冬天氣溫偏低，很多朋友都不原因在冬天出門，所以很多朋友都不喜歡冬天，但冬天是不適合一直待在室內(nèi)的，冬天也是需要出門呼吸新鮮空氣的。其實冬天雖然很冷，但是卻是一個非常適合養(yǎng)生的季節(jié)。那么冬天要怎么保健？冬天要怎么養(yǎng)生？

1、冬天有哪些壞處

1：渾身發(fā)抖

冷風一吹，全身肌肉會緊繃起來。冷覺感受器興奮，傳入體溫調(diào)節(jié)中樞，會引起骨骼肌不自主的節(jié)律性收縮，目的是把機械能轉化為熱能，緩解寒冷。這在醫(yī)學上稱為“戰(zhàn)栗性產(chǎn)熱”。在寒風中冷得跺腳，也是基于此原理的本能反應。

2：身體末梢冰冷

外界溫度過低時，更多血液會流向身體中心，給重要臟器供應氧氣和養(yǎng)分，手指、腳趾、耳朵等末梢部位就會因為血流減少而感覺寒冷。所以外出時應帶上耳罩，或用寬大的帽子、圍巾遮住耳朵、鼻子;穿上厚襪子和保暖的鞋，帶好手套;胸背部貼身衣物穿暖些，有助于讓血流均衡分配，保障身體末梢供血。老人、孩子等體弱人群尤其要注意四肢保暖。從室外進入溫暖的室內(nèi)，先搓搓手，然后搓一下耳朵，讓其快速回暖，不宜直接用熱水或熱物敷貼。

3：流清鼻涕

正常人每天分泌數(shù)百毫升鼻涕，它們會順著鼻黏膜纖毛運動的方向，流向鼻后孔，再到咽部，另有一部分蒸發(fā)或干結了，因此平時不會有鼻涕流下來。但當冷空氣進入鼻腔，毛細血管收縮，纖毛運動減弱，就會出現(xiàn)流清鼻涕或鼻孔黏液現(xiàn)象。這屬于鼻子對冷空氣敏感的一種自我保護性反射。冷天出門戴口罩，可以減少冷空氣進入鼻腔的機會。每天用冷水洗一次臉，能增強對寒冷的適應能力。流鼻涕時可用溫鹽水沖洗鼻子，同時按摩鼻翼。如果稍有冷空氣就不斷流鼻涕，且持續(xù)時間很長，到室內(nèi)也不好轉，要懷疑是鼻炎導致，建議到醫(yī)院就診。

4：心臟負擔加重

在寒冷時，為給身體供應能量，心率會增加，心臟的耗氧量和工作負荷也會增大。低溫時血液更黏稠，流速更慢，則進一步加重心臟負擔。一旦遭受寒冷刺激，冠狀動脈易收縮痙攣、血壓升高，原有心血管基礎病變的患者可出現(xiàn)急性心肌缺血，誘發(fā)心絞痛，甚至心肌梗死。

為降低風險，建議：第一，洗澡前先調(diào)高浴室溫度，避免冷刺激;睡前用熱水泡腳，促進血液循環(huán)。第二，多喝水，多吃蔬果，少食大魚大肉，以降低血液黏稠度，避免血栓。第三，注意生活細節(jié)，比如體位變化時慢一點，別快速起身。第四，留意心臟“受涼”預警信號。如勞累時突然出現(xiàn)左胸部疼痛或壓迫感;突然感到心慌心悸、眼前發(fā)黑，有要跌倒感;呼吸急促、一呼一吸拉長或喘不過氣;熟睡過程中突然驚醒，胸悶、呼吸不暢等。

5：呼吸急促

頂著寒風行走有時會喘不上氣、不停咳嗽、惡心想吐。倪冬梅說，這是因為寒冷干燥的空氣會讓鼻子發(fā)干，刺激咽喉部位，還會使小氣管收縮，以致出現(xiàn)呼吸道應激反應。冬天外出要護好口咽部，盡量用鼻子呼吸，避免冷空氣侵襲;平時注意補水，每天不少于七八杯，蜂蜜水有潤燥功能;多吃梨、銀耳、百合等潤肺食物;家中可使用加濕器，保持濕度恒定。

6：尿頻尿多

每個人的飲水量四季變化不大，冬季汗液蒸發(fā)減少，尿量就會相應增多。寒冷還會刺激神經(jīng)中樞，引起內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)變化，增加排尿量。為了御寒，包括膀胱在內(nèi)的大多數(shù)器官會呈現(xiàn)收縮狀態(tài)，也更易出現(xiàn)尿頻。冬天要避免腰腹部受涼;保證充足飲水量，白天適當增加，晚上適當減少，以防頻繁起夜，影響睡眠。平時有尿意不要憋著，以免損傷膀胱、前列腺等器官。

7：胃縮成一團

受涼時，胃部肌肉、血管會收縮，發(fā)生胃痙攣，像抽筋一樣。如果此時吃生、冷、硬食物或難以消化的大魚大肉，更易給胃帶來負擔。因此冬天必須做好胃部保暖。少穿較短的衣服，尤其不要穿露臍裝;多吃溫熱、易消化的食物，如熱粥、熱湯、燉菜等，但肉不宜多吃;三餐定時定量，讓胃可以保持有規(guī)律的胃酸分泌周期。要提醒的是，雖然冬天吃火鍋、麻辣燙等能暖身，但不宜多吃，否則會誘發(fā)消化道潰瘍。

8：關節(jié)僵直

寒冷會導致肌肉收縮，血運和滑液分泌減少，關節(jié)周圍組織(包括肌肉、韌帶等)順應性變差，所以很多人會感覺肌肉酸痛、關節(jié)發(fā)僵、關節(jié)炎疼痛加重。氣溫驟降時，大家一定要及時添衣保暖，避免長時間呆在戶外。登山、爬樓梯等運動會增加關節(jié)負重，不適合冬季進行。如果要運動，一定做好熱身，以免僵硬的四肢投入到劇烈的運動后，造成損傷。飲食方面應注意補鈣、維生素、蛋白質(zhì)等，適當多吃牛奶、豆制品、蝦皮、海帶、核桃等。

9：情緒低落

有些人在冬季會出現(xiàn)情緒低落、沒有活力、容易發(fā)怒等表現(xiàn)，這被稱為“季節(jié)性情緒失調(diào)癥”。冬季日照時間短，褪黑激素(一種控制睡眠與清醒節(jié)奏的激素)分泌紊亂，使得能產(chǎn)生“愉悅感”的血清素含量發(fā)生了變化。寒冷天氣人們的活動、社交減少，也會帶來壓抑心情。冬季陽光好時，多出門曬太陽;不太冷時，加強戶外鍛煉，對趕走抑郁情緒很有幫助。如果家里的燈換成暖色調(diào)，更有助改善情緒。

2、冬天要怎么養(yǎng)生

1.保暖：在冬季養(yǎng)生小常識中，保暖是保證健康的關鍵。首先，要講究穿衣，適時增加衣服，注意全身保暖其次，要注意雙腳的保暖，因為寒從腳底生，外界的寒冷大多從穴位豐富的雙腳侵入人體，保暖好雙腳十分重要。

2.節(jié)欲：冬與腎水相應。腎藏精，為封藏之本。腎精關系著人的生命中生長、發(fā)育及生殖的全過程。腎主骨生髓，通于腦，關系人的大腦功能。冬日養(yǎng)生要順應自然，最重要的是藏，即藏精。對腎精的保藏主要是節(jié)欲，減少房事，避免過度的房事。另外，適宜的氣功導引法可以補腎藏精，不妨多多練習。

3.多曬太陽：冬日里陽氣內(nèi)斂，外在的陽氣不旺。多曬太陽是調(diào)攝七情、克服不良情緒的自然療法。太陽可以驅散陰霾，沐浴在溫暖的陽光里，心情自然會明亮起來，不良情緒隨之消除。在冬天里尋求一種安靜的精神狀態(tài)，可以保精怡神。現(xiàn)代醫(yī)學研究結果證明，多曬太陽可以促使鈣質(zhì)吸收，從而強壯骨質(zhì)，也是藏精的不二法門。

4.早眠晚起：根據(jù)冬日要藏的養(yǎng)生要點，起居方面最宜居處密室，溫暖衾服，調(diào)其飲食，適其寒溫。早眠晚起，以避霜威。早眠晚起，一可以避免多跟外界接觸，從而避免外寒的侵襲二可以保精，這種作息方式，減少了大量的活動，也就減少了大量的消耗，加上飲食調(diào)攝，居住、服飾也都保養(yǎng)得法，正好適應冬季要藏的要求。

5.不宜勤洗澡：陽氣內(nèi)斂之時，若加湯火所逼，肯定會出大汗。中醫(yī)認為汗為心之液，屬于人體內(nèi)的陰液，不能隨意損傷。過多或過度的出汗，容易損傷陰液，不符合冬季藏的養(yǎng)生要點而且陽氣會隨陰液發(fā)泄耗散，從而導致人體免疫功能下降，骨肉疏薄，易于傷動，多感外疾。

3、冬季養(yǎng)生注意事項

1注意多喝水

以補充夏季丟失的水分，而且秋冬季非常干燥，每天通過皮膚蒸發(fā)了大量的水分，因此補水必不可少。建議根據(jù)個人每天的日?；顒恿匡嬎Ｇ闆r下，每天至少飲用8~10杯水，不要喝太多水，以免造成反效果。

2、飲食要健康

膳食主要以滋陰潤肺為基本原則。年紀大和胃相對弱一點的人，早餐可以喝粥以達到益胃生津的作用，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，還應多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，這對護肝益肺是大有好處的。

3、注意保暖

秋冬季氣候冷，我們要注意保暖，切不可不要風度不要溫度，以防感冒生病。最好的辦法是進行一些體育鍛煉，如早操、慢跑等，以提高對疾病的抵抗力。