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春季吃什么可以提高免疫力?這種食物好處你意想不到[圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-12-11 01:02 韭菜免疫力抵抗力

春季的時候,有很多新鮮的蔬菜可以選擇,平時很多人都愛吃蔬菜,蔬菜的營養(yǎng)價值很不錯,而且有很多不同的選擇,春季是比較適合吃韭菜的,韭菜可以炒肉吃,還可以用來包餃子,吃法有很多,不僅吃起來美味,而且有很多不錯的功效。

春季吃什么可以提高免疫力?這種食物好處你意想不到(1)

1、春季吃韭菜的好處

韭菜又叫起陽草,味道非常鮮美,還有其獨(dú)特的香味。韭菜的獨(dú)特辛香味是其所含的硫化物形成的,這些硫化物有一定的殺菌消炎作用,有助于人體提高自身免疫力。此外韭菜中這些硫化物還能幫助人體吸收維生素B1及維生素A,因此韭菜若與維生素B1含量豐富的豬肉類食品互相搭配,是比較營養(yǎng)的吃法。豬肝與韭菜的味道比較一致,韭菜炒豬肝就是一道好吃又營養(yǎng)的理想菜肴。不過,硫化物遇熱易于揮發(fā),因此烹調(diào)韭菜時需要急火快炒起鍋,稍微加熱過火,便會失去韭菜風(fēng)味。

韭菜的主要營養(yǎng)成分有維生素C、維生素B1、維生素B2、尼克酸、胡蘿卜素、碳水化合物及礦物質(zhì)。韭菜還含有豐富的纖維素,每100克韭菜含1.5克纖維素,比大蔥和芹菜都高,可以促進(jìn)腸道蠕動、預(yù)防大腸癌的發(fā)生,同時又能減少對膽固醇的吸收,起到預(yù)防和治療動脈硬化、冠心病等疾病的作用。

韭菜雖然對人體有很多好處,但也不是多多益善。《本草綱目》就曾記載:“韭菜多食則神昏目暗,酒后尤忌”。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,有陽亢及熱性病癥的人不宜食用。韭菜的粗纖維較多,不易消化吸收,所以一次不能吃太多韭菜,否則大量粗纖維刺激腸壁,往往引起腹瀉。最好控制在一頓100克至200克,不能超過400克。

2、春季如何預(yù)防春困

1、起居方面

宜早臥早起,保證一定的睡眠時間。足夠的睡眠有助于消除疲勞。還要注意居室空氣的新鮮流通。春天若緊閉門窗,則室內(nèi)空氣不流通,氧氣含量減少,二氧化碳等有害氣體增多,會助長“春困”的發(fā)生。

2、鍛煉方面

做到清晨早起,松解衣扣,散披頭發(fā),放松形體,信步漫行。同時選擇輕柔舒緩的活動項(xiàng)目,如打太極拳、慢跑、做體操等,以活動關(guān)節(jié),舒展肢體,使郁滯宣通,氣血疏利,陽氣升發(fā)。另外,可出戶旅游,眺園林之春光,觀山河之奇秀,納六氣之甘清,以暢生機(jī)。切不可因“春困”而久臥,須知久臥則傷氣。

3、飲食方面

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為“春困”與人體蛋白質(zhì)缺少、機(jī)體處于偏酸環(huán)境和維生素攝入不足有關(guān),因此“春困”時調(diào)理飲食應(yīng)注意三項(xiàng)原則:增加蛋白質(zhì)的攝入,適當(dāng)增加魚類、雞蛋、牛奶、豆制品、豬肝、雞肉、花生等食物,以保證人體優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的需要。多食堿性食物中和體內(nèi)酸性產(chǎn)物,消除疲勞。蔬菜中含堿量較多,而菠菜、薺菜、香椿、韭菜等都為春季佳蔬。

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