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第一批80后已經(jīng)37歲,人到中年該怎么保養(yǎng)?[多圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-24 10:46 中年80后保養(yǎng)

最近大家討論最多的話題就是80后已經(jīng)開(kāi)始奔四了,第一批80后甚至達(dá)到了37歲,只剩一小撮人在而立之前掙扎。實(shí)際上許多80后很不愿意承認(rèn)這個(gè)事實(shí),時(shí)間過(guò)的太快,還沒(méi)有自己的事業(yè),家庭也沒(méi)穩(wěn)定,但卻感覺(jué)自己已經(jīng)老了,真是可怕,那么人到中年的80后該怎么保養(yǎng)呢?

第一批80后已經(jīng)37歲,人到中年該怎么保養(yǎng)?(1)

1、80后女性如何保養(yǎng)

1、經(jīng)常喝水

女人想要保持水潤(rùn)的健康皮膚就應(yīng)該多喝水。特別是在早晨,醒來(lái)之后喝上一杯水,不僅可以幫你醒膚,還可以滋潤(rùn)腸道,有助于一天的排泄。而且勤喝水有助于新陳代謝,幫助排除體內(nèi)積累的毒素。洗澡前也不要忘記喝上一杯水,可以補(bǔ)充由于洗澡過(guò)程中流失的水分。

2、早餐吃得好

早餐對(duì)我們的影響很多,早餐吃得好,可以提供一早上的精力與活力。長(zhǎng)期不吃早餐,不好好吃早餐,會(huì)對(duì)腸胃造成傷害。因?yàn)樵缟先诵褋?lái)的時(shí)候,胃酸的濃度很大,經(jīng)過(guò)一夜的消化,胃里空空如也,如果不吃早餐,就會(huì)使胃受到胃酸腐蝕。早餐最好要搭配均衡,要補(bǔ)充足的維生素、蛋白質(zhì)及纖維素。所以早上最好吃上一個(gè)雞蛋、一碗粥以及一個(gè)水果。

3、飲食要以清淡為主

女性到了三十五歲之后,身體容易發(fā)福,這個(gè)現(xiàn)象想必很多人都是有目共睹的。女性年紀(jì)大了之后身體代謝變慢,如果總是吃一些高蛋白高脂肪的食物,那么很容易引起發(fā)肥。因此建議不要吃夜宵,也要注意飲食要清淡為主。

4、愛(ài)上做運(yùn)動(dòng)

很多女性都不愛(ài)運(yùn)動(dòng),這是毋庸置疑的。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)程中累不說(shuō),還會(huì)流汗,第二天又會(huì)肌肉酸痛,再加上工作忙沒(méi)有時(shí)間,所以很多女性的生活都避開(kāi)了“運(yùn)動(dòng)”這么一件事。這是不對(duì)的,缺少適量的運(yùn)動(dòng),會(huì)是身體慢慢“生銹”。靈活度下降不說(shuō),少了一個(gè)大量排汗,排走身體毒素的機(jī)會(huì)。所以長(zhǎng)久不運(yùn)動(dòng)的你應(yīng)該考慮一下做一下簡(jiǎn)易的健身操或者有氧運(yùn)動(dòng),有時(shí)間要出去走走,多跟大自然接觸!這樣自然會(huì)精神百倍。

5、補(bǔ)充鈣質(zhì)

年紀(jì)大了,都說(shuō)會(huì)骨質(zhì)疏松,缺鈣等等。雖說(shuō)四十歲的女性還不算是進(jìn)入了老年,但是卻確確實(shí)實(shí)正在面臨著鈣質(zhì)流失造成的問(wèn)題。尤其是在更年期前后體內(nèi)鈣質(zhì)的流失很大。

6、補(bǔ)充雌激素

既然女性生理變化的重要影響因素之一就是雌激素分泌量的減少,那么當(dāng)務(wù)之急就是補(bǔ)充雌激素。否則雌激素的減少將會(huì)導(dǎo)致更年期的提前,除此之外,視覺(jué)上最大差別的就是女性的皮膚老化,臉色暗淡,還有肥胖的問(wèn)題都會(huì)蜂擁而至。大豆產(chǎn)品可以在一定程度上補(bǔ)充缺失的雌激素。

第一批80后已經(jīng)37歲,人到中年該怎么保養(yǎng)?(2)

2、80后男性如何保養(yǎng)

一、戒煙

吸煙會(huì)直接危害人的健康,增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險(xiǎn)。如果已有了相當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間的“煙齡”,一時(shí)戒不了,最好多吃些魚(yú)類(lèi)及胡蘿卜、甜椒、菠菜、蔥蒜和橙黃色的水果,經(jīng)常喝茶,這樣可以在一定程度上減輕吸煙對(duì)身體的危害。

二、戒油

男人口味一般較重,尤其是愛(ài)喝酒的男人,一般喜歡吃油膩和油炸食物,這樣容易使體重增加,增加患血管疾病的危險(xiǎn)。應(yīng)吃些清淡食物,多吃植物油少吃動(dòng)物油,多吃些蒜和魚(yú)類(lèi),適量喝點(diǎn)紅葡萄酒,降低膽固醇含量。

三、體檢

大多數(shù)男性不愛(ài)去看醫(yī)生,總認(rèn)為自己沒(méi)什么病。但據(jù)資料統(tǒng)計(jì),有80%的重病患者承認(rèn),自己是長(zhǎng)期不去醫(yī)院,小病誤成大病,等到心臟病、腦溢血等病發(fā)作時(shí)才被迫去醫(yī)院,結(jié)果貽誤了最佳治療時(shí)機(jī)。所以,每年例行體檢是保持健康的最好方法。

四、如廁時(shí)間

男人如廁時(shí)間變長(zhǎng)一般與便秘或痔瘡有關(guān),遇到這種情況更要多吃蔬菜與水果,并多喝水。如果如廁次數(shù)無(wú)端增加,可能會(huì)是前列腺炎在作怪,需去醫(yī)院檢查治療。

五、痣變

如果不再增加或出血,痣本身不會(huì)有什么危險(xiǎn),但許多男性對(duì)自己的皮膚并不怎么關(guān)心,要改變這種不良習(xí)慣。

六、胸痛

男性有時(shí)在干體力活或運(yùn)動(dòng)后會(huì)出現(xiàn)胸口痛的情況,一般休息片刻胸痛會(huì)停止,大都不太在意。這種情況可能正常,但也可能是心臟病的早期癥狀,最好是去醫(yī)院檢查一下。

七、護(hù)腦

男性隨著年齡的增長(zhǎng),腦細(xì)胞會(huì)逐漸減少,比女性快2倍。長(zhǎng)時(shí)期用腦過(guò)度會(huì)導(dǎo)致腦細(xì)胞受損與記憶衰退。不開(kāi)夜車(chē)是一種保護(hù)腦子的有效方法,禁夜晚用腦過(guò)度。保護(hù)大腦應(yīng)多吃魚(yú),尤其是海魚(yú)。

第一批80后已經(jīng)37歲,人到中年該怎么保養(yǎng)?(3)

3、如何保養(yǎng)夫妻關(guān)系

一、鍛煉身體,調(diào)整身心

積極鍛煉身體,合理安排工作,注意結(jié)構(gòu)調(diào)整,保持良好的心情,預(yù)防各種疾病的產(chǎn)生和發(fā)展,特別要預(yù)防高血壓、冠心病等的發(fā)生。

二、夫妻之間多交流感情

夫妻和諧來(lái)自夫婦的感情交融,為此,中年夫妻在事業(yè)上要相互關(guān)心、支持和勉勵(lì),在生活上更需要彼此關(guān)心、體帖和照顧,使夫妻雙方依然體味家庭的溫馨和幸福。

三、學(xué)習(xí)掌握性知識(shí)

學(xué)習(xí)和掌握一些必要的性知識(shí)和性技巧,在性生活中經(jīng)常改變一些方式方法,營(yíng)造更為浪漫的性生活環(huán)境,讓性生活增添點(diǎn)新意和快慰。

四、正確看待性機(jī)能的退化

要正確對(duì)待機(jī)能的退化,特別是妻子更應(yīng)理解丈夫的性能力,要擅于從與丈夫的交流中獲得一些愉悅,增強(qiáng)丈夫的性自信。

五、培養(yǎng)夫妻共同的愛(ài)好

培養(yǎng)雙方新的共同愛(ài)好,最好是有關(guān)健腦的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,雙方在共同的愛(ài)好項(xiàng)目中,往往能找到意想不到的歡樂(lè),延緩身體、心理及性的衰老。

第一批80后已經(jīng)37歲,人到中年該怎么保養(yǎng)?(4)

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