柔道的練習(xí)主要是熟練的掌握一些摔法的技巧或者是地面技，是要通過(guò)將對(duì)方摔倒在地而獲得勝利的。在學(xué)的過(guò)程中也許會(huì)揮灑汗水，消耗你的能量，但同時(shí)也容易使你的胃口大增，吃的比較多來(lái)積累自己的能量，所以柔道并不能起到很明顯的減肥效果。但有氧運(yùn)動(dòng)卻是可以起到很好的減肥效果。

1、跳繩

跳繩是一種非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，它在幾分鐘內(nèi)可以提高呼吸頻率和心率，跳繩的時(shí)候，全身都處在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，可更好的促進(jìn)人體血液的循環(huán)，促進(jìn)人體排汗，可以在短時(shí)間內(nèi)幫助減輕體重。它除了能幫助減少人體的脂肪，它還能鍛煉人體的協(xié)調(diào)性和靈敏度。

2、跳舞

在跳舞的時(shí)候，全身的肌肉也處在操練的階段。因此跳舞對(duì)減肥也能起到一定的效果，而且跳舞除了可起到一定的減肥效果外，它還能訓(xùn)練身體的柔韌性、靈敏性，不僅可以塑造完美的身形，還能提高人的氣質(zhì)。

3、爬山

適當(dāng)?shù)呐郎剑粌H可以鍛煉身體，還可以陶冶人的情操。爬山是一種有氧運(yùn)動(dòng)，在爬山的過(guò)程中，可以提高肌肉中的氧氣，從而能增加血液中的蛋白質(zhì)和免疫細(xì)胞，進(jìn)而增強(qiáng)人體的免疫力。爬山可以有效的促進(jìn)新陳代謝，能幫助消耗脂肪，從而可達(dá)到減肥的效果。

4、騎車(chē)

我們?cè)隍T車(chē)的時(shí)候，需要用腳踩動(dòng)踏板，它鍛煉到大腿表側(cè)的四頭肌和臀部的大臀??；同時(shí)踏板傳過(guò)來(lái)的力量，也能鍛煉到小腿的三頭??；而雙手扶著扶把，可以鍛煉到手腕的上腕三頭肌和上半身的肌肉，所以騎車(chē)可以起到瘦腿、瘦身的效果。