吃飯的時(shí)候不同的人習(xí)慣不同，有些人吃的比較快，有些人吃的比較慢，吃的快的時(shí)候都說(shuō)不好，容易被噎住，其實(shí)吃飯如果吃的太慢對(duì)身體也是不好的，時(shí)間要適中，以免對(duì)健康造成不利影響，那么吃飯慢不好？最健康的吃飯時(shí)間是多久？

1、吃飯慢不好

眾所周知，吃飯?zhí)靹t對(duì)健康有害，首先食物得不到充分咀嚼，容易傷害食管黏膜和胃；其次是“狼吞虎咽”容易在大腦發(fā)出飽足的指令前，讓人不知不覺地?cái)z入過多的熱量，從而導(dǎo)致發(fā)胖。那么，吃飯是不是越慢越好呢？

答案是否定的。雖然吃飯的時(shí)候應(yīng)該細(xì)嚼慢咽，這樣最有利于健康。但是吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽并不等于越慢越好，因?yàn)橄澄锏南赣蟹置诟叻?，一般在十幾分鐘?nèi)。此時(shí)是消化食物的最佳時(shí)間，有利于營(yíng)養(yǎng)的吸收。

另外，如果吃的是油脂性較高的食物，吃飯時(shí)間一長(zhǎng)，受到脂肪刺激，膽汁就會(huì)從膽囊排放到腸內(nèi)來(lái)消化食物。吃飯時(shí)間過長(zhǎng)，膽汁會(huì)分期分批地進(jìn)入腸內(nèi)，但膽汁數(shù)量是有限的，可能不會(huì)充分消化脂肪，造成脂肪堆積，導(dǎo)致肥胖。

2、最健康的吃飯時(shí)間

總之，吃飯?zhí)旎蛱龑?duì)健康都是不利的，都可能導(dǎo)致肥胖。最健康的吃飯時(shí)間最好控制在20-30分鐘以內(nèi)。

此外，在吃飯時(shí)，應(yīng)該認(rèn)真一點(diǎn)、專心一點(diǎn)，好好享受進(jìn)餐的美好時(shí)光?，F(xiàn)代人，尤其是上班族，通常都對(duì)著電腦吃午餐。但研究發(fā)現(xiàn)，與專心吃飯的人相比，吃飯時(shí)分心的人會(huì)吃得更多。研究指出，缺乏滿足感及飽腹感，會(huì)讓吃飯不專心的人在飯后“積極”尋覓零食，可能會(huì)比專心吃飯的人多吃將近一倍的零食，這一現(xiàn)象導(dǎo)致的結(jié)果就是發(fā)生肥胖。

3、吃飯的壞習(xí)慣

1、趁熱吃

別人常招呼你要趕快趁熱吃，飯趁熱吃是沒錯(cuò)，可是如果溫度超過65℃，就會(huì)口腔潰瘍、食道潰瘍，大錯(cuò)特錯(cuò)！

超過65℃的食物，足以燙傷粘膜，經(jīng)常過熱吃還容易得胃?。∫涀倹鍪昼?，心急是吃不了熱豆腐的喲。

2、狼吞虎咽

狼吞虎咽造成的第一個(gè)危害是容易吃多，第二個(gè)危害是增加腸胃負(fù)擔(dān)，怎么看都不好。

細(xì)嚼慢咽才是吃飯最佳的方式，還能增加飽肚感，有利于減肥，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收~

3、挑著吃

只吃自己愛吃的，就很容易變成挑食偏食，時(shí)間長(zhǎng)了，營(yíng)養(yǎng)不均衡，免疫力下降，各種疾病就會(huì)趁虛而入。

各種類型的蔬果肉類，每天都要攝入，尤其是小朋友，均衡搭配食物才能健康成長(zhǎng)。

4、冷熱混吃

很多人都會(huì)一邊火熱的吃火鍋，一邊喝冰鎮(zhèn)飲料，吃冰淇淋，覺得很爽，但你的胃就很不爽了。

冷熱交替著吃，可能使消化系統(tǒng)發(fā)生痙攣，讓你出現(xiàn)肚痛或者拉肚子的情況。用熱水代替冷飲，不僅利于消化，還能減少糖分！

5、喝飲料

吃飯不喝湯，配飲料？這聽起來(lái)似乎很完美，但不管你喝下去的是哪種類型的飲料，里面都是糖。

吃飯就應(yīng)該喝湯，不但暖胃還能幫助控制食欲，其他的液體就靠邊吧。

6、邊吃邊玩手機(jī)

手機(jī)配飯，這已經(jīng)是很多人改都改不掉的習(xí)慣。吃飯的時(shí)候注意力被手機(jī)吸引，就算你已經(jīng)飽了也會(huì)不知不覺的吃到撐。

用電視、電腦佐餐，也是這個(gè)道理。小編覺得吃飯的時(shí)候，和家人聊聊天才是最好的活動(dòng)。手機(jī)什么的，還是放下吧！

7、吃飯姿勢(shì)不對(duì)

含胸駝背吃飯、蹲著或者坐在沙發(fā)上吃飯、在矮桌前吃飯，這些姿勢(shì)都會(huì)對(duì)胃部和腹部造成壓力，影響消化。

最正確優(yōu)雅的飯姿，應(yīng)該是挺直腰背。這樣別人再怎么偷拍也不怕，朋友們記住咯。

8、飯后吃太多甜點(diǎn)

飯后吃點(diǎn)甜的，看起來(lái)是多么優(yōu)雅洋氣啊！可是已經(jīng)從正餐中獲得了足夠的糖，再吃甜點(diǎn)，只會(huì)讓身體吸收多余的葡萄糖和淀粉。

飯后適量來(lái)點(diǎn)水果，才是最健康的飲食習(xí)慣！

9、談掃興的事

心情不好，就想要吃吃吃。像無(wú)底洞似的，越吃越多，于是越長(zhǎng)越胖，這個(gè)道理相信大家都是懂的。

一個(gè)人的情緒，是會(huì)影響消化能力的。吃飯的時(shí)候講些不開心的事，還會(huì)導(dǎo)致食物難以消化，這就驚呆你了吧！

10、餓了什么都吃

人極度饑餓時(shí)，食欲尤其旺盛，什么都想吃能吃。但此時(shí)腸胃處在一個(gè)很虛弱的狀態(tài)，大吃大喝只會(huì)造成食滯。

所以說(shuō)，特別餓的時(shí)候，應(yīng)該先吃一些粥類的流食，才能再吃其他的。不要喝牛奶、豆?jié){和酸奶，這類可能會(huì)引起消化問題的東西。