我們總在說(shuō)生命在于不斷運(yùn)動(dòng)，多數(shù)時(shí)候這句話是針對(duì)大人的，但是小孩子其實(shí)也是需要運(yùn)動(dòng)的，一來(lái)是會(huì)因?yàn)樾『⒆釉趯W(xué)習(xí)過(guò)程中，可以從運(yùn)動(dòng)中學(xué)到很多東西；二來(lái)是因?yàn)樾『⒃陂L(zhǎng)身體，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體的生長(zhǎng)。那么，一般兒童鍛煉身體有哪些項(xiàng)目呢？

1、水浴鍛煉法

水浴的具體方法可根據(jù)小兒年齡特點(diǎn)和環(huán)境溫度，選擇不同的水溫和洗浴方式，嬰兒在臍帶脫落后即可采用水溫固定在37～37.5℃的溫水浴，讓小兒在溫水中活動(dòng)。沖浴或淋浴是較強(qiáng)烈的水浴鍛煉方法。開(kāi)始時(shí)水溫為35℃左右，以后逐漸下降至26～28℃。沖浴時(shí)以噴壺沖水，從上肢到胸背、下肢，不可沖頭部。淋浴比沖浴稍強(qiáng)，因溫度之外還有水流的機(jī)械壓力，起到一定的按摩作用。一般在2～3歲時(shí)開(kāi)始。

2、日光浴鍛煉法

日光對(duì)小兒的生長(zhǎng)發(fā)育、代謝和其功能均起良好作用，但必須掌握適當(dāng)?shù)姆椒ê痛碳┝?，才能發(fā)揮其最大效力。鍛煉時(shí)可采用定量日光照射或全身日光浴。頭部應(yīng)戴寬邊帽，注意保護(hù)眼睛，年長(zhǎng)兒可戴墨鏡。在日光浴的同時(shí)也進(jìn)行了空氣浴。

3、空氣浴鍛煉法

健康小兒從出生到成長(zhǎng)的過(guò)程中都可進(jìn)行空氣浴?？諝庠】蛇x擇不同的溫度。一般先從室內(nèi)鍛煉開(kāi)始，可與游戲、做操等結(jié)合進(jìn)行。小兒除內(nèi)褲外不穿衣服。開(kāi)始時(shí)氣溫為20℃或稍高，以后逐漸降溫，一直到10℃?？諝庠?yīng)在小兒精神飽滿時(shí)進(jìn)行，患病時(shí)停止。如遇大風(fēng)，炎熱過(guò)甚或濕度過(guò)高等氣候劇變，皆不宜進(jìn)行?？諝庠〉耐瑫r(shí)可進(jìn)行日光浴，做完后可進(jìn)行沖浴或淋浴。

4、嬰幼兒撫觸

嬰幼兒撫觸是開(kāi)始于新生兒期的全身按摩。選擇小兒洗澡后或穿衣服的過(guò)程中進(jìn)行，房間溫度適宜。按摩時(shí)間從5分鐘開(kāi)始，以后逐漸延長(zhǎng)到5～10分鐘，每天1～2次。手法從輕開(kāi)始，慢慢增加力度，以小兒舒服合作為宜。按摩以頭部、胸部、腹部、四肢、手足、背部的順序進(jìn)行。嬰幼兒撫觸使小兒全身的肌肉得到按摩，促進(jìn)了血液循環(huán)，并被動(dòng)地接受了鍛煉。

5、兒童體操

體操是很有益的全身鍛煉，可促進(jìn)肌肉、骨骼生長(zhǎng)，增強(qiáng)呼吸、心血管功能和新陳代謝，起到增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病的目的。

①嬰兒被動(dòng)操和主動(dòng)操：被動(dòng)操適合于2～6個(gè)月的小兒，完全在成年人幫助下進(jìn)行。被動(dòng)操適合于6～12個(gè)月小兒，在成年人扶持下，有部分主動(dòng)動(dòng)作。

②竹竿操：適用于12～18個(gè)月小兒。各節(jié)操雖均為主動(dòng)性動(dòng)作，但仍需在成年人的帶動(dòng)下進(jìn)行。對(duì)不會(huì)走路或剛走還不穩(wěn)的小兒，主要鍛煉走、前進(jìn)、后退、平衡、扶物過(guò)障礙等動(dòng)作。對(duì)走路較穩(wěn)、有一定自主活動(dòng)能力的小兒，重點(diǎn)鍛煉跑、攀登和跳躍等動(dòng)作。

③幼兒模仿操：適用于1歲半～3歲的幼兒。采用活動(dòng)性游戲方式如跑步、扔手榴彈或沙包、滾球、立定跳遠(yuǎn)等；還可由老師組織跑、跳、投擲、平衡、攀登、鉆爬等訓(xùn)練。

④徒手操、廣播操及各種健美操：適用于3～6歲的兒童，主要增強(qiáng)大肌群、肩胛肌、背及腹肌的運(yùn)動(dòng)及手腳動(dòng)作的協(xié)調(diào)性。

6、兒童怎樣可以長(zhǎng)高

1、蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)對(duì)于骨細(xì)胞的增生和肌肉的發(fā)育具有重要的作用，青少年想要增高，蛋白質(zhì)的補(bǔ)充一定不能忽視。所以，青少年可以多食用禽蛋、肉類、魚(yú)類、豆制品等等來(lái)保證身體所需的充足的蛋白質(zhì)。

2、維生素和纖維素

維生素對(duì)于生命活動(dòng)的維持具有重要作用，青少年要實(shí)現(xiàn)增高夢(mèng)就不能只挑能夠直接促進(jìn)怎搞的食物食用，保證營(yíng)養(yǎng)的均衡也是至關(guān)重要的。

3、礦物質(zhì)

人實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)高的關(guān)鍵就是骨骼的發(fā)育成長(zhǎng)。人的骨骼中除了有鈣質(zhì)之外，還有不少磷等礦物質(zhì)，所以補(bǔ)充礦物質(zhì)也是增高必須的哦。不妨多多食用像牛奶、豆制品、排骨、海帶等等含有豐富鈣質(zhì)和礦物質(zhì)的食物。

4、充足的睡眠

我們都說(shuō)身高的增長(zhǎng)是在睡覺(jué)中完成的。人體在熟睡狀態(tài)下生長(zhǎng)激素分泌最為旺盛。只要保重良好的睡眠習(xí)慣，能夠擁有充足的睡眠就能促進(jìn)長(zhǎng)個(gè)兒。

5、體育鍛煉不可少

經(jīng)常參加體育鍛煉是可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，這樣才能保證骨骼發(fā)育肌肉能夠得到充足的營(yíng)養(yǎng)。并且經(jīng)常參加體育鍛煉，身體免疫力能夠增強(qiáng)，骨骼的強(qiáng)度也能增強(qiáng)。經(jīng)常參加能夠促進(jìn)長(zhǎng)高的體育鍛煉，比如跳繩、球類活動(dòng)，都能有效促進(jìn)身體增高。