冬天天氣寒冷，人體的免疫力會(huì)變低，所以在冬天要特別的注意養(yǎng)生，預(yù)防一些疾病。其實(shí)生活中有很多的方法可以預(yù)防疾病，飲食療法就是最常見(jiàn)的方法。生活中要多吃一些有助于預(yù)防疾病的食物。那么冬天怎樣預(yù)防疾??？冬天預(yù)防疾病怎么做？

1、冬天怎樣預(yù)防疾病

1、立冬飲食宜清淡

俗話(huà)說(shuō)“三九補(bǔ)一冬，來(lái)年無(wú)病痛”，冬季是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī)。立冬進(jìn)補(bǔ)要使腸胃有個(gè)適應(yīng)過(guò)程，不可“盲目”進(jìn)補(bǔ)。立冬至冬至，飲食該以清淡為主，少食煎炒，多進(jìn)果蔬，力戒溫燥、辛辣刺激之物。冬季飲食的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)是增加熱量，可選用脂肪含量較高的食物。為此，需要攝入足夠的富含糖和脂肪的食品如糧食、食油以及其它富含脂肪的副食品。此外，也要經(jīng)常吃肉、魚(yú)、蛋之類(lèi)，大豆及豆制品，以及維持正常生理需要的蛋白質(zhì)。

冬天的寒冷使人體對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素的消耗量均有不同程度的增加。所以要注意選食富含鉀、鈣等無(wú)機(jī)鹽元素和維生素C、B1、B2、B6、A、煙酸等食品，以保證人體對(duì)這些營(yíng)養(yǎng)素的需要。應(yīng)特別注意增加維生素C的含量?？啥嗍程}卜、土豆、菠菜等蔬菜及柑橘、蘋(píng)果、香蕉等水果，同時(shí)增加動(dòng)物肝、瘦肉、鮮魚(yú)、蛋類(lèi)、豆類(lèi)等以保證身體對(duì)維生素的需要。

2、早睡晚起多運(yùn)動(dòng)

每年的秋冬季節(jié)交替之際往往會(huì)呈現(xiàn)氣候干燥、天氣變化頻繁等特點(diǎn)，也是心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、消化系統(tǒng)疾病的高發(fā)期。每年立冬后，受冷空氣影響，患感冒、痛風(fēng)、胃病的病人都有所增加。提醒，進(jìn)入立冬以后，應(yīng)該早睡晚起，讓睡眠的時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)，促進(jìn)體力的恢復(fù)。最好是等到太陽(yáng)出來(lái)以后再起床活動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)前要做準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量逐漸增加，避免在嚴(yán)寒中鍛煉。中老年人冬季鍛煉若安排不當(dāng)，容易引起感冒。尤其是患有慢性病的老年人，可能會(huì)引起嚴(yán)重的并發(fā)癥。保持室內(nèi)空氣流通，多做運(yùn)動(dòng)，多曬太陽(yáng)。

3、立冬養(yǎng)生有竅門(mén)

吃：營(yíng)養(yǎng)平衡很重要

立冬過(guò)后應(yīng)少吃生冷食物，有的放矢地食用滋陰潛陽(yáng)、熱量較高的膳食為佳，同時(shí)也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏，如：牛羊肉、烏雞、鯽魚(yú)，多飲豆?jié){、牛奶，多吃蘿卜、青菜、豆腐、木耳等。水果的食用也要與身體情況酌量而食，脾胃虛便稀時(shí)不要吃水果，氣盛便干時(shí)多吃水果。

喝：酒適量茶因人而異

喝酒一定要堅(jiān)持適量的原則，過(guò)量飲酒又不能代謝出去會(huì)對(duì)內(nèi)臟造成損傷。每年的立春至春分、立秋至秋分兩段時(shí)間喝白酒容易引起內(nèi)臟燥熱，所以立冬過(guò)后要慎喝白酒。

喝茶能去人身異味，有益健康，但是喝茶也要根據(jù)自己身體選擇不同性質(zhì)的茶。綠茶性涼，適合胃熱的人喝;紅茶屬于溫性，有利于消化，可助胃涼的人暖胃;花茶性溫，一般也適宜暖胃;烏龍茶則結(jié)合紅茶和綠茶的特點(diǎn)，性平。

冬天到了，我們這時(shí)就更加要注意自己的身體健康問(wèn)題，生活中我們要養(yǎng)成良好的生活和飲食習(xí)慣，爭(zhēng)取讓疾病遠(yuǎn)離我們的身體。

2、冬天預(yù)防疾病怎么做

1、冬季疾病最常見(jiàn)的一種就是感冒疾病，感冒疾病是一種十分常見(jiàn)的疾病，尤其是在季節(jié)交替時(shí)節(jié)，發(fā)病率更為頻繁。感冒引起發(fā)病的癥狀原因不同。人體的感冒基本分為兩種，一種是風(fēng)寒感冒，一種是風(fēng)熱感冒，而我們只需要或驅(qū)寒或散熱，我們的感冒就能很快得到治愈。冬季如何預(yù)防感冒，要多喝水，適度鍛煉，保證睡眠，調(diào)節(jié)精神。做到了這些我們就會(huì)遠(yuǎn)離感冒。

2、冬季洗澡易使皮膚干燥搔癢，這也是冬季疾病最常見(jiàn)的一種。熱水浸泡、搓洗過(guò)度導(dǎo)致正常角質(zhì)細(xì)胞的過(guò)多脫落及皮脂膜的變薄，使皮膚屏障破壞，引起皮膚干燥瘙癢。冬天洗澡需要注意的事兒，洗澡時(shí)適當(dāng)通風(fēng)，洗澡水溫不要太熱時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，不宜回家馬上洗澡，沐浴液一周只用兩三次，做到了這些我們就會(huì)減輕皮膚干燥搔癢。

3、冬季寒冷易引發(fā)關(guān)節(jié)炎，一到冬季，不少老年人的肩、膝關(guān)節(jié)就“遭殃”，面對(duì)這些痛苦，我們只要平時(shí)多注意，便不會(huì)發(fā)生了，要注意保暖，適度拉伸，合理飲食，保持良好的習(xí)慣。

4、天冷要防高血壓。冬天天氣寒冷，血管收縮，血壓升高也就自然而然。冬天到了，一定要注意保暖。血管在遇冷的時(shí)候容易收縮、變脆。數(shù)九嚴(yán)寒時(shí)，盡量避免外出時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，在室內(nèi)也最好開(kāi)暖氣、空調(diào)。高血壓者不適合劇烈運(yùn)動(dòng)，可適當(dāng)選擇一些平和的有氧運(yùn)動(dòng)。如散步、騎自行車(chē)、打太極等。

5、冬季怕冷也是一種常見(jiàn)的冬季疾病，寒冷的冬季，不少男人女人都有手冷腳冷的現(xiàn)象出現(xiàn)，那么如何預(yù)防呢，一早起來(lái)做做運(yùn)動(dòng)，讓血液循環(huán)和新陳代謝加速，一整天都會(huì)充滿(mǎn)活力，不容易發(fā)冷，美麗“凍”人要不得，要特別注意腿、腳的保暖，如果下肢保暖做得好，全身都會(huì)覺(jué)得暖和，晚上睡覺(jué)前，記得泡腳，腳熱了更容易入睡。