相信有很多的人都知道這樣的一個道理，如果自己的睡眠情況不是很好的話，是非常影響自己的身心健康的，當(dāng)然睡不好也困然著很多的人，所以一定要想方法讓自己的睡眠質(zhì)量提高起來的，那么到底睡不好對人體有什么危害？怎么能讓自己睡得好？

1、睡不好的6大危害

1情緒易暴躁

如果睡眠不足，睡眠質(zhì)量欠佳，均會影響到我們的情緒，出現(xiàn)暴躁的情況。

2傷腸胃

睡眠與胃腸疾病的關(guān)系是相互的，睡得不好容易引起胃腸道疾病，而胃腸道疾病也會使患者睡得不安寧。

比如，有人睡得晚，喜歡睡前加餐，但晚飯過飽或臨睡前吃夜宵，會迫使胃腸道處在超負(fù)荷的“緊張工作”中，長期如此，就會導(dǎo)致胃潰瘍等胃病。

3血糖升高

美國糖尿病學(xué)會官方期刊《糖尿病護(hù)理》雜志刊文稱，糖尿病患者的睡眠質(zhì)量直接影響其血糖波動。

4血壓易升高

睡眠評估結(jié)果顯示，晚上睡不到5小時和失眠的人，患高血壓風(fēng)險最高，其風(fēng)險要比睡超過6小時且沒有失眠或睡眠不良的人高5倍；每晚睡5~6小時且有失眠的人，患高血壓的風(fēng)險要比睡眠正常、沒有失眠或睡眠不良的人增加3.5倍；而那些失眠但睡眠超過6小時的人，其患高血壓風(fēng)險與睡眠正常的人相同。

5老年易癡呆

美國華盛頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院專家發(fā)現(xiàn)，中年人的睡眠障礙預(yù)示著晚年可能罹患老年性癡呆。雖然這項研究還不能表明睡眠障礙會直接促使導(dǎo)致老年性癡呆的大腦變化。但治療失眠顯然對大腦有益。

6易“慢疲”

睡眠不足，一些疾病會乘虛而入，如果身體本身就比較愛疲勞或患有某些慢性病，那么都很可能出現(xiàn)慢性疲勞綜合征的表現(xiàn)。

慢性疲勞綜合征的這種疲勞，經(jīng)休息后不能明顯緩解，導(dǎo)致工作、學(xué)習(xí)、社會生活或個人活動水平有明顯的下降。

2、怎么才能讓自己睡得好

1、保持每天半個小時能夠流汗的運動：運動除了能鍛煉我們身體機(jī)能，也能刺激我們的大腦產(chǎn)生一種放松愉悅的神經(jīng)遞質(zhì)，所以每天有半個小時、讓心率在120以上能夠流汗的運動。

2、按時飲食：睡眠與生理時鐘的節(jié)奏息息相關(guān)，而我們?nèi)粘Ｉ畹钠渌才乓矔绊懙缴頃r鐘，所以盡可能地按時作息飲食，對睡眠質(zhì)量的提高是很有幫助的。如果總是在接近半夜的時候去吃夜宵，是絕對不會有太好的睡眠質(zhì)量的。另外要多曬太陽，尤其是早上的太陽，這也和正常生活起居飲食有關(guān)，就是把生理時鐘的“早晨鬧鐘”校準(zhǔn)。

3、睡前一個小時洗個熱澡，臥室保持通風(fēng)：人在入睡時的體溫比我們白天的時候要低，到了快起床之前降到一天的最低點。所以，要讓自己清醒，起床洗個熱水澡；要讓自己睡著，睡前一個小時洗個熱澡，泡泡腳，然后讓自己的體溫慢慢降低到入睡的溫度，入睡。同時房間保持通風(fēng)。

4、營造適合睡眠的氛圍：找到“焦慮源”，然后解決掉這個源頭問題是根本。如果真的有一件事情讓你非常焦慮，可以跟自己說：“那我就用一個小時的時間來把這件事情想清楚?！比缓蟮侥愕臅阑蛘吖ぷ鞣块g，用一個小時的時間專心考慮這個問題。一個小時之后，再回房間睡覺。這比放件事情在心里，同時擔(dān)心睡不著要好得多。工作壓力是導(dǎo)致失眠的重要原因，那些跟工作相關(guān)的東西，最好不要放在床邊或者臥室。如果覺得有需要，適當(dāng)?shù)囊魳贩潘梢埠苡袔椭?，也可以看看書或電視?

3、導(dǎo)致失眠的食物

1.含咖啡因的食物

如：咖啡奶茶，可樂。

很多人都知道，含咖啡因食物會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還具有一定的利尿作用，是導(dǎo)致失眠的常見原因。

2.辛辣食物

如：麻辣小食，香蒜面包。

其實，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進(jìn)而影響睡眠。

3.油膩食物

如：炸雞，甜甜圈。

油膩的食物吃了后會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會導(dǎo)致失眠。

4.有飽腹作用的食物

如：豆類食物，烤玉米。

還有些食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。