一般的人每天都會睡覺，睡眠對人體的各種生命活動都是很重要的，不同的人睡眠的習慣不一樣，有的人特別喜歡睡覺，只要是休息經(jīng)常會睡很久，睡覺時間長了會發(fā)現(xiàn)很累，而且有時候還會感覺不舒服，那如何正確睡眠？睡得越多反而會變得越蠢

1、如何正確睡眠

超過8小時影響認知能力

倫敦大學科學家針對“中年后睡眠紊亂對日后認知功能影響”問題，對5431名參試者展開了為期5年的研究。每晚睡眠7小時者在各項認知測試中成績都最好，其次是每晚睡眠6小時的參試者。在男性參試者中，每晚睡眠6小時、7小時和8小時對認知能力的影響基本相同，但是，如果每晚睡眠少于6小時或超過8小時，那么就會對認知能力產(chǎn)生負面影響。

7個小時左右的睡眠對人體功能及健康極其重要。睡眠不足會影響工作和生活表現(xiàn)，反應遲緩，容易出錯等。

普及：跟年齡階段人群，最佳隨眠時間

60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時

30～60歲成年人：每天睡7小時左右

13～29歲青年人：每天睡8小時左右

4～12歲兒童：每天睡10～12小時

1～3歲幼兒：每晚12小時，白天兩三個小時

1歲以下嬰兒：每天16小時

人體隨眠不在于多，但是睡眠質(zhì)量要保證

一、睡前半小時應放松

睡覺前半個小時我們不要再看書或者做比較激烈的體力活動了，不過，如果睡覺之前你能夠聽一些優(yōu)雅的音樂卻是不錯的。

二、要養(yǎng)成定時睡眠的好習慣

目前認為晚上10時至凌晨3時是最有利于腦力和體力恢復的睡眠最佳期，所以大家應在晚上10時入睡為宜。當然，各人應根據(jù)自己的學習和工作情況決定自身的入睡時間，但應保持每日定時，培養(yǎng)自己的生物鐘。如果忽早忽晚，睡無定時，就會嚴重影響睡眠質(zhì)量。青年人為保證健康，每日應睡足8小時。

三、保持臥室安靜，關燈睡覺

有人開燈睡覺，是不良習慣，應改正。

四、睡前開窗

夏天不用說，只要不是高溫天氣，都應開窗睡覺，不用空調(diào)。就是高溫天氣空調(diào)也應設置在26℃上下，更不要成宿開空調(diào)睡覺，而是用空調(diào)將室內(nèi)溫度降低變涼爽后關空調(diào)再睡。成宿開空調(diào)睡覺易受風吹，常引起肌肉酸痛甚至造成中風，我就接診過一例因成宿開空調(diào)睡覺而引起面神經(jīng)癱瘓的男青年，口眼歪斜經(jīng)治療月余才恢復。就是用電扇也不能對著身體直吹。冬天有暖氣時睡覺前應打開窗戶10至20分鐘，使室內(nèi)進入新鮮空氣并可提高濕度使室內(nèi)較為涼爽，然后關窗睡覺。有利于入睡和防止感冒。在不刮風時，冬天如能開個小窗戶睡覺則更好，這樣能保證室內(nèi)通風良好。當然，床鋪應放在離窗戶較遠的地方。

五、白天要有足夠的體育運動

白天我們最少要有半個小時的運動，運動到全身都有汗就好了，這樣非常有利于晚上的睡眠哦。白天如果運動兩個小時就相當于晚上睡覺之前吃了兩片安眠藥，因此可見體育運動對于晚上的睡眠能夠起到很大的促進作用啊。

六、如有條件者在睡前兩小時洗個熱水澡也可有助于晚間安睡

有人認為洗熱水澡后馬上就可以入睡，這是不可能的，因洗澡后全身血管擴張體表溫度升高，神經(jīng)系統(tǒng)也處于興奮狀態(tài)，很難立即安靜入睡，而在兩小時前洗澡到睡眠時全身已經(jīng)松弛符合入睡的生理要求。

七、沒條件洗熱水澡者可在睡前半小時用熱水泡腳15至20分鐘

最好用恒溫熱水腳盆，否則就要不斷加熱水，以免水溫過低。泡腳時水量要沒過足踝。泡腳后可用手心的勞宮穴搓腳心的涌泉穴36次，左右手腳交替進行能有效地促進睡眠。

八、睡眠欠佳者，午后和晚上不能喝濃茶或咖啡，非要喝者也只能在上午喝點淡茶或淡咖啡。而且此類人員在下午五時以后應不飲或少飲水以減少夜里因起夜多而影響睡眠。

九、晚餐要少吃，以八九成飽為宜。俗話說：少吃一口，消停一宿，就提示飽餐會影響安睡。

2、最佳睡眠時間

“睡得越多，死得越快？！”近日來，上盛傳一則國外研究報告顯示每天睡眠8小時以上很有可能使人折壽，引發(fā)眾多網(wǎng)友討論?！八嗨俣颊蹓郏业降自撍嗑?？”3月21日是世界睡眠日。記者就此采訪多名醫(yī)學專家，他們表示，睡眠不好對人體造成傷害，但將死亡率單純和睡眠時間聯(lián)系起來，缺乏科學依據(jù)。

網(wǎng)傳：睡得越多，死得越快？

一則消息給“賴床族”們敲響了警鐘――“美國加利福尼亞大學的研究人員在對100多萬人觀察后得出結(jié)論：那些每天睡8小時或更長時間的人，以及那些每天只睡4個小時或不足4小時的人，他們的壽命會縮短。而每晚睡6-7小時最有助于延長人的壽命?！?

記者注意到，上有關睡眠時間與壽命長短的說法還不止這一種。一張“睡眠時間VS死亡危險率”的函數(shù)圖顯示，睡眠時間在6.5-7.5小時之間，死亡率最低;而超過9.5小時或少于4.5小時，死亡危險率直接翻倍。

針對這些真實性有待考證的說法，不少網(wǎng)友們提出了自己的困惑：“睡得太久為什么會頭疼？”“身邊有人每天只睡5小時就清醒了，我卻睡9小時還不夠?！薄白羁茖W的睡眠時間是多久？”“越睡越困，越困越睡，陷入怪圈了?！?

第二天精神好，說明睡夠了

“我聽過類似的說法，那些研究中的數(shù)據(jù)也許是真實的，但是在我們的臨床研究中并沒有找出睡眠時間過長和死亡率之間的聯(lián)系?！鄙虾Ｊ兄嗅t(yī)醫(yī)院中醫(yī)睡眠疾病研究所主任醫(yī)師許良在接受記者采訪時表示，每個人對睡眠時間的要求并沒有標準，而且同一個人在不同的環(huán)境下所需要的睡眠時間也不盡相同。“一般來說，成年人每天能保證6-8小時的睡眠時間就足夠了?！?

華山醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科教授朱國行同樣認為單純將死亡率與睡眠時間聯(lián)系在一起缺乏科學依據(jù)。他指出，睡眠時間長短因人而異，睡眠時間一般以“第二天體力充沛”為前提，自我感覺不疲勞就行。

假期就是補覺日，越來越多的白領在剛過去的元旦假期都是昏睡三天，可是很多人抱怨自己睡眠時間遠遠超過8小時了，但還是困意十足，甚至會頭昏腦脹。

朱國行指出，很多年輕人都存在一種誤區(qū)，認為沒睡夠的覺可以補回來，其實，平時熬夜周末拼命睡反而會打破正常的睡眠規(guī)律。許良亦認為，長時間的補覺會造成正常的生物鐘紊亂，將直接導致身體上的不適應，“睡多了，頭昏腦脹不足為奇”。他還補充道，臨床上認為最科學的睡眠時間是晚上10點(最晚不要超過11點)至早晨6-7點。

辨?zhèn)巍八X那些事兒”

記者搜集整理了網(wǎng)絡上傳播較多的有關睡眠的各種說法，請教睡眠及神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)生，以辨別其真?zhèn)巍?

說法一：近幾年，有人開始提倡“分段式睡眠法”，即將睡眠分攤到一天不同時間，而不是一次性睡足8小時。比如，先睡上3個小時，醒后做些事情，然后再睡3個小時，這樣可以使人們睡得更少卻能保持精力充沛。

專家：并不提倡“分段式睡眠”，因為夜間睡眠一般有5-6個由淺度睡眠到深度睡眠的周而復始的周期，從入睡到深度睡眠一般需要50-60分鐘，只有在深度睡眠狀態(tài)下，大腦才能充分休息，對消除疲勞、恢復精力、提高免疫等至關重要。分段睡眠會破壞睡眠規(guī)律，影響大腦休息。

說法二：上有傳言“智商高的人睡眠少”，聲稱智商高的人，擁有較多的興奮性神經(jīng)物質(zhì)，興奮狀態(tài)時間長，需要的睡眠時間就比較短。

專家：臨床上沒有智商和睡眠時間之間的關聯(lián)研究。

但對于生長發(fā)育中的學齡兒童來說，充足的睡眠相當重要。睡眠最深的時候，正是生長激素分泌最多之時，如果兒童長期睡不好，會導致生長激素分泌出現(xiàn)問題，影響生長發(fā)育;晚上睡不好，會導致白天精力不足，記憶力下降、注意力不集中，影響學習。

說法三：現(xiàn)在智能手機出現(xiàn)越來越多的催眠App，多數(shù)都以播放輕音樂為主。另外有種說法，林志炫的婉約情歌《離人》是寶寶的催眠神曲，一般播放3遍以后，寶寶就安靜睡去。

專家：睡前聽輕音樂能夠放松精神，較快進入睡眠狀態(tài)。

結(jié)語：睡眠對于我們來說是非常重要的，每天都要保證充足的睡眠時間，但是不是說睡眠時間越長就是越好的，每個年齡段的睡眠時間是不一樣的，希望大家能夠記住。同時，對于常見的睡眠誤區(qū)我們也要走出來。

3、導致失眠的壞習慣

1、戴飾物睡覺

一些女性在睡覺時不摘卸飾物，對身體十分有害。一些飾品是金屬制作的，長期佩戴對皮膚有所磨損，使人在不知不覺中引起中毒反應。一些有夜光作用的飾品會產(chǎn)生放射性輻射，量雖微弱但長時間積累可導致不良后果。佩戴飾物入眠不利于新陳代謝，這也是戴飾品的局部皮膚容易老化的。

2、戴乳罩睡覺

乳罩白天對乳房起保護作用，但晚上戴乳罩入睡則會誘發(fā)乳腺癌。研究發(fā)現(xiàn)，每天戴乳罩超過12小時的女性，患乳腺癌的危險比短時間戴乳罩或不戴乳罩者高20倍以上。這是由于乳房長久受壓，淋巴液回流受阻，有害物滯留乳房所致。

3、帶妝睡覺

一些女性，特別是青年女性睡覺前不卸妝。皮膚上殘留的化妝品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障礙，不僅容易誘發(fā)粉刺，而且時間長了還會損傷皮膚，使其衰老速度加快。

4、酒后入睡

隨著生活方式的改變，如今年輕女性的夜生活較為豐富，特別是一些職業(yè)女性的應酬較多，常會伴著微醉入睡。據(jù)醫(yī)學研究表明，睡前飲酒入睡后易出現(xiàn)窒息，一般每晚兩次左右，每次窒息約10分鐘。長久如此，人容易患心臟病和高血壓等疾病。

5、蒙頭睡覺

冬天到了，有些女同房蒙頭睡覺。由于空氣不流通，被窩里的氧氣不充足，體內(nèi)各器官得不到足夠的氧氣供應，醒來后人會感到頭暈、胸悶、乏力、精神不振，還可以誘發(fā)做夢，而且常常是惡夢連連，人易從夢中驚醒。

6、以衣代被

寒冷的冬夜，有些女性怕著涼受寒，往往穿著毛衣、毛褲或棉背心等睡覺。人在睡眠狀態(tài)下軀干、四肢肌肉是放松的，而且睡得越香甜，肌肉就越松弛。穿過多的衣服睡覺，會影響其全身肌肉的放松，不利于血液循環(huán)和呼吸功能的發(fā)揮。由于衣被過多，溫度高，衣服易汗?jié)?，醒來后如不及時更換濕衣和增添衣服，容易引起感冒。

7、睡覺時高枕雙臂

不少人睡覺時喜歡兩臂高抬放在枕頭上，這種睡姿對健康十分有害。由于手臂上抬不利于肩部與上臂肌肉的放松，久之會引起肩部疼痛不適。把手臂放在枕頭上，還會影響上肢血液循環(huán)，引起手麻。另外，手臂上抬可引起腹內(nèi)壓力升高，易使胃內(nèi)的食物連同消化液倒流進入食管，刺激食管粘膜，引起食管粘膜充血、水腫，甚至產(chǎn)生反流性食管炎。

8、睡覺不關電熱毯

不少女性怕冷，所以會整夜開著電熱毯，可這樣做不但使人醒來后感到口干舌燥，還容易患感冒。人在入睡時被窩里的理想溫度為33-35℃，相對濕度為55%-60%，在這種“小環(huán)境”下，皮膚的大量血管處于收縮狀態(tài)，血流減慢，使機體得到充分的休息和調(diào)整。如果電熱毯加熱時間過長，被窩內(nèi)的溫度持續(xù)過高，皮膚血管就會擴張，血液循環(huán)加快，呼吸變深變快，抗御病菌的能力下降，易導致感冒。所以，電熱毯的正確使用方法是，在睡覺前10分鐘接通電源，當被褥預熱之后關閉電源，只要進被窩時不感到驟涼就可以了。