在我們平時(shí)的日常生活當(dāng)中,相信很多朋友們在睡覺的時(shí)候會出現(xiàn)脖子落枕的現(xiàn)象,尤其是第二天起床以后脖子就會特別的疼,嚴(yán)重的時(shí)候幾天都好不了,下面小編給大家介紹了一些緩解脖子落枕的方法,希望對大家有幫助。那么睡覺落枕脖子疼怎么辦?日常睡覺如何預(yù)防落枕?
1.貼藥膏
你還可以選用一些外敷的藥膏,例如,熱敷靈、活血止痛膏、活血膏、寒痛樂、麝香虎骨膏等,對于緩解因落枕造成的肌肉疼痛有挺好的療效。
2.合理使用頸托
頸托可緩解落枕引起的不適,但長時(shí)間使用頸托反而會導(dǎo)致頸部肌群功能更弱。
合適的枕頭,一要能提供適當(dāng)?shù)闹?,軟硬適中,二要有適當(dāng)?shù)母叨?,仰臥位額頭與下巴同高,側(cè)臥時(shí)脖子與床面的高度即是合適的高度。
3.拔罐
如果落枕很嚴(yán)重,導(dǎo)致你的頸部肌肉出現(xiàn)痙攣和疼痛的話,小編建議你可以采取拔罐的方法來進(jìn)行治療。如果疼痛仍然不能緩解的話,你還可以到醫(yī)院進(jìn)行局部的封閉,這樣治療下來,一般情況會在2-3天恢復(fù)過來的。
4.按摩
對于落枕,一般采用手法按摩治療就可以得到良好的效果。手法按摩治療的方法是,病人取端坐位,施術(shù)者站在其后進(jìn)行按摩。
5.冰敷與熱敷
冰敷:8-72小時(shí)內(nèi)進(jìn)行冰敷,以舒適體位下用冰袋放置在疼痛處,每次10-15分鐘,2小時(shí)敷一次。
熱敷:72小時(shí)之后開始使用熱敷,將熱毛巾放在脖子上,一次約20分鐘,連續(xù)做三次。
注意:無論是冰敷或熱敷,均避免在睡眠時(shí)使用,避免引起皮膚損傷。
6.頸部各方向自主運(yùn)動
由于害怕疼痛而長時(shí)間保持在一個去痛的頭部姿勢下,這反而不利于癥狀的恢復(fù)??稍诖采?,仰臥體位下自主進(jìn)行頭部各方向緩慢的移動,逐漸過渡到坐位下進(jìn)行,包括低頭-頭后仰,左右旋轉(zhuǎn),交替耳朵靠近肩部,交替縮下巴。
Ps:在無痛范圍內(nèi)進(jìn)行,自主牽拉肌群這有助于緩解癥狀并減輕炎癥。
1.注意枕頭的高度
枕頭應(yīng)該適合人體頸椎的生理彎曲,高度以12厘米為宜,軟硬適中為佳。如果枕頭過高,頸部的肌肉處于緊張狀態(tài),不能得到很好的休息,同樣枕頭過低或者不用枕頭也會使頸部肌肉處于緊張狀態(tài)。另外喜歡躺著看書或看電視也容易導(dǎo)致頸部的肌肉勞損。
2.注意頸部保暖
頸部著涼,如晚上吹電風(fēng)扇或者開著空調(diào)等,可引起局部血管和肌肉的反射性痙攣,影響局部血液循環(huán),久而久之可造成頸部組織變性及退變,容易導(dǎo)致落枕。所以要注意頸部保暖,避免受涼。
3.避免頸部損傷
除了注意”姿“”勢“以外,乘坐快速交通工具遇到急剎車,頭部向前沖去會發(fā)生“扭曲”損傷。因此,不要在車上打瞌睡,坐座位時(shí)可適當(dāng)?shù)嘏まD(zhuǎn)身體,側(cè)面向前;頸椎要減少活動,尤其要避免快速轉(zhuǎn)頭,必要時(shí)用頸托保護(hù)。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起