秋季是比較干燥的季節(jié)，需要注意補水保濕，秋季肌膚干燥，會出現脫皮、干紋等癥狀，可以吃一些水果補水，水果也含有很多的水分和營養(yǎng)元素，適合秋季補水食用，那么秋季干燥吃什么水果補水？秋季補水保濕吃什么食物好？下面為大家介紹。

1、秋季干燥吃什么補水

(1)梨

梨味甘性涼、微酸，具有清熱生津、潤肺化痰的功效，是防治秋燥的佳果。梨能維持細胞組織的健康狀態(tài)，還能軟化血管。在營養(yǎng)學界，梨有個很響亮的名頭——天然礦泉水。多汁、少渣，但膳食纖維和b族維生素卻很豐富。很多人秋季都有皮膚瘙癢的癥狀，所以，補充水分是最重要的，梨就是最佳的補水水果。

(2)石榴

因為石榴中含有非常豐富的礦物質，還有花青素和紅石榴多酚兩大抗氧化成分，還含有維生素C、亞麻油酸以及葉酸等，能夠為我們的肌膚迅速補充水分。石榴性溫，味甘、酸、澀，具有生津止渴的功效，適用于津虧口燥咽干、煩渴、久瀉、白帶清稀頻多等癥狀。

(3)山楂

山楂味甘酸、微溫，有解毒、提神、清胃、醒腦、增進食欲、除脂降壓等功效。山楂含有維生素c、胡蘿卜素等物質能阻斷并減少自由基的生成，能增強機體的免疫力，有防衰老、抗癌的作用，山楂營養(yǎng)豐富，維生素c和鈣含量都很高，適合高血壓、冠心病、糖尿病患者及兒童食用。

(4)葡萄

葡萄堪稱水果界的美容大王。含有大量葡萄多酚，具有抗氧化功能，能阻斷游離基因增生，有效延緩衰老;它還含單寧酸，檸檬酸，有強烈的收斂效果及柔軟保濕作用。另外，葡萄果肉蘊含維生素B3及豐富礦物質，可深層滋潤、抗衰老及促進皮膚細胞更生。葡萄還具有補益氣血、強筋骨、通經絡、消腫、利小便的功效，適合貧血、高血壓、水腫、神經衰弱、疲勞的人吃。葡萄含鐵量較高，也適合兒童、婦女、體弱貧血者食用。

2、秋季上火吃什么好

1、喉干嗓啞

喉干嗓啞是秋季上火的一個癥狀。忌吃辛辣食物，像蔥、大蒜等會刺激咽喉部，加重病情的復發(fā)。多吃些新鮮的水果和蔬菜，但不要冷食，一定不能和冰鎮(zhèn)飲料等冰涼的食物。喉干嗓啞時可以多飲用一些溫開水來緩解不適。

推薦食譜：蜜棗甘草湯

做法：選用蜜棗8枚，生甘草6克，將蜜棗、生甘草加清水兩碗，煎至一碗，去渣即可?？梢宰鲲嬃戏?，每日兩次。

功效：有補中益氣、潤肺止咳之功效。適用于慢性支氣管炎、咳嗽、咽干喉痛等癥。

2、口長水泡

一到秋冬季，口角炎以及口腔長泡的情況非常的多見。這就是我們常說的口腔潰瘍，這是上火的癥狀之一。患有口腔潰瘍的患者十分的痛苦，不僅食不下咽，同時連說話都十分的困難。應避免用牙過度和食用極端冷、熱、麻、辣的事物，并盡量控制煙酒、少熬夜。再次，多吃新鮮蔬菜、水果和粗雜糧等富含維生素C、維生素B1、維生素B2的食物，有利于潰瘍的愈合，如燕麥、大豆、番茄、菠菜、胡蘿卜、橙子、獼猴桃、蘋果等。

推薦食譜：烏梅生地綠豆糕

做法：烏梅50克，生地30克，綠豆500克，豆沙250克。將烏梅用沸水浸泡3分鐘左右，取出切成小丁或片。生地切細，與烏梅拌勻。綠豆用沸水燙后，放在淘籮里擦去外皮，并用清水漂去。將綠豆放在缽內，加清水上蒸籠蒸3小時，待酥透后取出，除去水分，在篩上擦成綠豆沙。將特制的木框放在案板上，襯以白紙一張，先放一半綠豆沙，鋪均勻，撤上烏梅、生地，中間鋪一層豆沙，再將其余的綠豆沙鋪上，撳結實，最后把白糖撒在表面。把糕切成小方塊。

功效：生地有清熱涼血，滋陰涼心火的功效，烏梅具有滋陰養(yǎng)血，善補肝體的作用，綠豆能消除炎癥，降火滋陰，解毒斂瘡。三者結合做成的小糕點，不僅味道可口，是一道開胃的小零食，還能有效治療由肝膽郁熱，脾胃積滯引起的口腔潰瘍。

3、咽喉腫痛

很多人在進入秋冬季后就經常性的出現咽喉腫痛的情況。這是最為常見的上火現象，多半為實火引起。多喝水及其他飲料可滋潤干燥的喉嚨組織。但有些飲料應避免：濃稠的乳品飲料容易使喉嚨的黏液增多，進一步刺激組織;柳橙汁可能刺激已發(fā)炎的喉嚨;含咖啡因的飲料有利尿作用，使體內流失水分。

推薦食譜：百合生地粥

做法：百合50克、生地20克、粳米50克、白糖適量，百合也可用市售百合粉25克代。將生地切碎后加水煮汁，去渣，以汁煮百合、粳米成粥，加白糖服食。

功效：養(yǎng)陰潤肺、清熱利咽。