在飲食養(yǎng)生方面，根據(jù)個(gè)體和季節(jié)等情況選擇合適的飲食方式十分重要，或者說健康飲食需要遵循一定的原則。其中就有什么“三芋五鮮”的說法。簡(jiǎn)單說來就是三種芋和五種新鮮食材。那么具體是哪些呢？應(yīng)季養(yǎng)生食材怎么挑選？

1、三芋五鮮

三芋”所含淀粉品質(zhì)最好

據(jù)華中農(nóng)業(yè)大學(xué)、湖北省農(nóng)業(yè)科學(xué)院萬正煌教授介紹，現(xiàn)在這個(gè)時(shí)候的“芋”類蔬菜含有的淀粉品質(zhì)最好，維生素和礦物質(zhì)含量也最豐富。

菊芋：調(diào)節(jié)血糖，緩解頭暈

菊芋俗名洋姜，又叫菊姜、鬼子姜。菊芋中含有一種與胰島素結(jié)構(gòu)非常近似的物質(zhì)，有助于降低血糖。同時(shí)，當(dāng)人們出現(xiàn)低血糖頭暈時(shí)，含一塊菊芋在嘴里，能夠馬上得到緩解。

在吃法上，生食熟食都各有風(fēng)味，制成醬菜或洋姜脯，則味道更佳。

魔芋：防動(dòng)脈硬化，提高免疫力

魔芋含有大量的維生素、植物纖維及一定量的黏液蛋白，具有預(yù)防動(dòng)脈硬化和防治心腦血管疾病的作用。吃魔芋還能提高機(jī)體免疫力，所含的甘露糖酐和優(yōu)良膳食纖維有防癌作用，并且能防止便秘和減少腸道對(duì)脂肪的吸收。

魔芋可做成各種菜式，如涼拌魔芋芹菜、炒魔芋豌豆、魔芋雞蛋湯等。但是，魔芋生食有毒，必須煎煮5分鐘左右即可食用，每次食量不宜過多。

芋頭：潔齒防齲，防治癌癥

芋頭是一種很好的堿性食物，它所含的元素中，氟的含量較豐富，具有潔齒防齲、保護(hù)牙齒的作用。芋頭中有一種天然的多糖類高分子植物膠體，有很好的止瀉作用，并能增強(qiáng)人體的免疫功能。

中醫(yī)認(rèn)為，芋頭有益胃寬腸、通便解毒、補(bǔ)益肝腎等功用。因此，芋頭可作為防治癌瘤的常用藥膳主食，對(duì)乳腺癌、甲狀腺癌、惡性淋巴瘤等患者有輔助食療功效。

芋頭既可作為主食蒸熟蘸糖食用，又可以做成芋頭牛奶羹、香芋卷等。但要注意芋頭一定要烹熟，否則其中的黏液會(huì)刺激咽喉，而且不要一次吃得太多。

“五鮮”最是物美價(jià)廉

國家高級(jí)營(yíng)養(yǎng)師趙英敏推薦五樣都是既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又非常好消化的養(yǎng)人食物。更重要的是，這些食物都是物美價(jià)廉，隨處都可以吃到。

番茄

秋天的番茄成熟度最好，番茄紅素也是最為豐富的，也基本不需要加催熟劑。秋天也很容易曬傷與曬黑，而番茄紅素則是抗氧化劑，可清除紫外線產(chǎn)生的自由基。你無須像涂防曬霜那樣將番茄紅素涂于皮膚上，它在人體中起作用，無論你走到哪兒，它都可以保護(hù)你，且不僅在陽光下。番茄紅素屬于是脂溶性維生素，所以更親于油脂，加油炒吃，做番茄湯等吸收會(huì)更好。

菠菜

秋天的菠菜接受的日照更充分，其中所含的葉黃素、葉綠素等營(yíng)養(yǎng)素就越為豐富。所以秋天的菠菜顏色更綠，看起來更厚實(shí)。秋季不僅要注意皮膚的干燥，更要注意眼睛疲勞和衰老。菠菜是維生素B2和β-胡蘿卜素的好來源。維生素B2充足的時(shí)候，眼睛便不容易布滿血絲；而β-胡蘿卜素呢，可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A，預(yù)防使用電腦之后眼睛干澀等“干眼病”癥狀。

蓮藕

秋季是蓮藕豐收的時(shí)節(jié)，也是蓮藕的口感和營(yíng)養(yǎng)最好的時(shí)候。鮮藕除了含有大量的碳水化合物，蛋白質(zhì)和各種維生素及礦物質(zhì)的含量也很豐富。

生藕性寒，有清熱除煩之功，特別適合因血熱而長(zhǎng)痘痘的人食用。煮熟后其性由涼變溫，有養(yǎng)胃滋陰、健脾、益氣養(yǎng)血、止瀉的功效，是一種很好的食補(bǔ)佳品，特別適合因脾胃虛弱、氣血不足而表現(xiàn)為肌膚干燥、面色無華的人。藕段之間的藕節(jié)更是一味良藥，具有健脾開胃、養(yǎng)血、止血的作用，還能幫助改善氣色。

蜂蜜

秋天有大量的新鮮蜂蜜上市，可供選擇的花蜜也很多。秋天氣候干燥，新鮮的蜂蜜正有很好的潤(rùn)燥作用。蜂蜜的營(yíng)養(yǎng)特別豐富，主要成分是葡萄糖和果糖，兩者的含量達(dá)70%，還含有氨基酸、維生素A、維生素C、維生素D及鐵、鈣、等。另外蜂蜜是食物含酶最多的一種，可有效地幫助人體消化、吸收。

鮮棗

秋天的鮮棗完全成熟了，鮮棗甜度最佳，所以此時(shí)是一年當(dāng)中最佳的吃棗季節(jié)。鮮棗富含讓膚色紅潤(rùn)的鐵，還含有非常多的維生素C，是蘋果含量的70倍，橘子的16倍，獼猴桃的8倍。鮮棗中的維生素C是對(duì)抗自由基、對(duì)抗衰老的最好武器，可以還原黑色素及抑制黑色素產(chǎn)生、淡化斑點(diǎn)及色素沉著，還可以改善皮膚色澤。

2、春季的應(yīng)季蔬菜

1.生菜

生菜一年中任何季節(jié)都可以成熟，但春季的生菜口感是最嫩的，實(shí)際上生菜屬于萵苣類蔬菜，具有鎮(zhèn)定、降火的功效，并且生菜中的水分很高，經(jīng)常吃可以有效的降脂以及增加身體對(duì)維生素物質(zhì)的吸收。

2.薺菜

薺菜是春季野菜的成員中比較有名的，因?yàn)樗哂蟹浅：玫乃幱脙r(jià)值，食用后再可以增加腸胃健康的同時(shí)還具有健胃消食、明目降壓等功效。

3.西洋菜

西洋菜中含有非常豐富的維生素以及微量元素，在醫(yī)學(xué)的角度上來看，西洋菜具有清燥潤(rùn)肺、化痰止咳、利尿這樣的功效。

4.豌豆

春季是豌豆上市的季節(jié)，這時(shí)的豌豆不僅味道鮮美，營(yíng)養(yǎng)也是非常豐富的，專家表示春季吃俺都具有養(yǎng)顏的效果，這主要是因?yàn)橥愣咕哂性鰪?qiáng)脾功能的作用。

5.芹菜

我們知道芹菜是一種降血脂、降血壓效果非常好的蔬菜，芹菜除了具有可以解毒的功效以外，他預(yù)防春困的效果也是非常好的。

6.西紅柿

西紅柿是我們生活中非常常見的蔬菜，因去成分內(nèi)含有豐富的抗氧化劑以及維生素C物質(zhì)，深受大家喜歡，一般情況下每天堅(jiān)持吃西紅柿，對(duì)感冒和壞血病具有很好的額防治作用。