很多女性在生產(chǎn)后最想要做的事通常都是盡快把肚子瘦下來，例如許多剖腹產(chǎn)的女性都往往會采取各種各樣的措施來減肚子，只是很多人都不清楚到底怎樣做才能有效地瘦肚子。那么剖腹產(chǎn)女人怎么瘦肚子？女人剖腹產(chǎn)怎么運動可以瘦肚子？

1、綁腹帶瘦肚子

剖腹產(chǎn)女性，等手術(shù)傷口痊愈以后可以使用收腹帶，利用收腹帶的緊縮功能，幫助腹部肌肉快速復(fù)原，并趕走囤積在腹部的脂肪。

需注意的是：剖腹產(chǎn)要等出了月子再使用收腹帶，并且應(yīng)該是在每天飯后半小時，排尿之后戴上，睡覺前取下，每天佩戴時間不宜超過8小時。

2、做腹部減肥運動

剖腹產(chǎn)的女性，在出了月子后，就要開始動起來，鍛煉腹部肌肉，燃燒多余的脂肪，具體可做以下運動。

3、平板支撐

平板支撐是一種類似于俯臥撐的運動，主要是瘦腰腹部及手臂的脂肪。

具體做法是：俯臥雙肘彎曲支撐身體，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面。雙腳踩地臀部上抬，伸直軀干，收緊腹部和臀部，保持頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

4、仰臥起坐

做法：仰臥姿態(tài)躺在地毯上，伸直兩腿，兩手交疊放在后腦勺位置，上身用力坐起，靠腹部發(fā)力，通過腹部的伸展運動，肌肉能夠得到很好的運動，慢慢腹部就會感覺到脂肪燃燒，堅持每天做15到20個樣子，肚子上的贅肉能有效減少，而且腹部肌肉也會變得緊致有力。

5、跳肚皮舞

肚皮舞是激烈中又帶有節(jié)制的動感舞蹈，雖然看上去運動量好像不大，其實只要認真跳十分鐘就會呼吸急促，滿頭大汗。而且肚皮舞主要是扭胯抖腰的動作，最能促進腰部脂肪燃燒，減少腰腹部的贅肉。

6、調(diào)整飲食瘦肚子

(1)晚上享用減肥餐

產(chǎn)后不建議節(jié)食減肥，但如想瘦身，不能大吃大喝，并在晚餐享用減肥餐，比較好堅持，如晚餐喝一杯脫脂牛奶，吃一個雞蛋，一個蘋果。每天只需要“苦”一餐，早、午餐則正常進食，并且要禁止甜食，即可輕松地達到減肥、瘦肚子效果。

(2)睡前3小時不進食

睡前的2、3個小時堅決不吃東西，嚴格遵守只在白天的餐點進食的飲食習(xí)慣。睡覺的時候身體的代謝速度會非常緩慢，胃部消化吸收食物的能力也會隨之下降。夜間活動量較少，所以身體沒辦法消耗掉多余的熱量，這些熱量就會轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在體內(nèi)。

(3)多吃蒸煮食物

改變以往的烹飪方式，食用蒸煮烹調(diào)的食物，如蒸魚蝦、雞肉等，水煮青菜，這樣既可以達到補充營養(yǎng)的目的，又可以減肥。

7、減肚子的注意事項

1、吃飯后不要立刻坐下或躺下

飯后立刻坐下或躺下，會使腹部脂肪堆積更多，要想減肚子，飯后應(yīng)該稍微站一會，可以靠墻站立，讓整個身體背部緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀部，背部，腿部，腰部，脖子，頭呈一直線;也可以走動一下，散散步，對于減肚子有幫助。

2、控制飲食

想要健康減肥除了要堅持運動之外，還要注意控制飲食，盡量少吃脂肪含量高的食物，不要暴飲暴食，奶油蛋糕，巧克力，冰淇淋，薯條這類食物就還是放棄比較好。