睡眠質(zhì)量不好真的是很影響人的心情,而且對(duì)人的身體也有一定的影響,很多人可能睡眠質(zhì)量不好就會(huì)想一些辦法來改善自己的睡眠,比如說在臥室里面放一些對(duì)睡眠有好處的植物,那臥室放什么植物有助于睡眠?哪些植物對(duì)睡眠有好處?
薰衣草的助眠效果是眾所周知的,薰衣草的香味能夠使人放松身心、安撫心靈、緩解壓力,放在臥室能給大家一個(gè)美好的睡眠。而且放一把薰衣草在枕頭下,還是天然健康的安神藥。
另外,薰衣草的花色幽美典雅,淡淡的紫色,隨便放在那里都是一個(gè)非常好看的裝飾品。
長壽花是一種多肉植物,它能緩解室內(nèi)干燥,起到加濕效果,特別是在空調(diào)房里更明顯。在夜間還能凈化空氣,讓大家盡早進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
另外,長壽花和薰衣草一樣,不僅能有助于睡眠,還可以作為觀賞,裝飾臥室。
薄荷能散發(fā)淡淡的清涼香氣,能平緩緊張一天的情緒,使身心歡愉,放在臥室,有助于睡眠。
而且薄荷十分好養(yǎng),只需要將薄荷枝放入裝滿水的玻璃瓶中,放到有陽光的地方(不要暴曬),一周后,就會(huì)重新長出根來。
對(duì)于土壤的要求也不高,濕潤的土中扎一個(gè)約2厘米的洞,薄荷栽入洞中掩埋即可,約一周后就會(huì)長出新葉片了。
茉莉花是一種天然的睡眠助手,放一盤在臥室,茉莉花的香氣有助于提升睡眠質(zhì)量、減少焦慮、改善情緒,改善睡眠質(zhì)量,讓你一覺睡到天亮。同時(shí),茉莉花還有著良好的保健和美容功效,花朵還可以用來飲食泡茶。
另外,茉莉花葉子翠綠,花色潔白,香氣濃郁,是很常見的觀賞盆栽,無論放在那里,都是一個(gè)非常不錯(cuò)的裝飾品。
1、核桃
核桃是一種營養(yǎng)價(jià)值極高的堅(jiān)果類食物,同時(shí)口感也很好,其中對(duì)于助眠來說更是產(chǎn)生極好的輔助調(diào)節(jié)功效。在核桃中含有豐富的鎂元素,這種物質(zhì)對(duì)于調(diào)節(jié)神經(jīng)衰弱、輔助睡眠具有不錯(cuò)的緩和作用。同時(shí),在核桃中還含有大量的磷脂,對(duì)于大腦神經(jīng)有極好的保健作用,進(jìn)而達(dá)到不錯(cuò)的安神助眠的效果。另外,在核桃中還蘊(yùn)含油脂,這是一種潤腸利便的物質(zhì),能促進(jìn)積存宿便的排出,對(duì)于調(diào)節(jié)便秘大有好處。
2、桂圓
桂圓中所含的營養(yǎng)價(jià)值很高,并且口感良好。其中在桂圓中含有豐富的蔗糖、葡萄糖等成分,這些物質(zhì)被人體攝取之后能快速進(jìn)行能量和養(yǎng)分的補(bǔ)充,對(duì)于調(diào)節(jié)失眠、緩解疲勞很有幫助。所以在晚上睡覺之前便可以吃幾顆桂圓,來幫你安神和助眠。其中,在桂圓中還含有豐富的鐵元素,也是達(dá)到補(bǔ)血的有利保障,從而利于血液的補(bǔ)充,對(duì)于抗衰很有效果。
3、杏仁
在杏仁中含有色氨酸的成分,這是一種助眠的有效物質(zhì),進(jìn)入體內(nèi)能有效改善人體的疲勞狀態(tài),而色氨酸成分便能輔助人體快速進(jìn)入到睡眠的狀態(tài)中,有效改善失眠的癥狀。所以,在睡覺之前不妨吃幾顆杏仁,但是也不能吃多,因?yàn)樾尤实挠椭芏?,如果貪吃很容易堆積脂肪。
4、香蕉
大家都知道,香蕉又被稱作“快樂蕉”,它是我們生活中最為普遍的水果之一,由于香蕉本身易用人體消化,因此無論老少,都可以安心地食用,并補(bǔ)充均衡的營養(yǎng)。除此之外,香蕉還是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂,可以舒緩肌肉疲勞,若把桔橙一類的水果放在枕邊,其清新香甜的氣味也能促進(jìn)睡眠。
5、溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知,這是因?yàn)榕D讨泻袃煞N催眠物質(zhì):一種是色氨酸,它能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)———五羥色胺;另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類,其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合,發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用,讓人感到全身舒適,有利于解除疲勞并入睡。將溫和的牛奶盛在奶瓶中,再慢慢的滑進(jìn)胃里,那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感,輕輕地告訴你“放松些,一切都很好”。
6、食醋
長途旅行后,如果勞累過度,夜難安睡,可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。這是因?yàn)榇字泻卸喾N氨基酸和有機(jī)酸,有非常顯著的消除疲勞的功效,還可以加速人體的血液循環(huán),提高血紅蛋白的攜帶氧的能力,改善身體各部位因?yàn)槠诙鴮?dǎo)致的缺氧狀態(tài),增強(qiáng)各系統(tǒng)的新陳代謝,有利于身體中二氧化碳和廢氣的排出,從而使人體得到放松,恢復(fù)疲勞。飲后靜心閉目,不久便會(huì)進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
好的睡眠關(guān)系到人的健康,更會(huì)影響到工作,所以睡眠不好得朋友不妨嘗試一下上面的6種食物。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起