰老必不可少的食物;除了硒和鋅之外，鈣元素也是人體必不可少的微量元素。

6、秋季養(yǎng)顏吃什么

1、百合

在秋季，大眾化的秋季滋補良品首推百合。百合具有養(yǎng)肺陰、滋肺燥、清心安神之功效，尤其適于女性食用。

2、香蕉

香蕉中含有豐富的維生素C和纖維素，促進(jìn)排便，減少色班。女人秋季吃香蕉能促進(jìn)消化，幫助體內(nèi)毒素排除，讓皮膚更光滑。

3、橄欖油

橄欖油讓皮膚光亮，橄欖油含有益健康的歐米伽—3脂肪酸，可促進(jìn)循環(huán)，使皮膚紅潤柔軟。因此每天攝食一勺橄欖油是女性秋季護膚不可缺的。

4、草莓

這是美容護膚不可忽略的一種排毒水果。草莓的熱量不高，味道還不錯，很多人都愛吃。它體內(nèi)含有的維生素C能過清潔胃腸道，排出殘留已久的頑固毒素。

5、淡菜

淡菜蛋白質(zhì)含量極高，其營養(yǎng)價值甚至超過海參，有“海中雞蛋”的美譽。淡菜含豐富的人體必需脂肪酸，能促進(jìn)機體發(fā)育，保養(yǎng)皮膚，還有降低膽固醇的作用。

6、西蘭花

西蘭花能幫助保持皮膚彈性。西蘭花中含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素，能增強皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性。所以西蘭花也是女性秋季護膚的必備食物。

7、石榴

石榴有很強的防輻射的作用，也有很卓越的排毒功能哦。經(jīng)常吃石榴能促進(jìn)新陳代謝，補充體內(nèi)能源，并且它體內(nèi)所含的礦物質(zhì)和抗氧化劑能過濾毒素，給肌膚注入新能量，真是美容養(yǎng)顏呢。

8、紅提

紅提幾乎是一年四季都能吃到的水果。紅提有去除體內(nèi)多處垃圾的作用，能夠達(dá)到通便排毒的功效。只是紅提不適合減肥，熱量有點小高，20顆紅提相當(dāng)于1個蘋果的熱量。讓你一年四季都在美容養(yǎng)顏。