提高身體的抵抗力能夠預防各種疾病的發(fā)生，有些人平時的時候很容易就生病了，治療起來也十分麻煩，需要提高自身的免疫力，通過飲食增加身體營養(yǎng)提高免疫力是很好的一種方法，那么身體抵抗力很差怎么辦？身體抵抗力差吃什么好？

1、提高免疫力的食物

脂肪。脂肪對免疫功能的影響，主要取決于脂肪的攝入量和脂肪的種類。脂肪攝入過多或過少，都對健康不利，同時也損害免疫力。研究證實，歐米伽3脂肪酸有助降低自身免疫性疾病的發(fā)病率。其最佳食物來源是三文魚、沙丁魚等深海肥魚。

鐵。缺鐵是常見的營養(yǎng)病，會導致貧血，降低抗感染能力。為了補鐵，要適量吃些紅肉、動物內(nèi)臟等富含鐵的食物。

膳食纖維。膳食纖維有助平穩(wěn)餐后血糖、改善腸道環(huán)境，對維持腸道免疫功能起著重要作用。一般來說，粗糧、果蔬中含有豐富的膳食纖維。

鋅。鋅是人體內(nèi)100余種酶的組成成分，對免疫系統(tǒng)的發(fā)育和正常免疫功能的維持有不可忽視的作用。貝殼類海產(chǎn)品、紅色肉類等是鋅的良好來源。

維生素A。維生素A有助增強皮膚或黏膜局部的免疫力，提高機體細胞免疫的反應性，并促進機體對病原微生物產(chǎn)生特異性的抗體。富含維生素A的食物主要是動物肝臟，植物性食物提供β胡蘿卜素(可在體內(nèi)轉換為維生素A)。β胡蘿卜素主要存在于深綠色或紅黃色的果蔬中，如胡蘿卜、紅薯等。

維生素C。維生素C能提高吞噬細胞活性，并參與免疫物質(zhì)合成，促進機體產(chǎn)生干擾素，從而提高機體的免疫力。新鮮果蔬是維生素C的主要來源，如鮮棗、青椒等。

維生素E。維生素E是一種有效的免疫調(diào)節(jié)劑，可以提高抗感染能力。維生素E的主要來源包括植物油、堅果和豆類。

蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是機體免疫功能的物質(zhì)基礎，一些免疫成分，如免疫球蛋白和補體等本身就是蛋白質(zhì)。除了我們熟悉的魚蝦肉蛋等動物性食品，大米、面粉、大豆等植物性食物中也含有蛋白質(zhì)。但動物性食物和大豆及其制品中所含的蛋白質(zhì)屬于優(yōu)質(zhì)蛋白，比植物性蛋白質(zhì)更容易被人體充分利用。

脂肪。脂肪對免疫功能的影響，主要取決于脂肪的攝入量和脂肪的種類。脂肪攝入過多或過少，都對健康不利，同時也損害免疫力。研究證實，歐米伽3脂肪酸有助降低自身免疫性疾病的發(fā)病率。其最佳食物來源是三文魚、沙丁魚等深海肥魚。

鐵。缺鐵是常見的營養(yǎng)病，會導致貧血，降低抗感染能力。為了補鐵，要適量吃些紅肉、動物內(nèi)臟等富含鐵的食物。

鋅。鋅是人體內(nèi)100余種酶的組成成分，對免疫系統(tǒng)的發(fā)育和正常免疫功能的維持有不可忽視的作用。貝殼類海產(chǎn)品、紅色肉類等是鋅的良好來源。

膳食纖維。膳食纖維有助平穩(wěn)餐后血糖、改善腸道環(huán)境，對維持腸道免疫功能起著重要作用。一般來說，粗糧、果蔬中含有豐富的膳食纖維。

2、免疫力低下的原因

1、過度節(jié)食偏食

經(jīng)?？抗?jié)食減肥的人群，有偏食習慣的人群要注意了，常年節(jié)食或是挑食，勢必導致一些維生素和微量元素缺乏，身體無法吸收所需的營養(yǎng)，結果導致細胞功能受損，并傷及免疫系統(tǒng)。這類人群日常生活中應該注意攝取均衡的營養(yǎng)元素，適量的蛋白質(zhì)，維生素，胡蘿卜，鋅，硒，鈣等元素都是必要補充的，只有這樣才能增加人體免疫細胞數(shù)量，增強身體抵抗力。

2、精神壓力過大

現(xiàn)代社會，不論是男性還女性，終日為了生活打拼，工作過于忙碌，壓力會越大越大，有的甚至還承受著來自生活和工作的雙重壓力，長期無法緩解的話，也會導致抗體水平下降，降低身體抵抗力。這類人群應該利用閑暇的時間多進行運動或是選擇一些放松心的娛樂活動來緩解壓力，同時也能促進身體循環(huán)和內(nèi)分泌，提升體內(nèi)器官機能，從而有效提高自身免疫力。

3、情緒過于緊張焦慮

情緒過于緊張焦慮，經(jīng)常多愁善感，郁郁寡歡，也是導致機體免疫系統(tǒng)下降的常見因素，緊張，抑郁和焦慮的情緒使植物神經(jīng)系統(tǒng)也會受到壓抑，從而影響到內(nèi)分泌和免疫系統(tǒng)，導致免疫細胞活性降低，免疫力下降。這類人群應該學會調(diào)整情緒，多參加有益身心的體育鍛煉或是娛樂活動，以放松身心。

4、睡眠不足導致

每天睡眠時間天少，也會使身體免疫系統(tǒng)受到傷害，人在進入睡眠狀態(tài)時會產(chǎn)生一種名為胞壁酸的睡眠因子，這種物質(zhì)能促使白血球增多，巨噬細胞活躍，肝臟解毒功能增強，從而提高免疫力，消滅入侵體內(nèi)的病毒和細菌;睡眠是免疫系統(tǒng)加快運作，并進行自我修復的最好時機，一旦缺乏睡眠，就會失去免疫系統(tǒng)自我修復的好機會，因此我們每天至少應該保持睡足7到8個小時，條件允許的話，白天可以進行半小時至一小時的午睡，更有益健康。