健康對于我們身體來說非常重要的，沒有了健康我們的身體會被很多疾病困擾著，而我們的身體健康除了和日常的飲食有關(guān)系以外，還和日常的生活習慣有關(guān)系，下面小編給大家介紹了一些可怕的生活習慣，希望大家了解以后能夠避免。那么日常有哪些可怕的壞習慣？日常有哪些健康的生活習慣？

一、可怕的壞習慣

1、長期缺覺

長期睡眠不足容易引發(fā)高血壓、心臟病、中風、肥胖和其他健康問題。研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠不足6~7小時導(dǎo)致死亡率的增加比例與吸煙相當。

建議：保證每天7~8小時的充足睡眠對健康至關(guān)重要。

2、一坐一整天

長時間坐辦公室或坐車會帶來多種健康疾病，即使經(jīng)常鍛煉也無法抵消久坐危害。

建議：工作中應(yīng)養(yǎng)成定時起身走動的習慣，在家中也應(yīng)該多活動身體。

3、臨睡前小酌一杯

酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，產(chǎn)生鎮(zhèn)靜效應(yīng)，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。

建議：睡前3~4個小時內(nèi)不要飲酒。

4、沒有喝足夠的水

即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水平。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的效率。

建議：一般我們上班的時候，由于長時間的對著電腦，所以要多多補充水分。

5、肉吃太多

動物蛋白含可促進腫瘤細胞生長的生長激素IGF-1。美國《細胞代謝》雜志刊登南加州大學一項新研究發(fā)現(xiàn)，中年時大量攝入動物蛋白的人群日后死亡率比同齡人高4倍，但對于65歲以上的人就不會有什么傷害。

建議：以豆類等植物蛋白取代部分動物蛋白。中年人每天應(yīng)按體重補充蛋白質(zhì)，每2磅(0.9千克)應(yīng)補充0.8克。

6、躺在床上玩手機

平板電腦、智能手機等的顯示屏所發(fā)出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節(jié)奏，從而造成疲勞。

建議：至少在睡前半小時關(guān)機。

7、高溫油炸食物

有多項研究表明，食用油溫度過高會產(chǎn)生丙烯醛和大量多環(huán)芳烴化合物。此類物質(zhì)同樣存在于香煙中，容易導(dǎo)致呼吸道炎癥。

建議：多使用橄欖油，做菜時避免油溫太高。

8、累了就不再鍛煉

這種做法會適得其反。研究發(fā)現(xiàn)，習慣于久坐但身體健康的成年人每周進行3次鍛煉，每次20分鐘，6周后他們就不再感覺疲勞，反而更有精力。經(jīng)常鍛煉能增強身體力量和耐力，有助于心血管系統(tǒng)將氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)輸送到身體各處。

建議：幾乎所有活動都有助于緩解疲勞，比如唱歌、深呼吸、散步等。實在提不起力氣時，可以平躺下來，把枕頭墊在腳下，使雙腳略高于頭部，可以使血液向頭部流動，從而保持清醒。

9、不開抽油煙機

一項新研究發(fā)現(xiàn)，使用燃氣灶時通風不暢會導(dǎo)致室內(nèi)一氧化碳、二氧化氮和甲醛嚴重超標。這三種污染物在二手煙中極為常見。

建議：不論煎炒蒸煮，只要使用燃氣灶，都應(yīng)打開油煙機，可使污染降低60%~90%。

二、日常健康的生活習慣

1.你可以選擇在每天早晨起床洗臉的時候，可以順便將洗臉的冷水慢慢的吸入到鼻腔來進行清洗。

大回報：一舉兩得——既刺激了鼻腔又打掃了衛(wèi)生。鼻腔經(jīng)過這樣的每日一練，漸漸習慣了低溫，再有冷空氣入侵，也就見怪不怪，不會動不動就感冒了。

2.不要擠在狹窄憋氣的電梯里，爬樓梯吧!

大回報：當你每爬1分鐘的樓梯，你就會消耗大概6卡路里的熱量，就算你只住在4層樓上，一星期也至少能消耗120卡路里熱量，1年就是5520卡路里，相當于你一年能少長1公斤脂肪呢。

當你每爬1分鐘的樓梯，你就會消耗大概6卡路里的熱量

3.如果你坐公共汽車上班，當別人看報紙時，不要錯過做骨盆肌運動的機會。將收縮的動作專注在女性私處、尿道上，持續(xù)重復(fù)著一縮一放的頻率。你放心，你的舉動絕不會有人察覺。

大回報：骨盆越好說明你的女性私處越緊，每天堅持做5分鐘這樣的運動，女性私處肌肉會呈現(xiàn)較為緊繃的狀態(tài)，行房時會有“握緊”的感覺，同時還能防止老年性尿失禁。

4.塞車時，別光顧著抱怨交通的糟糕狀況，來進行呼吸放松吧。集中丹田(小腹)位置，做4∶7∶8呼吸法——先呼氣，再以鼻吸氣，默數(shù)4下，閉氣7下，再用口呼氣，帶出“咻”聲，默數(shù)8下。

大回報：只要你堅持不懈，經(jīng)常的在閑暇之余做這樣的呼吸運動，久而久之你就會發(fā)現(xiàn)你浮躁的心靈變得平靜了，而且如果你經(jīng)常失眠的話，那么失眠的癥狀肯定也會得到改善的。

5.到了辦公室，深呼吸一下后，用手指尖順著頭發(fā)的方向用力在頭部循環(huán)梳理一下頭發(fā)。

大回報：梳理頭皮可清除你頭部的緊張感，讓頭腦有清醒感，更好地投入工作。

6.午間工休如果不能打盹，就抹點薄荷膏或嚼嚼口香糖。

大回報：薄荷膏的味道能讓你恢復(fù)精神，只要聞上幾秒鐘，鼻子就會將嗅覺感受到的刺激傳遞到大腦，你的精神會頓時為之一振。嚼口香糖也有同樣的作用，嗅覺和味覺都會感受到刺激，將此傳遞到大腦，同樣會給你帶來興奮作用。