中醫(yī)里面講究產(chǎn)婦產(chǎn)后的一個(gè)月里面是要臥床靜養(yǎng)的，并且還要搭配飲食的調(diào)理，因?yàn)楫a(chǎn)婦在產(chǎn)后是處于一個(gè)氣血兩虛的狀態(tài)的，所以產(chǎn)婦在產(chǎn)后的一個(gè)月里面是要補(bǔ)充很多營(yíng)養(yǎng)的。那么，一般產(chǎn)婦在產(chǎn)后的一個(gè)月內(nèi)都需要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)呢？

1、雞蛋

營(yíng)養(yǎng)豐富，蛋白質(zhì)含量高，而且還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質(zhì)，容易消化，適合產(chǎn)婦食用。但也不是吃得越多就越好。有些地區(qū)習(xí)慣主張產(chǎn)婦多吃雞蛋，甚至一天要吃到十幾個(gè)，這就沒(méi)有必要了，因?yàn)槌缘眠^(guò)多根本無(wú)法被身體吸收，只會(huì)白白地被排泄出去，還會(huì)影響正常的消化功能，所以，產(chǎn)婦每天只需食用2-3個(gè)雞蛋。

2、紅糖

由于紅糖所含的萄葡糖比白糖多得多，所以喝了紅糖水后會(huì)使產(chǎn)婦全身溫暖。紅糖中鐵的含量髙可以給產(chǎn)婦補(bǔ)血，紅糖中含多種微量元素和礦物質(zhì)，能夠利尿，防治產(chǎn)后尿失禁，促進(jìn)惡露排出；此外，紅糖還有生乳、止痛的效果。

但是也不要飲用過(guò)多，一般不能超過(guò)10天，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)增加血性惡露，并且在夏天會(huì)使產(chǎn)婦出汗更多而體內(nèi)少鹽。

3、喝湯

雞湯、魚(yú)湯、排骨湯含有易于人體吸收的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，而且味道鮮美可刺激胃液分泌，提高食欲，還可促進(jìn)泌乳。產(chǎn)婦出汗多再加上乳汁分泌，需水量要高于一般人，因此產(chǎn)婦要多喝湯汁。

但是專(zhuān)家提醒，在多喝湯的同時(shí)，也別忘了多吃些肉，肉比湯的營(yíng)養(yǎng)要豐富得多，那種“湯比肉更有營(yíng)養(yǎng)的”說(shuō)法是不科學(xué)的。

4、小米

小米具有含量豐富的維生素和維生素B2，能夠幫助產(chǎn)婦恢復(fù)體力，刺激腸蠕動(dòng)，增進(jìn)食欲。但是專(zhuān)家提醒，小米粥不宜太稀薄，而且在產(chǎn)后也不能完全以小米為主食，以免缺乏其他營(yíng)養(yǎng)。

5、蓮藕

蓮藕含有大量的淀粉、維生素和礦物質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)豐富，清淡爽口，是祛瘀生新的最佳蔬菜，能夠健脾益胃、潤(rùn)燥養(yǎng)陰、行血化瘀、清熱生乳。產(chǎn)婦多吃蓮藕，能及早清除產(chǎn)婦產(chǎn)后積存于腹內(nèi)的瘀血，增進(jìn)食欲，幫助消化，促使乳汁分泌，有助于對(duì)新生兒的喂養(yǎng)。

6、黃花菜

蓮藕含有蛋白質(zhì)及磷、鐵、維生素A、維生素C等，營(yíng)養(yǎng)豐富，味道鮮美，尤其適合做湯用。中醫(yī)書(shū)籍記載，它有消腫、利尿、解熱、止痛、補(bǔ)血、健腦的作用。產(chǎn)褥期容易發(fā)生腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安，多吃黃花菜可消除以上癥狀。

7、海帶

蓮藕含碘和鐵較多，碘是制造甲狀腺素的主要原料；鐵是制造血細(xì)胞的主要原料。產(chǎn)婦多吃海帶，能增加乳汁中碘與鐵的含量。新生兒吃了這種乳汁，有利于身體的生長(zhǎng)發(fā)育，防止呆小癥。

8、產(chǎn)后

1、產(chǎn)后第一周喝紅糖水

新媽媽在分娩中消耗大量的精力與體力，加之失血過(guò)多，急需補(bǔ)充大量鐵質(zhì)。紅糖水非常適合產(chǎn)后第一周食用，它不僅補(bǔ)血，還能促進(jìn)新媽媽產(chǎn)后惡露排出。不過(guò)紅糖水不能喝得太多。一般來(lái)說(shuō)，以產(chǎn)后7-10天為佳，以后則應(yīng)多吃營(yíng)養(yǎng)豐富、多種多樣的食物。

2、產(chǎn)后第一周多吃雞蛋

新媽媽如果自我感覺(jué)消化情況較好，第二餐便可開(kāi)始試試雞蛋。雞蛋富含的營(yíng)養(yǎng)，有助于新媽媽恢復(fù)體力，維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的健康，減少產(chǎn)后抑郁情緒。每天吃2-3個(gè)雞蛋即可，但要注意分兩餐吃。白水煮蛋和蒸蛋羹都是不錯(cuò)的選擇。

3、產(chǎn)后第一周吃小米

小米中含有豐富的維生素B1和維生素B2，膳食纖維含量也很高，它能幫助新媽媽恢復(fù)體力，并刺激腸蠕動(dòng)，增加食欲。產(chǎn)后第一周可用小米熬粥喝，清淡而富有營(yíng)養(yǎng)。

4、產(chǎn)后第一周宜吃豬肝

第一周是新媽媽排惡露的黃金時(shí)期，產(chǎn)前的水腫以及身體多余水分也會(huì)在此時(shí)排出，推薦以豬肝作為補(bǔ)氣養(yǎng)血的食物，每天約100克為佳。不宜給新媽媽過(guò)多喝雞湯、鴿子湯等，因?yàn)榇藭r(shí)新媽媽的乳腺還沒(méi)打通，吃得太好，反而不易被吸收，甚至造成乳汁回流。

5、米酒+老姜+麻油

自古以來(lái)，坐月子都有使用米酒、老姜和麻油來(lái)烹調(diào)食物的傳統(tǒng)。老姜的功用在于去寒，溫暖子宮以幫助惡露排出。至于麻油，則有利于子宮收縮，恢復(fù)孕前狀態(tài)。不過(guò)需要格外注意的是，一旦惡露停止，麻油加酒的使用量就必須減少。而對(duì)于剖宮產(chǎn)的新媽媽來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后第一周先勿用酒，以免影響傷口愈合，僅使用老姜和麻油即可。