對于產(chǎn)婦來說,需要照顧到寶寶的飲食,一般新生兒主要的食物就是奶水了,可是有些產(chǎn)婦的奶水不足,導(dǎo)致寶寶不能獲取更多的營養(yǎng),產(chǎn)婦需要吃一些食物幫助催奶,讓奶水更加充足,那么產(chǎn)后吃什么下奶呢?產(chǎn)后催奶的食譜有哪些呢?
黃花菜營養(yǎng)成分豐富,每100克干品含蛋白質(zhì)14.1克,這幾乎與動物肉相近。另外,還含有大量的維生素B1、B2等。有利濕熱、下乳催奶的功效,用金針菜燉瘦豬肉食用,對于產(chǎn)后乳汁不下有極好的功效。
豌豆又稱青小豆,性味甘平,含磷十分豐富。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用,皆可通乳。
茭白含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質(zhì)。中醫(yī)認為茭白性味甘冷,有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效?,F(xiàn)今多用茭白、豬蹄、通草(或山海螺),同煮食用,有較好的催乳作用。
豬蹄中含有豐富的膠原蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物,并含有鈣、磷、鎂、鐵以及維生素A、維生素D、維生素E等有益成分,有滋陰養(yǎng)血、補氣通乳的功效,用于產(chǎn)后催奶是很有效果的。一般用豬蹄燉花生、燉黃豆、燉通草等,催乳效果明顯。
鯽魚肉質(zhì)細嫩,營養(yǎng)豐富,含蛋白質(zhì)、脂肪、維生素A、B1、鈣、磷、鐵等成分。其味甘、性平,入脾、胃、大腸經(jīng);具有健脾、開胃、益氣、利水、通乳、除濕之功效。特別適合產(chǎn)后缺乳的婦女食用,一般鯽魚燉豆腐的催乳效果較好。
雞肉含有維生素C、E等,蛋白質(zhì)的含量比例較高,種類多,而且消化率高,很容易被人體吸收利用,有增強體力、強壯身體的作用,中醫(yī)認為,雞肉味甘,性微溫。能溫中補脾,益氣養(yǎng)血,補腎益精。有很好的通乳作用,產(chǎn)后可以多喝雞湯,有利于乳汁分泌。
木瓜中含有一種木瓜素,能刺激母體乳腺的分泌,有一定的催奶作用,但是要煮熟而且要和其他食材搭配一起食用。比如,木瓜燉鯽魚和木瓜燉帶魚等,具有催乳作用,可以多喝。此外,木瓜燉豬蹄,以小火慢燉40分鐘,它具有理氣通乳的功效,適用于產(chǎn)后乳汁稀少的婦人服食。還有木瓜花生大棗湯也都是下奶好湯料。
奇異果有通乳作用,產(chǎn)婦乳腺管不通暢時食用奇異果,可以幫助產(chǎn)婦更快的分泌乳液。而且奇異果中的維生素C和鈣質(zhì)的含量極高,鈣是構(gòu)成嬰兒骨骼牙齒的重要成分,產(chǎn)婦適當食用奇異果能通過乳汁把鈣質(zhì)提供給嬰兒,這樣能有效促進嬰兒牙齒、骨骼的健康生長。
紅棗是含鐵量較高的水果,產(chǎn)婦產(chǎn)后失血過多,多吃紅棗能夠有效補血;此外紅棗還具有補脾活胃、益氣生津、調(diào)整血脈、和解百毒的作用,可以通乳,產(chǎn)婦常吃紅棗能大量的下奶。
(1)木瓜牛奶湯
材料:木瓜半個,牛奶一袋。
做法:木瓜去皮切丁,放入鍋內(nèi),加入牛奶一袋,開始煮,待牛奶快開了即可。
功效:潤膚養(yǎng)顏、豐胸催乳。
(2)紅棗木瓜湯
材料:木瓜1個,紅棗2把,冰糖適量。
做法:紅棗用溫水浸泡半小時,木瓜去皮去籽,切成三角塊。所有食材放入砂鍋中。加滿清水,放入冰糖。大火燒開后轉(zhuǎn)小火煲2個小時。
功效:補五臟、治虛損、下奶催乳。
(3)蓮藕章魚豬蹄湯
蓮藕320克,章魚300克,豬蹄150克,大棗50克,桂圓肉12克。將這些材料一并放過砂鍋內(nèi),加水煲3小時,調(diào)味即可食用。補氣血、益精氣、催奶。
(4)當歸煲豬蹄
豬蹄1只,當歸25克,姜、鹽、料酒。豬蹄洗凈剁塊,放入砂鍋內(nèi),加入當歸、姜片、清水,用大火燒開后,改用小火燉熟,調(diào)味即可。每日2次,補血通乳,適用于產(chǎn)后及哺乳期婦女。
(5)通草鯽魚湯
鯽魚400克,通草3克,姜、鹽、料酒。鯽魚處理后,加水適量,與通草、姜、鹽、料酒共燉至熟即可。每日2次。益氣、健脾、下奶。
(6)歸參燉烏雞
烏雞600克,黨參30克,當歸20克,姜、鹽、料酒。將烏雞與當歸、黨參、生姜片、鹽、料酒一同放入蒸碗內(nèi),隔水燉1-2小時即成。每日2次。益氣補血,通經(jīng)下乳催奶。
1、注意“食”效利于催乳
新手媽咪應(yīng)當保持每日喝牛奶的良好習(xí)慣,多吃新鮮蔬菜水果??傊缘谩昂谩辈皇撬^的大補,傳統(tǒng)的豬蹄、雞湯、鯽魚湯中的高脂肪不僅會堵塞乳腺管,不利母乳分泌,還會讓媽咪發(fā)胖,所以主要是吃得對,既能讓自己奶量充足、又能修復(fù)元氣且營養(yǎng)均衡不發(fā)胖,這才是新手媽咪希望達到的月子“食”效。
2、兩邊的乳房都要喂
如果一次只喂一邊,乳房受的刺激減少,自然泌乳也少。每次喂奶兩邊的乳房都要讓寶寶吮吸到。有些寶寶食量比較小,吃一只乳房的奶就夠了,這時不妨先用吸奶器把前部分比較稀薄的奶水吸掉,讓寶寶吃到比較濃稠、更富營養(yǎng)的奶水。
3、多多吮吸利于催乳
媽媽的奶水越少,越要增加寶寶吮吸的次數(shù);由于寶寶吮吸的力量較大,正好可借助寶寶的嘴巴來按摩乳暈。喂得越多,奶水分泌得就越多。
4、吸空乳房利于催乳
媽媽要多與寶寶的肌膚接觸,孩子對乳頭的吸吮是母乳分泌的量佳刺激。每次哺乳后要讓寶寶充分吸空乳房,這有利于乳汁的再產(chǎn)生。
5、保持好心情利于催乳
母乳是否充足與新媽媽的心理因素及情緒情感關(guān)系極為密切。所以,媽媽在任何情況下都要不急不躁,以平和、愉快的心態(tài)面對生活中的一切。
6、補充水分利于催乳
哺乳媽媽常會在喂奶時感到口渴,這是正常的現(xiàn)象。媽媽在喂奶時要注意補充水分,或是多喝豆?jié){、杏仁粉茶(此方為國際母乳會推薦)、果汁、原味蔬菜湯等。水分補充適度即可,這樣乳汁的供給才會既充足又富營養(yǎng)。
7、充分休息利于催乳
夜里因為要起身喂奶好幾次,晚上睡不好覺。睡眠不足當然會使奶水量減少。哺乳媽媽要注意抓緊時間休息,白天可以讓丈夫或者家人幫忙照看一下寶寶,自己抓緊時間睡個午覺。還要學(xué)會如何在晚間喂奶的同時不影響自己的睡眠。
8、根據(jù)乳頭情況采取不同措施
對于扁平、小、巨大、凹陷的乳頭,多吸吮都是最有效的下奶方法??赡茉谧畛醯臅r候,寶寶吃奶會比較費力,此時,你需要耐心和寶寶配合,堅持會讓你最終順利完成母乳喂養(yǎng)的。如果你有乳頭凹陷的情況,可以使用乳頭吸引器,很方便。配合按摩能更好地改善乳頭的彈性,幫助寶寶順利吸吮。
9、催乳期間避免乳頭受傷
如果媽媽的乳頭受傷、破皮、皸裂或流血并導(dǎo)致發(fā)炎時,就會影響乳汁分泌。為避免乳頭受傷,建議媽媽們采用正確的喂奶姿勢,控制好單側(cè)的吮吸時間,否則很容易反復(fù)受傷。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起