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吃什么食物能快速增肥?太瘦的危害有哪些?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-24 09:34 太瘦增肥減肥

大部分的人都在討論減肥的話題,對于減肥的問題,有太多的人有太多的話要說,但是有這樣的一群人,從來不會擔(dān)心減肥的問題,相反的是要考慮增肥的我問題,太瘦的人就有這樣的一個煩惱,因?yàn)樘菀灿形:?,那么到底吃什么食物能快速增肥?太瘦的危害有哪些?

吃什么食物能快速增肥?太瘦的危害有哪些?(1)

1、快速增肥的食物

1、沙拉三明治

不能因?yàn)樯忱髦问撬氐木鸵馕吨粫屇汩L胖。這種沙拉中的鷹嘴豆和香草球是被油煎過的,然后浸在奶油狀的調(diào)味品或一種中東芝麻醬中。每三勺子菜里的芝麻沙拉含210卡熱量。合計(jì),一個沙拉三明治含有550卡熱量和32克脂肪。中東食品一般說來飽和脂肪含量較低,而鐵,鈣和纖維含量較高(這歸因于芝麻籽,豆子和橄欖油)。

2、全素快餐

自從這些產(chǎn)品首次登場之后,美國人已經(jīng)變的更胖了,而這并不奇怪。大多數(shù)這樣的快餐幾乎沒有纖維,而且容易吃得過量;更有甚者,有些快餐比制作它的原料含有更多的熱量!你可能吃光了一整盒子含600卡熱量的可怕的素食餅干代替了你真正想吃的僅含280卡熱量的快餐食品。

3、凍酸奶

“別欺騙你自己─它真只是一點(diǎn)冰淇淋加乳酸菌”另外它對你沒有什么好處。一些品牌的酸奶要比有一點(diǎn)點(diǎn)冰淇淋含更多熱卡---每半杯有185卡熱量--這歸因于大量的糖。

4、烤雞

只把油炸食品換成烤的食品是不夠的:甚至“健康的”速食烤雞的都常常選擇使用大量的奶酪和含乳脂的澆汁。例如:漢堡中烤雞肉三明治有530卡熱量和26克脂肪,這都?xì)w因于蛋黃醬色拉。

5、普通可樂

每天喝一罐375ml,熱量168cal,一年變胖8公斤。

可樂是大家最常喝的飲料,吃漢堡薯?xiàng)l的時候當(dāng)然要配可樂;而大家共聚一堂分享披薩美味的時候,也是用可樂來搭配披薩的滋味。不過,就算不和食物搭配,許多人也養(yǎng)成了一天喝一杯可樂的習(xí)慣。這是因?yàn)榭蓸防锏目Х纫蚝吞厥馀浞?,容易讓人上癮。雖然現(xiàn)在市面上已經(jīng)有低卡可樂,不過還是有許多人不能適應(yīng)代糖的特殊味道。如果您已經(jīng)不能一天沒有可樂,那么最好多做一點(diǎn)運(yùn)動來消耗多余的熱量。因?yàn)橐惶煲还蓿涂梢宰屇谝荒旰蟀l(fā)胖8公斤。而且,喝下的可樂不但不會讓你有飽足感,可樂的重口味還會讓您吃下更多食物。

6、罐裝果汁

每天喝一罐500ml,熱量255cal,一年變胖12公斤。

明明知道蔬菜水果含有許多豐富的維生素和礦物質(zhì),但就是懶得吃水果。既然沒吃水果,就用果汁來代替吧。可是用果汁來代替水果并不能攝取足夠的礦物質(zhì)和維生素,這是因?yàn)樗谧龀晒倪^程中,許多礦物質(zhì)和維生素都已經(jīng)流失。而僅剩的維生素C,也會因?yàn)楣庹盏囊蛩囟鴾p少。如果仔細(xì)看罐裝果汁上的標(biāo)示,就可以發(fā)現(xiàn),大部分的果汁都是濃縮還原,而且也加了許多的糖。所以,如果您認(rèn)為喝果汁比較營養(yǎng)而天天來上一罐,果汁里的高糖分會讓您在一年之后增重12公斤。

以上推薦的6款增肥膳食可以幫助太瘦的人快速增肥,但是有寫體質(zhì)是很難增肥的,可以去醫(yī)院檢查身體出了什么問題。

2、太瘦的危害

1、流產(chǎn)危險增加72%

英國倫敦衛(wèi)生和熱帶醫(yī)藥學(xué)院研究發(fā)現(xiàn),懷孕前太瘦的女性,懷孕頭3個月發(fā)生流產(chǎn)的危險會增加72%。太瘦女性孕期也容易出現(xiàn)嚴(yán)重的反胃。

2、自殺危險增加12%

《美國流行病學(xué)雜志》刊登一項(xiàng)涉及100萬瑞典男性的大規(guī)模研究發(fā)現(xiàn),與體重正常的男性相比,太瘦男人自殺危險增加12%。主要原因是瘦男人大腦中使人產(chǎn)生欣快感的化學(xué)物質(zhì)水平更低。

3、男性不育危險增加

英國阿伯丁大學(xué)一項(xiàng)涉及5316名男性的研究發(fā)現(xiàn),男人太瘦會導(dǎo)致精子質(zhì)量差,進(jìn)而影響生育力。

4、車禍傷亡幾率更大

《美國公共衛(wèi)生雜志》刊登一項(xiàng)涉及2.2萬名司機(jī)的調(diào)查發(fā)現(xiàn),一旦發(fā)生車禍,瘦司機(jī)比體重正常的司機(jī)死亡危險更大。

5、更容易發(fā)生骨折

《內(nèi)科學(xué)文獻(xiàn)》雜志刊登一項(xiàng)涉及3683名女性的新研究發(fā)現(xiàn),女性越瘦,其骨密度就越低,中年更易骨折。過瘦女性應(yīng)適當(dāng)增加體重,多進(jìn)行跑步、跳繩和舉重等運(yùn)動。

6、關(guān)節(jié)炎和心臟病危險增加3倍

美國梅奧診所研究人員對數(shù)百名患者42年病歷數(shù)據(jù)的研究發(fā)現(xiàn),體重過輕的關(guān)節(jié)炎患者在中年死于心臟病的風(fēng)險比體重正常者高3倍。

7、老年肺病危險增加

《性別醫(yī)學(xué)》雜志刊登一項(xiàng)為期20年的研究發(fā)現(xiàn),太瘦的老年婦女更易患支氣管炎、肺氣腫和哮喘等慢性肺病。

所以,為了自己健康,過于骨感的人群還是要想辦法給自己增長一下體重吧。

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