我們都知道睡覺對于容顏的重要性是怎樣過的，都說要睡一個美容覺，但是有的人在睡覺的時候會有一些不好的睡覺習慣，讓自己的身心受到很多的傷害，當然睡姿也是一個非常重要的一個方面，那么到底不良的睡姿對身體有什么影響？如何選擇更好的睡姿？

1、不良睡姿的后果

側(cè)身睡——皺紋加深

這種睡姿有利于維持脊柱正常的生理曲線，減輕背部和頸部的壓力，減少睡眠呼吸暫?，F(xiàn)象。但是側(cè)臥會導致眼、鼻、唇部壓力過大，加重笑紋和魚尾紋等。重力的作用還會使胸部和臉部肌肉出現(xiàn)下垂。

蜷成團——彎腰駝背

很多人睡覺時習慣像嬰兒那樣蜷縮成一團，雖然會讓人暫時覺得舒適，但時間久了會給背部和頭頸帶來壓力，造成習慣性駝背，同時睡眠時呼吸也會受到影響，可能會導致大腦供氧不足，應(yīng)盡量避免長時間這么睡。

趴著睡——脊柱變形

這種睡姿不利于脊柱健康。因為趴著時，脊柱的生理弧度得不到床的固定支撐，可能會引發(fā)腰背痛、歪曲變形。若臉朝下睡，皮膚會與枕頭摩擦擠壓，導致皮膚缺水或皺紋增加，同時還會影響呼吸。此外，趴著睡還會給脖子帶來更大的壓力。

雙手上舉——肩膀僵硬

這種類似“投降”的睡姿有優(yōu)點也有缺點。仰臥本身可以防止臉部與枕頭接觸擠壓產(chǎn)生的皺紋和痘痘，但是雙手上舉時會牽拉肩部肌肉，時間長了會壓迫肩部神經(jīng)，平時有肩痛癥狀的人應(yīng)該避免這么睡。

2、正確的睡眠姿勢

睡覺或臥床是全身特別是脊柱放松的有效方式，因為身體的與床充分接觸，減少了身體直立時對抗重力的負擔。人體臥位時脊椎不再需要承受，肩頸、胸背、腰腹等拮抗肌肉群可以得到充分的放松。所以，選擇正確的睡姿和臥具，可以達到緩解肌肉緊張、徹底放松休息的目的。

但是，如果睡姿不佳，則在臥位仍使脊椎和肌肉緊縮，或者使局部韌帶過度拉伸，導致落枕、加重腰背疼痛等后果。

睡姿要求

睡眠是身體自我修復的重要環(huán)節(jié)，降低身體代謝要求，修復身體受損的組織和細胞、恢復人體健康機能，環(huán)節(jié)疲勞。

頭部位置

頭部位置影響整個身體的姿勢，增加脊柱和后背部肌肉的緊張。枕頭應(yīng)放在頭部和頸部下方。枕頭有一定的硬度，能夠支撐住頭部的重量，保證頭部和脊柱在一條直線上。使用過硬或者過軟枕頭導致后背部疼痛和不良姿勢。

后背和膝關(guān)節(jié)位置：

在睡眠中后背部呈“C”型將導致腰椎韌帶拉伸和后背部肌肉力量減弱。在睡眠中，要保證后背不過度向后弓呈圓形。側(cè)臥時，避免膝蓋位置在胸部上方，可以在兩者間放一個枕頭，防止這種情況。

腰部支撐

很難在睡眠中保持一個固定位置，因為睡眠中，經(jīng)常要翻身。在腰部使用小圓枕能夠確保睡眠中的良好位置，整夜保持健康的脊柱姿勢。

保持身體生理曲線

柔軟的床墊不能夠有效支撐身體，因此，保持良好睡眠姿勢需要良好的床墊。

3、睡眠姿勢的選擇

很多人采用不同的睡眠姿勢，有些人仰臥、有些人側(cè)臥、有些人俯臥，究竟何種姿勢是最好的睡眠姿勢呢？

最好的睡眠姿勢：仰臥睡眠

仰臥位睡眠，最好在膝關(guān)節(jié)下方放一個小的薄枕頭，減少脊柱張力，使其維持生理彎曲。

優(yōu)點：仰臥睡眠很容易保持頭部、頸部和脊柱在一條直線上，防止頸部和背部疼痛。同時能夠減少胃酸反流，因為臉部不再受壓，不容易出現(xiàn)皺紋。

缺點：打鼾。

其次好的睡眠姿勢：側(cè)臥睡眠

在側(cè)臥時，最好在兩膝間放一個枕頭，防止腿部過度拉伸脊柱。

優(yōu)點：減少打鼾，延長脊柱，防止頸部和背部疼痛，減少胃酸的反流，打鼾更少。

缺點：臉部受壓，容易出現(xiàn)皺紋；側(cè)臥容易壓迫乳房。

不理想的睡眠姿勢：胎兒樣睡眠

優(yōu)點：睡眠時膝蓋抬高到胸部，適合于孕期、打鼾人群。

缺點：限制呼吸，能偶減輕頸部和背部疼痛，但能夠?qū)е旅娌堪櫦y和乳房下墜。

最糟糕的睡眠姿勢：俯臥位睡眠

優(yōu)點：減輕和緩解打鼾。

缺點：脊柱很難保持生理彎曲，容易導致頸部和背部疼痛、麻木；乳房受壓和容易出現(xiàn)皺紋。

睡覺是每個人都離不開的，可以說是生活的組成部分。但是，如果不注意睡姿，睡覺可能讓我們感覺“累”，這個時候，你需要改變睡姿，以便讓睡眠起到真正的放松、休息、恢復體力和精力的目的。說句玩笑說就是“睡不好，重睡”。

4、睡姿對應(yīng)不同人格

嬰兒型睡姿：采用嬰兒睡姿的人一般是外剛內(nèi)柔型的人。初次見面時，他們可能會非常靦腆，但很快就會放松下來。嬰兒睡姿是最常見的睡姿，一般來說，女性比男性更多地采用這種睡姿。

樹干型睡姿：樹干睡姿的姿勢是這樣的：身體靠一邊平躺，雙臂位于身體兩側(cè)。采用樹干睡姿的人易相處，好交際，喜歡成為人群中的一部分，而且容易相信陌生人。但是，他們也比較容易上當受騙。

向往型睡姿：向往型睡姿就是側(cè)臥，雙臂向前伸展的睡姿。采用這種睡姿的人性情開放，喜歡與人交往，易融入集體。不過采用這種睡姿的人較多疑，容易憤世嫉俗，很難接受不同意見。思念型睡姿是冷戰(zhàn)或逃避問題的一種折射。

士兵型睡姿：完全仰面平躺，雙手緊貼身體兩側(cè)。喜歡這樣睡覺的人一般性格內(nèi)向，比較安靜保守，不喜歡大驚小怪。他們會一絲不茍地遵守嚴格的標準，久而久之會不自覺地嚴格要求別人。

海星型睡姿：海星睡姿就是仰躺，兩手臂上舉放在枕頭兩邊的這種睡姿。采用這種睡姿的人會交很多好朋友，因為他們隨時準備聆聽他人，幫助他人。這類型的人一般不喜歡成為人們關(guān)注的中心。

自由落體型睡姿：自由落體睡姿就是俯臥，雙手放在枕頭上，頭朝向一邊的睡姿。保持這種睡姿的人喜歡交際，性子急，但在私下里，他們會比較敏感而且臉皮薄。他們不喜歡批評或極端的情況。