衰老是人體自然的生理現(xiàn)象,人體衰老的速度是很快的,到了三十歲之后,男性和女性的身體要開始逐漸衰老了,組織和器官也開始慢慢退化,平時(shí)可以吃些食物抗衰老,減緩自身衰老的速度,那么抗衰老吃哪些食物好?哪些食物吃了抗衰老?
1.藍(lán)莓
新的研究已經(jīng)表明,紅色、紫色以及藍(lán)色的水果,包括藍(lán)莓、黑莓以及黑色的葡萄將是21世紀(jì)的抗衰老食物。這些食物當(dāng)中富含花色素,其抗氧化能力非常強(qiáng)?;ㄉ匾呀?jīng)被證明可以防止膠原蛋白分解,這種蛋白主要集中在肌膚、關(guān)節(jié)以及血管中,負(fù)責(zé)為大腦輸送養(yǎng)分,并保持肌膚的彈性,一旦這種蛋白分解人體就會(huì)漸漸衰老,因此在抗氧化能力上,花色素要比維生素E還強(qiáng)50多倍。
英國的一些專家建議:花色素是一種強(qiáng)大的營養(yǎng)成分,如果吃不到新鮮的藍(lán)莓,可以嘗試罐頭或是冷凍的藍(lán)莓。
2.綠茶
綠茶屬于未發(fā)酵茶,含多種生物類異黃酮,其中兒茶素為強(qiáng)力抗氧化物質(zhì),可以阻止壞的膽固醇氧化。綠茶中含有大量的維他命C,可淡化肌膚中的黑色素,使肌膚美白柔嫩。它的抗氧化作用是維他命E的20倍,可有效保護(hù)肌膚,減少因紫外線及污染而產(chǎn)生的游離基。抗氧化火力同樣猛烈的綠茶同時(shí)還具有去油瘦身,清新口氣的功能,長期堅(jiān)持飲用,既抗老化,又有助于減肥,何樂而不為。
3.番茄
抗氧化能力最強(qiáng)的食物就是番茄,這是因?yàn)榉阎泻胸S富的茄紅素。茄紅素的抗氧化能力是維他命C的20倍,可以說是抗氧化的超強(qiáng)“戰(zhàn)斗機(jī)”。而茄紅素是令番茄紅得鮮艷的物質(zhì),所以挑愈紅的番茄吃,便能吸收愈多的茄紅素。那么,番茄應(yīng)怎樣食用才能對(duì)抗氧化更有效呢?那便是熟吃。雖然經(jīng)烹調(diào)或加工過的番茄(番茄醬、番茄汁、罐裝番茄)所含的維他命C會(huì)遭到破壞,但是茄紅素的含量可增加數(shù)倍,抗氧化功能也更超強(qiáng)。
4.西蘭花
西蘭花中的營養(yǎng)成分,不僅含量高,而且十分全面,主要包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、礦物質(zhì)、維生素C和胡蘿卜素等。據(jù)分析,每100克新鮮西蘭花的花球中,含蛋白質(zhì)3.5克—4.5克,是菜花的3倍、番茄的4倍。此外,西蘭花中礦物質(zhì)成分比其他蔬菜更全面,鈣、磷、鐵、鉀、鋅、錳等含量都很豐富,比同屬于十字花科的白菜花高出很多。除了含有豐富的維他命A、C之外,還含有一種特有的抗氧化物質(zhì),它幾乎集所有抗氧化物于一身。因此,它的抗氧化性能比其他食物更優(yōu)良,而且還是抗癌明星。十字花科的蔬菜已被科學(xué)研究證實(shí)是最好的抗衰老和抗癌食物。對(duì)女性而言,它還有保護(hù)皮膚的美容功效。你可千萬別錯(cuò)過這類捍衛(wèi)你青春的蔬菜。
5.葡萄
番茄的抗氧化火力猛烈,葡萄也遜色不到哪里去。葡萄籽中的花青配糖體,其抗氧化能力是維他命C的20倍、維他命E的50倍。但作為水果的葡萄或飲料的葡萄汁因其少了發(fā)酵的過程,抗氧化的成分就少了許多,火力也相應(yīng)小了許多。而用葡萄釀成的紅酒因經(jīng)過發(fā)酵,其抗氧化能力得以提高。
飲用葡萄酒的有助美容的秘密在于單寧酸(Tannic),紅葡萄酒比白葡萄酒更加富含單寧酸,醫(yī)學(xué)證明單寧酸和紅色素等酚類物質(zhì)有抗氧化、延緩衰老的作用??寡趸亲o(hù)膚的重要步驟,體內(nèi)氧化自由基的產(chǎn)生,使細(xì)胞受到損害,醫(yī)學(xué)界和美容界所做的延緩衰老的研究,無不與抗氧化有著直接的關(guān)系,化妝品柜臺(tái)上甚至出現(xiàn)各種各樣的紅酒美容用品,例如紅酒面膜之類。中醫(yī)是推崇食療的,可以吃的可以喝的,還是直接落入肚子里最萬無一失。
6.燕麥
富含蛋白質(zhì)、鈣、核黃素、硫胺素等成分的燕麥?zhǔn)俏骞入s糧中唯一榮登十佳抗氧化食物排行榜的食物。每日攝取適量的燕麥能加速人體新陳代謝,加速氨基酸的合成,促進(jìn)細(xì)胞更新,因此堅(jiān)持每天喝一碗燕麥粥吧,它能使你容光煥發(fā)呢!
1、經(jīng)常熬夜加速衰老
現(xiàn)在很多女性雖然平時(shí)很注重保養(yǎng),但是依然控制不住衰老的速度,這其中常見的一個(gè)原因就是熬夜引起的。女性工作壓力大,或者由于交際,家庭等因素影響,熬夜也是家常便飯,熬夜一方面會(huì)使女性的皮膚細(xì)胞缺乏恢復(fù)時(shí)間,皮膚細(xì)胞在夜間新增和代謝速度本來就快,不好好利用這段時(shí)間,極其容易加速衰老。而且熬夜還會(huì)使體內(nèi)毒素增多,內(nèi)分泌失調(diào),加速皮膚細(xì)胞死亡,以及自由基對(duì)皮膚氧化,加速內(nèi)臟和皮膚細(xì)胞衰老。
2、情緒不佳加速衰老
女性朋友向來比較敏感,容易出現(xiàn)脾氣急躁,愛生氣或是抑郁煩悶的時(shí)候,情緒不佳的時(shí)候,皮膚也會(huì)出現(xiàn)一定的不良反應(yīng),比如生氣的時(shí)候,人體血液涌向面部,血液中含氧量減少,毒素增多,刺激毛囊,就會(huì)引起毛囊周圍的炎癥和色斑;再者,煩悶生氣還會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào),傷害肝臟,肺部,胃部等器官和免疫系統(tǒng),導(dǎo)致這些系統(tǒng)過早衰老,這也是導(dǎo)致衰老加快的主要原因。
3、不愛喝水加速衰老
水是人體代謝的主要物質(zhì),如果不注意補(bǔ)充水分,人體代謝時(shí)產(chǎn)生的有害物質(zhì)則不宜排出體外,而且皮膚細(xì)胞也容易失水,導(dǎo)致皺紋滋生,加快衰老的速度;此外,不愛喝水,喜歡用咖啡,奶茶,碳酸飲料代替白開水的話,非但起不到補(bǔ)水的作用,其中的咖啡因,植物末和糖分還會(huì)傷害皮膚,加速衰老。
4、缺乏運(yùn)動(dòng)加速衰老
現(xiàn)代女性工作時(shí)間長,運(yùn)動(dòng)的時(shí)間少,這樣容易導(dǎo)致人體的代謝系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)變緩慢,毒素不能很好的排出體外,還會(huì)導(dǎo)致女性出現(xiàn)氣血瘀滯的現(xiàn)象,而且抵抗力也會(huì)變得很差,更易受到疾病入侵,從而加快衰老的速度。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起