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散步對(duì)身體有什么好處?哪些人不適合散步?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-22 21:38 散步吃飯飯后

有一句很多人都知道的名言,就是飯后走一走能活九十九,這句名言非常好的解釋了散步對(duì)于人體身體健康的好處,確實(shí)是這樣的,散步的功效最大的就是可以延長(zhǎng)壽命,尤其是飯后散步的作用,但是散步也是有很多的禁忌,那么到底散步對(duì)身體有什么好處?哪些人不適合散步?

散步對(duì)身體有什么好處?哪些人不適合散步?(1)

1、散步有什么好處

1、增強(qiáng)心血管的機(jī)能

經(jīng)常散步可以調(diào)節(jié)整個(gè)血液循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能,防止肌肉萎縮,保持關(guān)節(jié)的靈活性。人在散步時(shí)下肢要支持體重,使小腿、大腿和臀部肌肉及骨骼都能得到鍛煉,同時(shí)身體向前位移,需參加活動(dòng)的下肢肌肉群和身體其他部位協(xié)調(diào)配合,心臟則必然要加強(qiáng)收縮,加大心臟的血液輸出量,從而對(duì)心臟是一個(gè)很好的鍛煉。例如,以每分鐘80米的速度散步,一般每分鐘心率可達(dá)100次。

2、提高機(jī)體代謝率

中老年人以每分鐘50米的速度散步,代謝率提高48%。如果每天步行1小時(shí),走4000米~5000米,要消耗大約300千卡的熱量。

3、有助于消除疲勞

輕快的步行可以緩和神經(jīng)肌肉的緊張,是治療情緒緊張的一副理想的“解毒劑”。由于散步時(shí)全身血液循環(huán)加快,使腦血流量增加,神經(jīng)細(xì)胞的營(yíng)養(yǎng)得到改善,可以幫助精神和心理緊張的人放松,對(duì)消除疲勞、保養(yǎng)身體以及提高學(xué)習(xí)和工作效率都是有幫助的。

2、散步注意事項(xiàng)

散步時(shí),鞋襪的選擇非常重要,一般散步時(shí)間較長(zhǎng),鞋襪過(guò)緊會(huì)導(dǎo)致腳步血液循環(huán)不暢,最好選擇舒適的運(yùn)動(dòng)鞋襪;散步是一種有氧運(yùn)動(dòng),衣服不宜穿的太過(guò)清涼;散步的路途最好有廁所,需要及時(shí)排尿,長(zhǎng)期憋尿會(huì)出現(xiàn)意外;盡量選擇空氣質(zhì)量好的地方散步。

飯后一般不適合立即運(yùn)動(dòng),需要休息30-60分鐘后再開(kāi)始散步,這樣可以減小對(duì)腸胃的負(fù)擔(dān),并且?guī)椭c胃消化,剛吃飽就去散步,會(huì)對(duì)腸胃造成傷害,而且食物還沒(méi)有轉(zhuǎn)化為能量,會(huì)導(dǎo)致人體能量不足,容易出問(wèn)題。

清晨很多人都有起床散步的習(xí)慣,這對(duì)健康也是非常有利的,可以幫助身體排出晚上身體產(chǎn)生的廢物和濁氣,不過(guò)開(kāi)始散步之前最好喝一杯溫開(kāi)水,可以提高身體的排毒效率。

散步的好處還是很多的,工作太累的白領(lǐng)們可以試試,身體會(huì)更健康哦!

3、不適合散步人群

1、貧血、低血壓人群

人在飯后,大量的血液都供給胃部了,散步時(shí)很容易造成腦部相對(duì)缺血,出現(xiàn)頭昏、目眩,甚至昏厥等癥狀。一般來(lái)說(shuō),貧血、低血壓人群可選擇早起散步,不太適合飯后散步。

2、冠心病、心絞痛人群

對(duì)于冠心病、心絞痛人群而言,進(jìn)食后立刻進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng),有可能誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死。這類人群最好餐后1小時(shí)再散步,每次半小時(shí),注意步速不要過(guò)快。

3、高血壓、腦動(dòng)脈硬化、糖尿病人群

高血壓、腦動(dòng)脈硬化、糖尿病患者,最好飯后能夠先靜坐閉目養(yǎng)神10—30分鐘再散步。因?yàn)轳R上散步易出現(xiàn)體位性低血壓,導(dǎo)致頭暈乏力,甚至昏厥。高血壓患者散步時(shí)最好上身挺直,否則可能壓迫胸部,影響心臟功能。走路最好前腳掌著地,不要后腳跟先落地,否則會(huì)使大腦處于不停振動(dòng)中,易引起一過(guò)性頭暈。

4、有慢性活動(dòng)性胃炎、消化性潰瘍的人群

有這類胃病的人群,飯后立刻散步會(huì)增加胃腸蠕動(dòng),吃進(jìn)去的食物對(duì)胃壁產(chǎn)生刺激,不利于胃黏膜的修復(fù)。

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