冬季是比較干燥寒冷的,需要做好保暖的措施,在冬季可以適當(dāng)?shù)某砸恍┯氖澄铮瑏?lái)增強(qiáng)身體的抵抗力,冬季飲食方面,可以做一些御寒的美食,更好的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),那么冬季御寒養(yǎng)生食譜有哪些?冬季吃什么提高抵抗力?下面為大家介紹。
1、焦點(diǎn):腰膝酸軟
對(duì)策:腰膝酸軟、氣血兩虧者大多畏寒,適當(dāng)選用具有御寒功效的食物進(jìn)行溫補(bǔ)和調(diào)養(yǎng),可改善這一狀況。多吃御寒食物可以起到暖和全身組織、增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)新陳代謝、提高人體防寒的能力。
秘方:羊肉粥
取鮮羊肉100克,粳米100克,鹽、蔥、姜適量。羊肉洗凈切片,蔥、姜切成碎塊備用。將粳米淘洗干凈,同羊肉及調(diào)味品一同放入鍋內(nèi),加清水適量,先用大火煮沸,再用文火熬成粥。本粥具有益氣血、暖脾胃、添精補(bǔ)髓的作用,適于陽(yáng)氣不足、氣血虧損、腰膝酸軟者服用。
2、焦點(diǎn):身體瘦弱怕冷
對(duì)策:由于冬季氣候嚴(yán)寒,機(jī)體天天為適應(yīng)外界嚴(yán)寒環(huán)境,消耗能量相應(yīng)增多,因而要增加產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素(蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物)的攝入量,尤其是要相對(duì)增加一些脂肪的攝入量,如在吃葷菜時(shí)適量放入一點(diǎn)點(diǎn)肥肉。
秘方:橄欖雪梨燉瘦肉
橄欖15克、雪梨50克、瘦肉100克、蜜棗1個(gè)。將瘦肉洗凈,沸水略煮后切塊,雪梨洗凈切片再與洗凈的橄欖、蜜棗放入燉盅內(nèi)加清水250毫升,燉兩小時(shí)即可。此款菜品利咽生津,滋陰潤(rùn)燥。
3、焦點(diǎn):手腳冰涼
對(duì)策:嚴(yán)寒的氣候使人體尿液中肌酸的排出量增多,脂肪代謝加快,而合成肌酸、脂酸及人體內(nèi)氧化所釋放出的熱量都需要甲基。因此,在冬季應(yīng)多攝取含蛋氨酸較多的食物。
秘方:姜汁甜牛奶
取150-200毫升鮮牛奶,加入一調(diào)羹生姜汁和少許白糖,放入容器內(nèi)隔水蒸十五分鐘。此款飲品有驅(qū)寒合胃之功效,天天飲用一杯,手腳寒氣便會(huì)漸失。
4、焦點(diǎn):畏寒腹痛
對(duì)策:嚴(yán)寒氣候使人體氧化產(chǎn)熱加強(qiáng),機(jī)體維生素代謝也發(fā)生明顯變化。增加維生素A,以增強(qiáng)人體的耐寒能力。增加對(duì)維生素C的攝入量,以提高人體對(duì)嚴(yán)寒的適應(yīng)能力,并對(duì)血管具有良好的保護(hù)作用。維生素A主要來(lái)自動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等食物,維生素C主要來(lái)自新鮮水果和蔬菜等食物。
秘方:生煎豬肝
新鮮豬肝一斤,洗凈后,斜刀切成稍大塊點(diǎn)的薄片;用鹽、料酒、姜絲、胡椒粉、生抽、味精和少許生粉將豬肝腌一下(如喜歡五香味的可放些五香粉);煎鍋燒熱放少許油,將豬肝攤在鍋內(nèi)煎黃一面后翻另一面;待兩面煎黃,放些蒜蓉、蔥絲、少許醬油后拌勻,即可出鍋裝盤。此菜富含維生素A,可緩解因畏寒而產(chǎn)生的腹痛癥狀。
5、焦點(diǎn):體質(zhì)偏弱,經(jīng)常感冒
對(duì)策:人怕冷與機(jī)體攝入礦物質(zhì)量也有一定關(guān)系。如鈣在人體內(nèi)含量的多少可直接影響人體的心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性,補(bǔ)充鈣可提高機(jī)體的御寒能力。含鈣豐富的食物有牛奶、豆制品、海帶等。食鹽對(duì)人體御寒也很重要,它可使人體產(chǎn)熱功能增強(qiáng),因而在冬季調(diào)味以重味辛熱為主,但也不能過(guò)咸。
秘方:海帶豆腐
海帶結(jié)半斤、北豆腐一盒,姜片、蔥絲、鹽、雞精適量。海帶結(jié)洗凈備用,豆腐切成3厘米見方的塊;加油適量,五成油溫時(shí),放入姜片、蔥絲爆香;加入豆腐,放鹽;約1分鐘煎至微黃,翻炒;放入海帶,翻炒大約一分鐘;加水,漫過(guò)主料1厘米,加入雞精;繼續(xù)大火燒,大約8分鐘,剩少許湯,即可出鍋。此菜含鈣豐富,利于心肌。
冬天的時(shí)候,天氣燥而干,所以,需要吃滋陰養(yǎng)肺的食物,強(qiáng)烈推薦的就是鴨肉。鴨肉屬于涼性食物,對(duì)滋陰養(yǎng)肺有很好的功效,而且在冬天刮風(fēng)的時(shí)候吃,也能起到止咳化痰的作用。建議吃鴨肉,喝鴨湯效果更棒。
大家都知道蜂蜜的好處,但是,先提醒一句,有一些特殊的不能用蜂蜜的人,請(qǐng)不要在冬天的時(shí)候,吃蜂蜜。蜂蜜的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)多,并且含有大量的酶,以及礦物質(zhì),與人體結(jié)合后會(huì)大力度提高人體的免疫力。
冬天的氣候比較變化多端,所以,冬天的時(shí)候,其實(shí)是適合吃粥的。尤其是早晨的時(shí)候,所以,建議早晨的時(shí)候,可以喝粥。一般,能提高免疫力的粥有,紅棗粥,小碎玉米粥,南瓜粥,以及黑芝麻粥。
對(duì)于水果來(lái)講,因?yàn)榧t色的水果里含有大量的胡蘿卜素,能抑制人體某些細(xì)胞的病變,所以,在冬天的時(shí)候,如果選擇水果,就選擇紅色的水果,例如紅蘋果,這樣,不僅能提高細(xì)胞活力,更能提高人體免疫力。桃,李子,蘋果等。
蓮藕雖然屬于寒性的食物,但有很好的清熱的作用,因此,對(duì)于養(yǎng)胃健脾通氣來(lái)講,有著十分好的功能和功效。所以,冬天的時(shí)候,多吃一些蓮藕對(duì)身體好,一般情況下,最好是用蓮藕來(lái)做湯,外加一點(diǎn)兒排骨,效果會(huì)更明顯。
冬天也是南瓜成熟的時(shí)候,也是適合在秋天的時(shí)候吃的。因?yàn)槔锩婧写罅康暮}卜素,是人體需要的成分。冬天多吃南瓜,不僅能提高人體的免疫力,而且能對(duì)抗秋天的燥熱天氣。如果有便秘的話,吃南瓜更是有很好的效果的。
有一句俗話是冬吃蘿卜夏吃姜,實(shí)際上,冬天的時(shí)候,也是適合吃蘿卜的,尤其是白蘿卜,吃白蘿卜具有通氣的作用,而且益胃。所以,冬天的時(shí)候,適當(dāng)吃一些白蘿卜能提高我們的免疫力,最好配的是牛肉。
韭菜依然是對(duì)男性性功能有好處的蔬菜,而且韭菜因?yàn)楹写罅康牟煌N類的維生素,對(duì)于人體的好處是相當(dāng)多的,當(dāng)然,韭菜其實(shí)是適合每一個(gè)季節(jié)里吃的。常多吃韭菜會(huì)對(duì)一些疾病有預(yù)防的功能,例如動(dòng)脈硬化等。所以,冬天多吃韭菜,效果倍好。
不知道大家發(fā)現(xiàn)了沒(méi)有,美容專家或者是減肥專家都會(huì)推薦冬瓜的減肥功能,這個(gè)是正確的。冬瓜不僅營(yíng)養(yǎng)豐富,而且具有很強(qiáng)的潤(rùn)肺生津的作用,對(duì)于秋燥來(lái)講,有減熱利尿的功能。秋天多吃冬瓜,會(huì)對(duì)許多疾病有預(yù)防的作用,能提高免疫力哦。
在冬天的時(shí)候,多吃山藥對(duì)男性的身體好,當(dāng)然對(duì)女性也是不錯(cuò)的。而且山藥里含有大量的人體所需要的維生素或者是礦物質(zhì),因此,在秋天的時(shí)候,吃山藥是大補(bǔ)。增強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)的同時(shí),更能提高人體在冬天的免疫功能。建議與羊肉一起吃,效果更好。
1.體內(nèi)補(bǔ)水喝足夠多的水,避免因體內(nèi)缺水而引起皮膚干燥。飲水量為每日6杯至8杯,同時(shí)還可以飲用果汁、礦泉水、茶水等。
2.洗澡能保持皮膚表面濕潤(rùn);
3.用蒸汽熏蒸臉面,可給面部補(bǔ)充水分;
4.用保濕的護(hù)膚劑涂于臉面,可減少水分散發(fā)。
5.調(diào)節(jié)情緒和精神狀態(tài)、心理變化是由大腦皮層控制,作用于皮膚的神經(jīng)纖維,若心情苦悶、精神萎靡,或長(zhǎng)期感到緊張、恐懼、壓抑,就會(huì)造成皮膚血液循環(huán)不良、營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足,使皮膚蒼白、黃黑、皺紋加深、過(guò)早衰老。因此,平時(shí)要注意調(diào)節(jié)情緒和加強(qiáng)鍛煉,擁有健康的心態(tài)和體魄,才能擁有健康的皮膚。
6.充足的睡眠。白天皮膚在外暴露,夜晚需要補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)和修復(fù)損傷的細(xì)胞,第二天的膚色才能明亮、嬌嫩光滑。而皮膚的營(yíng)養(yǎng)和修復(fù)主要在晚上10點(diǎn)至凌晨4點(diǎn)。因此,每天要保證6小時(shí)至8小時(shí)的睡眠時(shí)間。
7.加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng).冬季皮膚調(diào)節(jié)性能差,應(yīng)多吃含維生素的新鮮蔬菜、水果及雞蛋,少吃動(dòng)物蛋白,有利于皮膚的代謝。平時(shí)還應(yīng)多吃滋陰潤(rùn)肺之物,如芝麻、蜂蜜,盡量少吃蔥、蒜等刺激性食物。
8.按摩面部皮膚。早晚堅(jiān)持雙手按摩面部皮膚、肌肉,緩緩地順面部肌肉、血管的走向,從里向外進(jìn)行按摩,促進(jìn)面部血液循環(huán),使面部細(xì)胞分泌更多的膠質(zhì)和油質(zhì),起到保護(hù)皮膚的作用。
9.使用潤(rùn)膚劑。潤(rùn)膚劑含有松香油脂酸和豐富的維生素A,能加快血液循環(huán),刺激面部細(xì)胞分泌更多的膠質(zhì),有效地改善皮膚生理環(huán)境,使皮膚減少皺紋。
10.由于天氣寒冷,皮膚干燥容易發(fā)癢,應(yīng)避免使用洗凈力太強(qiáng)的肥皂和清潔劑,這些東西會(huì)把人體制造的天然保護(hù)油脂都洗掉。
11.應(yīng)使用由天然成份,如椰子油、蘆薈、荷荷葩及小麥胚芽制成的無(wú)香料、多油脂的香皂。
12.臉部應(yīng)選富含蘆薈成份的清潔膠或霜,因?yàn)樘J薈非常保濕,可使肌膚含水度提高。
13.在每次洗完澡后,記得要使用潤(rùn)膚乳液來(lái)防止皮膚干澀緊繃。
14.如果天氣很冷,可選用杏仁油、荷荷葩油或維他命E油來(lái)預(yù)防皮膚干裂脫皮。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起