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春季如何正確飲食?春季飲食有哪些原則?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-12-11 01:00 養(yǎng)胃補(bǔ)腎健脾

在春季的時(shí)候養(yǎng)生要注意平時(shí)的飲食,飲食對(duì)身體健康有很大的影響,很多食物可以補(bǔ)充人體的營(yíng)養(yǎng),讓身體更加健康,不過有些食物可能會(huì)損害身體健康,飲食方面需要注意了,那么春季如何正確飲食?春季飲食有哪些原則?下面為大家介紹。

春季如何正確飲食?春季飲食有哪些原則?(1)

1、春季飲食的原則

1、食物多樣,來(lái)點(diǎn)“粗”。

不同的食物提供的營(yíng)養(yǎng)素不同,沒有一種天然的食物能提供人體所需要的所有營(yíng)養(yǎng)素。每天吃食物的種類要多一些,這樣各種食物所提供的營(yíng)養(yǎng)成分才能相互補(bǔ)充,滿足生活和工作對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求。經(jīng)常吃點(diǎn)粗雜糧,如玉米面、小米等。現(xiàn)在的糧食做的太過精細(xì),總吃這樣的糧食容易出現(xiàn)B族維生素缺乏,經(jīng)常吃些粗糧可以起到補(bǔ)充作用。另外,經(jīng)常吃些薯類,如紅薯、土豆等,這些食物含有豐富的膳食纖維,可以防止便秘、預(yù)防癌癥。

2、繽紛果蔬,加點(diǎn)“野”。

每天都吃綠色、紅色或黃色的蔬菜或水果,因?yàn)樯钌吖斜葴\色的含有更多的維生素和抗氧化物質(zhì)。春天來(lái)了,各種天然生長(zhǎng)的果蔬也不斷上市,像李子、杏、香椿、韭菜等。黃綠相間的香椿炒雞蛋、韭菜炒雞蛋,一清二白的小蔥拌豆腐,不僅看著“養(yǎng)眼”,吃起來(lái)也清爽。如果能踏青采到大地自然生長(zhǎng)的野菜,薺菜餛飩、薺菜水餃,那更是一種享受。

3、清淡飲食,少油鹽。

做菜時(shí)盡量少用油、少放鹽,清淡飲食有益健康。少吃油,可以減少油脂的攝入,有助于控制體重。少吃鹽,有助于防控高血壓。

4、動(dòng)物食物,悠著點(diǎn)。

動(dòng)物食物可以提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì),每天應(yīng)該適量吃些動(dòng)物性食物。吃動(dòng)物性食物過多,脂肪的攝入同時(shí)會(huì)增加,不利于健康,要適可而止。動(dòng)物肝臟,如豬肝、雞肝或鴨肝等,含豐富的鋅、鐵和維生素A等營(yíng)養(yǎng)素,可以經(jīng)常吃一些。

奶制品的營(yíng)養(yǎng)比較全面,每天最好能吃到一些奶制品。在選擇奶制品時(shí)要注意看說明,不要把含乳飲料當(dāng)做奶制品選擇。

豆制品雖然屬于植物性食物,但品種多樣,含的蛋白質(zhì)豐富,應(yīng)該經(jīng)常食用。

5、一日三餐,巧安排。

一年之計(jì)在于春,一日之計(jì)在早餐!營(yíng)養(yǎng)充足的早餐,不僅可以為健康及時(shí)“加油”,而且有助于上午學(xué)習(xí)或工作的效率。早餐不能忽視、馬虎,不僅要天天吃,而且還應(yīng)該吃飽、吃好。中餐不能湊合,“復(fù)古式”的自帶“便當(dāng)”,可以說好處多多,省時(shí)、省錢、營(yíng)養(yǎng)、衛(wèi)生…….,幾個(gè)同事一起帶的話,可以組織一個(gè)小小的午餐“派對(duì)”。晚餐不必大魚大肉地犒勞自己,飲食適度才健康。

6、多動(dòng)少坐,身體健。

春季新芽吐綠,百花盛開,是外出踏青、沐浴大自然的好時(shí)候,應(yīng)該多到戶外活動(dòng),一方面欣賞美麗自然風(fēng)光,另一方面還能鍛煉身體、促進(jìn)健康。

2、預(yù)防春困的食療方

(1)芪精棗湯

黃芪15克、黃精10克、大棗6克,水煎服,一天一次。

(2)二米紅棗粥

糯米100克、薏米仁500克、紅棗50克。將糯米搗碎、薏米仁洗凈、紅棗去核后一同放入鍋內(nèi),加適量清水煮粥,待粥煮至濃稠時(shí),加入紅糖再煮片刻即可食用。

(3)核桃丹參飲

核桃仁5個(gè),佛手片6克,丹參10克。將丹參、佛手煎湯,核桃仁、白糖搗爛成泥加入上述湯中拌勻,再用小火煎煮10分鐘,冷卻后即可飲用。

(4)山藥胡桃粥

鮮山藥100克、扁豆、胡桃肉各50克,粳米60克。將山藥洗凈切片,與扁豆、胡桃肉、粳米一同放入鍋內(nèi),加適量水煮粥,待粥熟后加調(diào)味品食用。

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