大腦衰老是老年人常見的一種狀態(tài)，很多老年人都會出現(xiàn)大腦衰老的現(xiàn)象，所以在日常生活中老年人應(yīng)該要多加預(yù)防大腦衰老。其實(shí)生活中有很多的方法是有助于預(yù)防大腦衰老的，最常見的就是飲食療法了。那么預(yù)防大腦衰老怎么做？怎么緩解大腦衰老？

1、預(yù)防大腦衰老怎么做

1、健身益腦，多動腦筋能讓頭腦保持強(qiáng)健

身體健康狀況不佳或是疾病的原因，往往會導(dǎo)致記憶力下降?；加屑膊〉睦夏耆私∩泶嬖诶щy，但是他們有自己的方法。多動腦筋，鍛煉大腦，法國人稱此為“腦慢跑”。速讀記憶專家提醒：有氧運(yùn)動是保持記憶力最好的方法之一，因?yàn)檫@樣做能使更多血液輸送到腦部，帶進(jìn)更多的氧和葡萄糖，可以增強(qiáng)腦功能，避免記憶力衰退。老年人只要沒有失能，就可以做能所能及的活動，散步就是最好的方法，室內(nèi)室外都可以，持續(xù)至微汗，不感勞累為宜。

2、飲食

這是最基本的條件，也是老生常談，必須保證每一天的充足營養(yǎng)，這會有助于記憶。全谷類食物、豆類、花生、芝麻、水果、蔬菜及海產(chǎn)品，都含豐富的葡萄糖和腦黃金，能給大腦提供所需能量。豆類與綠色蔬菜富含葉酸，因?yàn)槿~酸對記憶有幫助。據(jù)說銀杏也有助于增強(qiáng)記憶，最新的研究成果表明，銀杏含白果酸、白果粉，別稱“抗衰老素”，可促進(jìn)腦細(xì)胞再生。人處于低血糖時(shí)，記憶力會受損。那些記憶力相對好的老年患者，我們看到他們最常吃的食物有：芝麻糊、紅棗、大核桃、香蕉、蘋果、花生，幾乎每天必吃。這些不僅有利于保持機(jī)體營養(yǎng)，對延緩記憶力衰退一定有很好的功效。

3、保持愛好

很多老年人都有自己的愛好，但是有些老人隨著年齡的增長或身體的不適會逐漸放棄。比如看書、看報(bào)，剪報(bào)，畫畫，做筆記，寫日記等等，我們發(fā)現(xiàn)喜歡做這些和文字有關(guān)的活動的老人，記憶力保持特別好。這些日常愛好既不消耗過多體力，又容易操作，只需要保持一種毅力。當(dāng)然做這些文字工作不要要求過高，可以隨心隨性而作，一次時(shí)間不要太久，經(jīng)常性地即興而作;做筆記、寫日記不要太耗精力，哪怕是記個(gè)流水賬也可以。

另外，盡可能地保持心情愉快。日常生活中多一點(diǎn)悠閑，多關(guān)心家人與老友，用積極的心態(tài)去面對生活，熱愛生活，自然就會發(fā)現(xiàn)生活中有許多美好而值得記憶的事。這些都對增強(qiáng)記憶力有好處。如果長期承受巨大的精神壓力，大腦可能就不能如愿。老年人還是把生活節(jié)奏放慢些，這樣可有足夠的時(shí)間去思考，可使思維清晰很多。人們在接收和處理新的信息時(shí)如果讓自己放松些，記憶障礙一般就不會發(fā)生。

在老年朋友中，有一些老年人退休后不愿意出去走動，更沒有心情把自己的愛好拿出來好好研究一下，但是，這樣做對健康是有害無利的。

2、怎么緩解大腦衰老

1.手指運(yùn)動健腦。

手指功能的技巧鍛煉可促進(jìn)思維，健腦益智。

2.節(jié)欲健腦。

節(jié)欲可養(yǎng)精，養(yǎng)精才能健腦養(yǎng)神，推遲大腦衰老。

3.增強(qiáng)腦力勞動。

老年人應(yīng)積極培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣，參加腦力勞動，可以防病抗衰老，預(yù)防老年性癡呆癥。

4.補(bǔ)腦益智。

常食核桃、黑芝麻、花生、豆制品、玉米、蜂蜜、海藻類、魚蝦、牛奶等有益大腦健康的食品。

5.按摩健腦。

兩手十指從前發(fā)際到后發(fā)際，做“梳頭”動作12次；然后兩手拇指按在兩側(cè)太陽穴，其余四指頂住頭頂，從上而下，由下而上做直線按摩12次；最后，兩拇指在太陽穴，用較強(qiáng)的力量做旋轉(zhuǎn)按動，先順時(shí)針轉(zhuǎn)，后逆時(shí)針轉(zhuǎn)，各12次。

6.浴腦鍛煉。

每日清晨起床后，宜到戶外散步或做體操、打太極拳等，使大腦得到充分的氧氣，喚醒尚處于抑制狀態(tài)的各種神經(jīng)和肌肉。

7.多與陌生人交談。

多與陌生人說話對于人的精神是有好處的，因?yàn)槿嗽谡f話時(shí)要動員大腦的許多部分，在陌生人面前講話尤其如此。因此，經(jīng)常在陌生人面前講話，無疑是對大腦相應(yīng)部位的良好刺激，能促使大腦功能的增強(qiáng)。

8.多背誦，勤記憶。

防止大腦老化的最好辦法是學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)不僅是為了實(shí)用，也是為了防止大腦衰老，可以通過背誦自己喜愛的詩歌來訓(xùn)練大腦。

9.勤動筆，多寫字。

寫文章時(shí)，要文理通順、結(jié)構(gòu)緊湊、描寫生動、用語得當(dāng)，需要調(diào)動大腦的許多部位來參加這項(xiàng)工作，這就能使整個(gè)大腦得到很好的鍛煉。