大家會發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在的人越來越聰明,很多人在工作中競爭非常大,幾乎每天都要大量用腦,經(jīng)常用腦是有好處的,但是經(jīng)常用腦會感覺很累,有視時候還經(jīng)常會出現(xiàn)頭疼的情況,所以經(jīng)常用腦的人要注意是適量讓大腦放松,那什么樣的睡姿可以很好放松大腦?怎么睡覺讓大腦最放松?
經(jīng)常聽見別人這樣說人要“站如松,坐如鐘,臥如弓”,其實這其中臥如弓就是強調(diào)人的睡眠的姿勢就是要像弓一樣,也就是所謂的側(cè)身睡。
像胎兒在母體中一樣蜷縮著,這個姿勢最養(yǎng)生,因為在這種姿勢時,大腦是充分放松的。關(guān)于睡姿,現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也講究要側(cè)臥,右側(cè)臥更好。
理由是:右側(cè)臥的時候心臟不受壓,同時肝臟在右側(cè),右側(cè)臥的時候血更容易回歸肝臟,對肝本身就是個養(yǎng)護過程。
假如是從人的進化的角度來看這個問題的話,右側(cè)臥的睡姿是可以解除乏困最好的方法,也是最能讓大腦放松的睡姿。
我們的大腦皮層有一個功能,就是讓身體繃住勁兒,不那么松松垮垮的,這是一個人年輕、健康的體現(xiàn),所以,年輕人會顯得挺拔,而老年人就好像泄了勁兒,都是大腦在我們不知不覺之中,調(diào)整著肌肉的張力。
但是,這種繃勁兒過程,大腦是耗能的,即便你沒有思考,即便你不察覺,這種耗能都在始終進行。
因為耗能所以就要休息,睡眠時的姿勢自然很重要,它決定睡眠質(zhì)量,所以,首先要采取一種大腦完全使不上勁兒的姿勢。
假如是仰臥的話,一般都是四肢伸開,其實這個睡姿會讓您的骨骼肌緊張起來;假如您一整夜都是仰臥的話,首先就是您很難入睡,就算是睡著了,到了早上您也是會很累的。
但是,如果你蜷縮在一起,像弓一樣,或者說像母體中的胎兒一樣,肌肉是用不上力的,這種姿勢很容易使人入睡,而且睡眠質(zhì)量也高,因為這種姿勢中,大腦對骨骼肌取消了所有“管束”,大腦因此如釋重負可以緩口氣了。
胎兒時期之所以保持這種姿勢,就是因為那時候的大腦皮層還沒發(fā)育完全,還沒有能力管束肌肉,肌肉自然采取一種最松弛的也是最原始的姿態(tài)。
如果能在睡眠中回歸,保持這種原始,其實就是保證大腦在充分“下班”的狀態(tài)下得以放松。
不單是睡眠,我們觀察一下疲勞時人的姿態(tài),會不由自主地塌下腰,松下肩,雙手叉腰,這時候的身體骨骼肌是放松的,之所以放松,也是因為大腦累了,對下屬“管不過來”了。
反過來,如果你主動地采取這種放松姿態(tài),也是對大腦的一種節(jié)能,通過“被下課”使大腦也輕松輕松。
1.驅(qū)動你的大腦細胞
研究表明得到足夠運動的人,其大腦也更好。
加州拉由拉市的薩克生物研究學(xué)院的科學(xué)家發(fā)現(xiàn),與整天坐那兒在網(wǎng)絡(luò)聊天室里討論指環(huán)王的老鼠相比,只要覺得想要跑步就在轉(zhuǎn)輪上跑動的成年老鼠的海馬得到的新細胞是他們的兩倍,海馬是大腦控制學(xué)習(xí)和記憶的部分。
研究者們也不能確定為什么更活躍的嚙齒動物的大腦會有這種反應(yīng),但可以知道的是這種自愿的運動可以減壓,因此而更有益。這意味著找到了享受運動,而不是強迫自己去運動的方法,會讓你更聰明,也更有幸福感。
所以,做點運動,選擇一個訓(xùn)練項目比如馬拉松,三項全能或者”趣味賽跑”,或者找個伴兒一起讓運動變得有趣。
2.鍛煉你的思維
讓你的大腦細胞活躍起來并不只是物理運動。就像那些出租車司機和玩兒鋼琴的人,你可以通過使用大腦里各種各樣的區(qū)域來建立它們。
杜克大學(xué)神經(jīng)生物學(xué)教授羅倫斯·C·凱茲,也是《讓你大腦New一下》(KeepYourBrainAlive)的合著者,找到使用大腦退化部分的簡單途徑不僅有助于維護神經(jīng)細胞,也有助于細胞上的樹突和軸突接收傳遞信息。
凱茲說就像一次新的舉重練習(xí)幫助建立未充分使用的肌肉,用新奇的方式思考和觀察世界有助于改善大腦不活躍部分的功能。
體驗新的味覺和嗅覺;用你平時不用的那只手做事;找些新的路開車上班;到新的地方去旅行;進行藝術(shù)創(chuàng)作;讀讀陀思妥耶夫斯基的小說;為泰德·肯尼迪和拉什·林寶寫一篇兄弟喜劇——基本上,做一切可以讓你的大腦跳出常軌的事。
3.多問為什么
我們的大腦與好奇心聯(lián)系在一起。隨著我們長大變”成熟”,許多人開始抑制或否認自己天生的好奇心。讓你充滿好奇心吧!問問自己為什么會發(fā)生這些事情。
問問知道的人們。鍛煉好奇心最好的方式就是問”為什么?”讓一天至少問十個”為什么”成為你的習(xí)慣吧。你的大腦會變的愉快,你也會驚訝地發(fā)現(xiàn)你的生活工作中有那么多的機遇和解決方案。
4.笑
科學(xué)家告訴我們笑有益健康;它可以促進體內(nèi)釋放內(nèi)啡肽及其它有積極力量的化學(xué)物質(zhì)。事實上我并不需要科學(xué)家來告訴我們笑會帶來良好感覺。笑可以幫助我們減壓,還可以打破舊有模式。因此笑可以看做是對大腦的快速充電。多多大笑吧!
5.當(dāng)一個魚頭
歐米咖-3油是在胡桃、亞麻仁尤其是魚體內(nèi)發(fā)現(xiàn)的,很長一段時間都作為有益心臟的保健品銷售。但是最近的研究表明,它也是腦力提升者,這不僅僅在于它幫助循環(huán)系統(tǒng)向大腦輸送氧氣。
它還可以改善大腦細胞的細胞膜功能,也許這可以解釋為什么吃了很多魚的人比較不容易有抑郁,智力衰退,甚至注意力紊亂的問題??茖W(xué)家已經(jīng)注意到脂肪酸對于兒童大腦正常發(fā)育是必須的,而且已經(jīng)把它加入嬰兒飲食配方中。
你的腦力,甚至你的智力有可能因為攝入足夠的這種油而提高。一周至少吃三次魚,比如大馬哈魚,沙丁魚,鯖魚和金槍魚,這是一個好的開始。
6.記憶放松大腦
找出一個舊相冊或者高中同學(xué)錄。你的大腦是一部記憶機器,所以給它工作的機會吧!花點時間給記憶。讓你的思維自我反應(yīng),它將帶給你積極的情緒,與記憶的新聯(lián)系有助于你當(dāng)前的工作和挑戰(zhàn)。
7.減肥
討厭的脂肪是否讓你變得愚笨?多倫多大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn),讓老鼠們食用含有40%脂肪的食物,它們在一些方面的思維功能就減弱了,包括記憶、空間識別以及規(guī)則學(xué)習(xí)。
當(dāng)飲食中的充滿脂肪,也就是充滿肉奶組成的食物時,情況變得更糟。你也許從未在迷宮中找過干奶酪塊,這些結(jié)果還是適用于你,這有兩個原因:脂肪會減少富氧血液流向大腦,同時還降低葡萄糖的新陳代謝,糖是大腦的食物。
每天30%的卡路里你仍然可以通過脂肪攝入,但是其余大部分應(yīng)該從前面提到的魚,橄欖油,堅果和種子中攝取。無論你做什么,都要遠離肥胖,那些餅干零食中充滿了硬化油。
8.做個猜謎游戲
有些人喜歡拼圖游戲,縱橫字謎游戲,邏輯拼圖——你選擇那種游戲不要緊。在空閑時間做些猜謎游戲是活動大腦很棒的的方法,并且使你的大腦保持良好的工作狀態(tài)。做點猜謎找點樂子,但一定要在知道你在鍛煉大腦的情況下進行。
9.莫扎特效應(yīng)
十幾年前,現(xiàn)在威斯康辛州威斯康辛大學(xué)的心理學(xué)家弗朗西絲·勞希爾和她的同事發(fā)現(xiàn)聽莫扎特可以提高人們數(shù)學(xué)和空間推理能力。
即使老鼠走迷宮,聽了莫扎特音樂也比聽完白噪聲或極簡主義作曲家菲利普·格拉斯的音樂后走的更快更精確。去年,勞希爾報告說,至少對于老鼠來說,一曲莫扎特奏鳴曲可以刺激與大腦中神經(jīng)細胞信號有關(guān)的三個基因的活動。
這聽起來就像是調(diào)整心智機能的最和諧的方式。但是在你拿起CD之前,看看需要小心什么。不是每一個期待莫扎特效應(yīng)的人都找到了它。
再說,即使它的支持者也認為音樂提升腦力不過是因為它讓聽者感覺更好——同時感到放松和興奮——相似的刺激也可以做到。事實上,一個研究發(fā)現(xiàn)聽一個故事也能帶來相似的提升。
10.改善你做過的事情的技能
只要你想拓展你的能力和知識,一些重復(fù)的腦力刺激也未嘗不可。
一般的行動如種植,縫紉,打橋牌,讀書,繪畫,和做縱橫字謎游戲也都是有價值的,但你要讓自己嘗試不同的園藝技術(shù),進行更復(fù)雜的縫紉方式;
和更天才的對手打橋牌來增長自己的技能,讀一些新各個領(lǐng)域的新作者的文章,學(xué)習(xí)一種新的繪畫技巧,做更難的縱橫字謎游戲。把你的大腦推向新的高度以使它健康。
1、患頸椎病
對于沒有條件中午在床上睡覺的,最好不要枕著胳膊埋頭趴著睡覺。因為埋著頭會導(dǎo)致頸椎的曲度與正常的生理曲度相反,肩頸部的肌肉也會因長時間保持一個非常態(tài)的姿勢而僵硬,所以很容易患頸椎病。
2、加重疲憊
趴著睡眠不能使身體得到徹底放松,身體的某些肌肉群、汗腺、皮膚會仍處于緊張狀態(tài),導(dǎo)致睡完覺后不僅沒有精神飽滿的感覺,相反可能會感到更加疲憊。
3、麻木酸疼
趴著睡有時還會導(dǎo)致身體各部位出現(xiàn)不適。如頭部長時間枕在手臂上時,手臂的血液循環(huán)受阻,神經(jīng)傳導(dǎo)受影響,極易出現(xiàn)手臂麻木、酸疼等癥狀。
4、誘發(fā)胃炎
趴著睡首先影響的就是消化系統(tǒng)。這是因為人體在飯后至少需要1個小時才能把胃部的食物排空,趴著容易導(dǎo)致胃部被壓迫,增加蠕動的負擔(dān),容易造成胃部的脹氣,降低胃部消化食物的能力,從而影響人體營養(yǎng)的吸收。
5、頻繁遺精
趴著睡覺是很容易導(dǎo)致遺精。長期趴著睡會壓迫陰囊,刺激丁丁,容易造成頻繁遺精。頻繁遺精會導(dǎo)致頭暈、背痛、疲乏無力、注意力不集中,嚴重的話還會影響正常工作和生活。年輕人本來就對丁丁刺激反應(yīng)敏感,更不要采取這種睡姿。還有,頻繁遺精的人也要當(dāng)心這種睡姿加重病情。
6、傷精損精
男性長期趴著睡會減低精子的質(zhì)量,男性的陰囊是精子的小冰箱,它需要保持一個恒定的溫度,這樣才有利于精子的生成,而如果男性長期趴著睡會使陰囊溫度升高,又不容易及時散熱,自然對精子生長有一定的影響。還沒有結(jié)婚生子的年輕男性朋友需要注意了。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起