大眾健康網(wǎng),分享健康養(yǎng)生科普知識(shí)及生活小常識(shí)

首頁(yè) > 膳食 > 食材選購(gòu) > 睡眠不好喝什么粥助眠?睡眠不好喝什么粥調(diào)理?[圖]

睡眠不好喝什么粥助眠?睡眠不好喝什么粥調(diào)理?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-12-11 00:49 睡眠睡前喝粥

現(xiàn)在很多人會(huì)因?yàn)橐恍W(xué)習(xí)或者工作的原因,晚上睡覺(jué)的時(shí)候失眠,失眠會(huì)導(dǎo)致身體狀況變差,平時(shí)需要調(diào)理,通過(guò)喝一些粥,可以有助于緩解失眠的情況,補(bǔ)充身體的營(yíng)養(yǎng),有助于睡眠,那么睡眠不好喝什么粥助眠?睡眠不好喝什么粥調(diào)理?

睡眠不好喝什么粥助眠?睡眠不好喝什么粥調(diào)理?(1)

1、睡眠不好喝什么粥

(1)桂圓芡實(shí)粥

原料:桂圓、芡實(shí)各25克,糯米100克,酸棗仁、蜂蜜各20克。

制法:先將糯米、芡實(shí)洗凈,然后加入桂圓肉和適量清水,用大火燒開(kāi),移小火煮25分鐘,再加入酸棗仁,煮20分鐘,食前調(diào)入蜂蜜。

用法:早晚各1次。

功效:此粥具有健腦益智、益腎固精之功效,可治療神經(jīng)衰弱、智力衰退、肝腎虛虧等病癥。

(2)芝麻核桃粥

原料:黑芝麻、核桃仁各50克,桑葉60克,粳米100克,白糖少許。

制法:將桑葉水煎去渣取汁,待用。黑芝麻、核桃仁研末,與粳米、桑葉汁共煮成粥。粥熟后加少許白糖調(diào)味。

用法:早晚各1次。

功效:此粥具有健腦、補(bǔ)腎之功效,適用于腎虛多夢(mèng)、失眠、腰痛等病癥。

(3)遠(yuǎn)志棗仁粥

原料:遠(yuǎn)志、炒酸棗仁各10克,粳米50克。

制法:先將遠(yuǎn)志、酸棗仁水煎后去渣取汁,再與粳米煮成粥。

用法:晚間臨睡前食用。

功效:此粥具有寧心安神、健腦益智之功效,適用于血虛所致的驚悸、健忘、失眠等病癥。

2、改善睡眠的方法

1、指尖摩頭:兩手食指、中指、無(wú)名指彎曲成45度,用指端往返按摩頭部1~2分鐘??梢约訌?qiáng)腦部供血、強(qiáng)健腦細(xì)胞、促進(jìn)入睡。

2、拇指搓耳:兩手大拇指?jìng)?cè)面緊貼耳下端,自下而上,由前向后,用力搓摩雙耳1~2分鐘。可以疏通經(jīng)脈、清熱安神,防止聽(tīng)力退化。

3、雙掌搓面:兩手掌緊貼面部,用力緩緩搓面部所有部位1~2分鐘??梢允柰娌拷?jīng)脈、防止皺紋產(chǎn)生、緩解精神疲勞。

4、雙掌搓肩:兩手掌用力搓摩頸肩肌群1~2分鐘,重點(diǎn)在頸后脊柱兩側(cè)??删徑馄冢A(yù)防頸肩病變。

5、推摩胸背:兩手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰,可以疏通臟腑經(jīng)脈。

6、掌推雙腿:兩手掌心相對(duì),分別放在左腿內(nèi)外側(cè),從大腿根部開(kāi)始,由上而下順推下肢1分鐘。再以此方法推摩右腿1分鐘,可緩解疲勞。

7、交叉搓腳:右腳掌心搓摩左腳背所有部位,再用左腳心搓摩右腳背所有部位,然后用右腳跟搓摩左腳心,再用左腳跟搓摩右腳心,共2~3分鐘。此法可消除雙足疲勞,貫通陰陽(yáng)經(jīng)脈。

8、疊掌摩腹:兩掌重疊緊貼腹部,先順時(shí)針、再逆時(shí)針環(huán)摩腹部所有部位,重點(diǎn)在臍部及周圍,共2~3分鐘。可以強(qiáng)健脾胃,促進(jìn)消化吸收。

睡眠對(duì)于一個(gè)人的重要性自然不必多說(shuō),有了睡眠,人才能得到更好的休息、能量的補(bǔ)充,正所謂,“勞逸結(jié)合”,從古到今,人類都在遵循著“日出而作、日落而息”的作息習(xí)慣。那么睡眠不好如何調(diào)理的方法有哪些呢?下面就和小編一起去看一看吧!

最新文章

  • 運(yùn)動(dòng)
  • 膳食
  • 醫(yī)學(xué)
  • 美容
  • 心理
  • 人群

相關(guān)文章

發(fā)表評(píng)論