夏天對很多女性來說，最重要的一項(xiàng)護(hù)膚任務(wù)，就是防曬了，許多人出門會(huì)擦防曬霜，帶上遮陽傘，其實(shí)飲食對防曬也是很重要的，有些食物會(huì)讓肌膚更加容易感光，皮膚容易曬黑，那么夏季吃什么容易曬黑？哪些食物吃了容易導(dǎo)致曬黑？

1、容易曬黑的食物

1、感光蔬菜

感光類食物都容易使皮膚變黑，因?yàn)樗鼈兏缓~、鐵、鋅等金屬元素，這些金屬元素可直接或間接地增加與黑色素生成有關(guān)的酪氨、酪氨酸酶以及多巴胺醌等物質(zhì)的數(shù)量與活性，多吃這類食物會(huì)令肌膚更容易受到紫外線侵害而變黑或長斑，所以要適量的攝?。患t薯、馬鈴薯、波菜、韭菜、芹菜、香菜、白蘿卜、豆類等，這些蔬菜讓愛長斑的皮膚更容易長出色斑。一般而言，含有揮發(fā)辛辣氣味和特殊氣味的蔬菜大部分屬于感光蔬菜。

2、強(qiáng)酸性的食物

堿性食物與酸性食物的不均衡，平衡是自然界里最美好最健康的狀態(tài)，食物的攝取也是如此；健康的人體體液呈弱堿性的，平時(shí)酸性食物與堿性食物攝入不均衡，血液會(huì)傾向酸性，從而給人體帶來各種不適，促進(jìn)皮膚色素斑的形成；多吃新鮮水果食用菌等食物，控制肉、酒、糖類等強(qiáng)酸性的食物的攝入量是保持體液呈弱堿性良好狀態(tài)，防止和淡化色斑的要?jiǎng)t。

胡蘿卜、菠菜、紫蘿卜頭、紫色包心菜、香菇、黑木耳等，這些蔬菜讓愛長斑的皮膚更容易長出色斑。健康的人體體液呈弱堿性的，平時(shí)酸性食物與堿性食物攝入不均衡，血液會(huì)傾向酸性，從而給人體帶來各種不適，促進(jìn)皮膚色素斑的形成。

3、深色、油炸的食物

深色食品還包括紫米、黑豆、赤豆、青豆、紅菱、黑芝麻、核桃等主食，烏骨雞、牛羊肉、豬肝、甲魚、深色肉質(zhì)的魚類、海參等肉食；油炸食物是許多人的心頭好，聞起來香辣可口的油炸食物吃進(jìn)去可是有大害處；油炸食物吃了不僅容易胖，而且內(nèi)含的氧化物會(huì)加速肌膚的化，所以應(yīng)盡量少食，如果實(shí)在忍不住的話，不妨在食用前補(bǔ)充一些維生素E的食物以抵抗老化，如南瓜、橡膠、菠菜、胡蘿卜、全麥面包、花生、芝麻、糙米等。

2、夏季防曬小常識(shí)

1、盡量穿長衣長褲

一件普通T恤的SPF值大約為15~30，不僅能夠隔離約95%的紫外線還能夠避免皮膚遭受防曬霜的刺激傷害。所以外出的時(shí)候，不妨為自己選擇一件針法細(xì)密的長袖、長褲，既能保持透氣清爽又能夠有效防曬。另外要注意，如果是出汗較多的話，衣服的防曬效果也會(huì)變差。

2、防曬霜涂抹要及時(shí)

如果是外出要涂抹防曬霜的話一定要記住，防曬霜有防曬時(shí)間，而且在出汗后其防曬時(shí)間會(huì)大大縮短，如果是涂抹防曬霜防曬的話，一定要記得及時(shí)補(bǔ)涂，以免防曬霜被汗水沖刷后失去防曬效果。另外涂抹防曬霜的時(shí)候不要忘記涂抹身體的防曬死角，如耳后、膝蓋彎等等。

3、外出佩戴遮陽帽

夏季防曬工作要做好，不妨為自己選擇一頂具有很好阻擋紫外線的遮陽帽，這樣能夠有效避免紫外線直射臉部皮膚。另外想要保護(hù)眼周皮膚以及保護(hù)視力的話，外出時(shí)，也可以佩戴太陽眼鏡。

4、要注意反射面防曬

夏季防曬還有很重要的一個(gè)方面就是反射陽光。可能你沒有在陽光下，但是經(jīng)過反射面反射來的紫外線能夠達(dá)80%以上，所以在日常生活中要注意遠(yuǎn)離窗戶、櫥窗等的玻璃、海面等水面、沙堆等等。

5、要注意辦公室防曬

不少辦公室白領(lǐng)認(rèn)為夏天外面紫外線再大我在室內(nèi)也不會(huì)被曬到。這種觀點(diǎn)固然是錯(cuò)誤的。要知道紫外線中含有的UVA具有極強(qiáng)的穿透力，它能夠穿透玻璃、云層等對皮膚造成傷害，所以在窗戶邊上的辦公族們一定要注意涂抹防曬霜防曬。