在我們平時(shí)的日常生活當(dāng)中，相信很多朋友們在睡覺的時(shí)候會出現(xiàn)脖子落枕的現(xiàn)象，尤其是第二天起床以后脖子就會特別的疼，嚴(yán)重的時(shí)候幾天都好不了，下面小編給大家介紹了一些緩解脖子落枕的方法，希望對大家有幫助。那么睡覺落枕脖子疼怎么辦？日常睡覺如何預(yù)防落枕？

一、落枕脖子疼怎么辦

1.貼藥膏

你還可以選用一些外敷的藥膏，例如，熱敷靈、活血止痛膏、活血膏、寒痛樂、麝香虎骨膏等，對于緩解因落枕造成的肌肉疼痛有挺好的療效。

2.合理使用頸托

頸托可緩解落枕引起的不適，但長時(shí)間使用頸托反而會導(dǎo)致頸部肌群功能更弱。

合適的枕頭，一要能提供適當(dāng)?shù)闹?，軟硬適中，二要有適當(dāng)?shù)母叨?，仰臥位額頭與下巴同高，側(cè)臥時(shí)脖子與床面的高度即是合適的高度。

3.拔罐

如果落枕很嚴(yán)重，導(dǎo)致你的頸部肌肉出現(xiàn)痙攣和疼痛的話，小編建議你可以采取拔罐的方法來進(jìn)行治療。如果疼痛仍然不能緩解的話，你還可以到醫(yī)院進(jìn)行局部的封閉，這樣治療下來，一般情況會在2-3天恢復(fù)過來的。

4.按摩

對于落枕，一般采用手法按摩治療就可以得到良好的效果。手法按摩治療的方法是，病人取端坐位，施術(shù)者站在其后進(jìn)行按摩。

5.冰敷與熱敷

冰敷：8-72小時(shí)內(nèi)進(jìn)行冰敷，以舒適體位下用冰袋放置在疼痛處，每次10-15分鐘，2小時(shí)敷一次。

熱敷：72小時(shí)之后開始使用熱敷，將熱毛巾放在脖子上，一次約20分鐘，連續(xù)做三次。

注意：無論是冰敷或熱敷，均避免在睡眠時(shí)使用，避免引起皮膚損傷。

6.頸部各方向自主運(yùn)動

由于害怕疼痛而長時(shí)間保持在一個去痛的頭部姿勢下，這反而不利于癥狀的恢復(fù)?？稍诖采?，仰臥體位下自主進(jìn)行頭部各方向緩慢的移動，逐漸過渡到坐位下進(jìn)行，包括低頭-頭后仰，左右旋轉(zhuǎn)，交替耳朵靠近肩部，交替縮下巴。

Ps:在無痛范圍內(nèi)進(jìn)行，自主牽拉肌群這有助于緩解癥狀并減輕炎癥。

二、如何預(yù)防落枕

1.注意枕頭的高度

枕頭應(yīng)該適合人體頸椎的生理彎曲，高度以12厘米為宜，軟硬適中為佳。如果枕頭過高，頸部的肌肉處于緊張狀態(tài)，不能得到很好的休息，同樣枕頭過低或者不用枕頭也會使頸部肌肉處于緊張狀態(tài)。另外喜歡躺著看書或看電視也容易導(dǎo)致頸部的肌肉勞損。

2.注意頸部保暖

頸部著涼，如晚上吹電風(fēng)扇或者開著空調(diào)等，可引起局部血管和肌肉的反射性痙攣，影響局部血液循環(huán)，久而久之可造成頸部組織變性及退變，容易導(dǎo)致落枕。所以要注意頸部保暖，避免受涼。

3.避免頸部損傷

除了注意”姿“”勢“以外，乘坐快速交通工具遇到急剎車，頭部向前沖去會發(fā)生“扭曲”損傷。因此，不要在車上打瞌睡，坐座位時(shí)可適當(dāng)?shù)嘏まD(zhuǎn)身體，側(cè)面向前；頸椎要減少活動，尤其要避免快速轉(zhuǎn)頭，必要時(shí)用頸托保護(hù)。