隨著拉丁舞在中國的傳播與流行，越來越多的人會選擇學(xué)習(xí)拉丁舞，當(dāng)然也有很多活潑愛的的人喜愛跳健美操，那么你知道拉丁舞有什么特點(diǎn)，健美操有什么特點(diǎn)嗎？你能比較分析出拉丁舞和健美操的不同之處嗎？今天，讓我們一起來看看吧。

1、拉丁舞的特點(diǎn)

1.具有歡快活潑、熱情奔放的風(fēng)格特點(diǎn)

拉丁舞是起源于西方的吉特巴、迪斯科舞，后來在拉丁美洲與各地的豪放灑脫的文化氣質(zhì)相撞下，從而產(chǎn)生出豐富多彩的拉丁舞。它們具有歡快活潑、熱情奔放的風(fēng)格，譬如：喳喳舞具有詼諧而花哨、俏皮而爽利的風(fēng)格;倫巴舞具有纏綿、抒情、動作優(yōu)美的特點(diǎn);牛仔舞則具有動作迅捷、情緒激昂，令人亢奮的感覺等等。在拉丁舞比賽和表演過程中，選手必須始終保持青春活力、自由灑脫、步法多變的特點(diǎn)，以充分體現(xiàn)拉丁舞的風(fēng)格特征。

2.具有豐富的內(nèi)涵和鮮明的表達(dá)形式

拉丁舞各種舞種的風(fēng)格特點(diǎn)相似，但是它們各自具有豐富的內(nèi)涵和不同的表達(dá)形式，譬如：倫巴舞充分體現(xiàn)情侶之間浪漫的愛q.s彩;桑巴舞則充分體現(xiàn)巴西人豪放灑脫的氣質(zhì);斗牛舞卻體現(xiàn)出斗牛勇士在斗牛場上的威武英姿和扣人心弦的場面等等。它們的表現(xiàn)形式豐富多彩，千變?nèi)f化。雖然選手們的藝術(shù)表達(dá)方式、手段也各不相同，千姿百態(tài)，但是它們的共同點(diǎn)同樣是主題鮮明，必須體現(xiàn)出拉丁美洲的藝術(shù)美。

3.音樂動感強(qiáng)烈、感染力強(qiáng)

拉丁舞音樂節(jié)奏一般有2/4、4/4拍，速度有快有慢，快的有50-60小節(jié)/min，慢的有28-32小節(jié)/min并且有每個小節(jié)中均有重拍，有些舞種還帶有附點(diǎn)音符如桑巴、牛仔舞等。節(jié)奏強(qiáng)弱分明，動感強(qiáng)烈，振奮人心的微妙動人的樂曲，給人們有豐富的藝術(shù)想象力和感染力。舞者在這動感強(qiáng)烈的樂曲中，情緒激昂，灑脫自由，盡情地展示拉丁舞迷人的藝術(shù)豐采。

2、健美操的特點(diǎn)

1.藝術(shù)風(fēng)格

健美操是一項(xiàng)追求人體健與美的運(yùn)動項(xiàng)目，將人體語言藝術(shù)和體育美學(xué)融為一體，具有高度的藝術(shù)性和很高的欣賞性。健美操具有動作協(xié)調(diào)、流暢、有彈性，能充分展示人的內(nèi)心快樂，處處體現(xiàn)出“力”與“美”的有機(jī)結(jié)合，給人們一種健康向上的動力和美的享受藝術(shù)風(fēng)格。

2.技術(shù)特點(diǎn)

健美操有健身性、表演性和競技健美操三種[2]。健身性的健美操動作難度不大，音樂節(jié)奏較慢，動作變化不多，力度要求不強(qiáng)，隊(duì)形變化簡單，適合大眾參與。表演性、競技性的健美操動作難度較大，音樂節(jié)奏較快，動作變化多樣，力度要求明顯，隊(duì)形變化復(fù)雜。健美操技術(shù)的最大特點(diǎn)是舞者應(yīng)用協(xié)調(diào)靈活的技術(shù)動作和良好的速度耐力、動作速度、爆發(fā)力以及彈跳旋轉(zhuǎn)素質(zhì)，充分展示“力”與“美”的藝術(shù)風(fēng)采。

3.音樂特性

音樂是健美操的靈魂。它不僅能激發(fā)練習(xí)者的快樂，增強(qiáng)練習(xí)者的想象力和表現(xiàn)力，而且能促使練習(xí)者的動作和音樂的節(jié)拍協(xié)調(diào)一致和諧完美，形成一個完美的藝術(shù)整體。健美操的音樂一般用時在1分40秒---1分50秒之間，音樂節(jié)奏有快有慢，快的節(jié)奏有1分鐘144---150拍，慢的有128拍左右/min，但不管音樂節(jié)奏快慢，所有的健美操音樂都是具有歡快動人、動感強(qiáng)烈、節(jié)奏鮮明的特點(diǎn)，具有一套和諧優(yōu)美的主旋律。

4.運(yùn)動強(qiáng)度

健美操的運(yùn)動強(qiáng)度是依據(jù)音樂節(jié)奏的快慢、動作的力度、技術(shù)的難度以及運(yùn)動的時間等方向決定的。健身性健美操適應(yīng)大眾鍛煉身體的需要，一般采用音樂節(jié)奏較慢的樂曲，應(yīng)用一些難度小的技術(shù)動作和簡單的隊(duì)形變化進(jìn)行練習(xí)，因而運(yùn)動強(qiáng)度較小。表演性和競技性的健美操，為達(dá)到更好的表現(xiàn)藝術(shù)的效果，一般采用音樂節(jié)奏較快、動感強(qiáng)勁的樂曲，技術(shù)動作難度較大，花樣變化較多，隊(duì)形變化復(fù)雜，因而選手的運(yùn)動強(qiáng)度較大。因此，健美操的運(yùn)動強(qiáng)度可大可小，容易控制，深受人們歡迎。

3、拉丁舞與健美操的不同

1、技術(shù)特點(diǎn)不同

拉丁舞技術(shù)豐富多彩，千變?nèi)f化，它的動作速度、力度、幅度和強(qiáng)度都隨著音樂的變化而發(fā)生變化;健美操的技術(shù)則變化較少，大眾健美操一般會應(yīng)用一些彈動技術(shù)(健美操技術(shù)最基本的技術(shù))就可以組合一些簡單套路動作。競技性健美操選手除了要較好地應(yīng)用彈動技術(shù)以外，還必須較好地掌握平衡與重心移動技術(shù)、身體控制技術(shù)、半蹲技術(shù)以及落地技術(shù)，并且還必須具備較好的表演能力和良好的身體素質(zhì)，然而，不管是大眾健美操，還是競技健美操，健美操技術(shù)主要表現(xiàn)在練習(xí)者按照音樂節(jié)奏的強(qiáng)、弱、快、慢變化，體現(xiàn)在肌肉用力的大、小、剛、柔，以協(xié)調(diào)連貫的動作體現(xiàn)藝術(shù)的“力”與“美”。

2、藝術(shù)風(fēng)格有差異較大

拉丁舞具有內(nèi)涵豐富，主題鮮明，音樂旋律優(yōu)美動人，動作歡快活潑、熱情奔放的藝術(shù)風(fēng)格特點(diǎn);健美操不像拉丁舞那樣具有豐富的內(nèi)涵，音樂節(jié)奏、速度旋律也沒有拉丁舞那樣多彩。因而健美操表現(xiàn)出來的藝術(shù)風(fēng)格與拉丁舞差異較大。雖然健美操藝術(shù)同樣表現(xiàn)出動作歡快、流暢、協(xié)調(diào)，但是由于受藝術(shù)風(fēng)格和內(nèi)涵的影響，明顯表現(xiàn)不出拉丁舞藝術(shù)的豪放、灑脫以及優(yōu)美、漂亮的造型動作，表現(xiàn)不出拉丁舞那豐富多彩的迷人藝術(shù)。

3、音樂特性不同

健美操與拉丁舞一樣，音樂是其藝術(shù)的靈魂，沒有音樂就沒有健美操和拉丁舞的藝術(shù)。然而，健美操的音樂特性明顯比拉丁舞簡單。健美操音樂一般是2/4拍，節(jié)奏一般是強(qiáng)、弱，重、輕變化，其樂曲的旋律變化不大，一般是體現(xiàn)健康向上、熱情洋溢的歡快旋律。而拉丁舞音樂節(jié)奏強(qiáng)弱分明，動感強(qiáng)烈、微妙動人，給人們有豐富的藝術(shù)想象力和感染力?？梢?，健美操的音樂比拉丁舞音樂顯得簡單得多，內(nèi)涵明顯不夠拉丁舞豐富。

4、運(yùn)動強(qiáng)度變化較大

健美操的音樂速度明顯比拉丁舞變化大而且簡單，它的音樂速度快慢，節(jié)奏強(qiáng)弱直接影響練習(xí)者的動作強(qiáng)度，動作強(qiáng)度的大小又直接關(guān)系到運(yùn)動強(qiáng)度的大小。因此，健美操的運(yùn)動強(qiáng)度明顯比拉丁舞的運(yùn)動強(qiáng)度變化大。然而，由于健美操的技術(shù)動作沒有拉丁舞變化大，技術(shù)要求也沒有那么高，藝術(shù)表演力也不需要那樣強(qiáng)，因此，在同樣音樂速度、節(jié)奏的情況下，健美操的運(yùn)動強(qiáng)度就明顯比拉丁舞低。

5、均具有良好的鍛煉價值

雖然拉丁舞和健美操的技術(shù)特點(diǎn)，音樂特性有差異，但是它們的藝術(shù)風(fēng)格，運(yùn)動強(qiáng)度比較接近，所表現(xiàn)出來的體育鍛煉價值也相似。我們經(jīng)常觀看和參加適量的拉丁舞和健美操運(yùn)動，同樣能抒發(fā)人的感情，增強(qiáng)人們的體質(zhì)，鼓舞人的精神，給人以美的享受。拉丁舞活動屬于有氧和無氧運(yùn)動相結(jié)的運(yùn)動，運(yùn)動量可大可小，舞者在歡快熱烈、快樂昂揚(yáng)的樂曲中，瀟灑自如，盡情享受，其樂無窮。在運(yùn)動中，拉丁舞者的心肺功能得到鍛煉，神經(jīng)系統(tǒng)功能得到特殊的療效，無形中塑造出完美的體型。健美操是一項(xiàng)極好的有氧體育運(yùn)動，具有所有有氧運(yùn)動的健身功能，對全面提高人體的身體素質(zhì)，提高心肺功能和肌肉的耐力，促進(jìn)肌體各組織器官的協(xié)調(diào)動作等方面有極大幫助作用，能使人體達(dá)到極佳的狀態(tài)。拉丁舞、健美操雖然有各自的風(fēng)格藝術(shù)特點(diǎn)，表現(xiàn)出一些不同的價值取向，但是它們對人體的鍛煉價值還是一致的，它們不僅有健身、娛樂的功能，而且還有醫(yī)療、社交、培養(yǎng)人們的審美能力的功效。目前，越來越多的體育愛好者參與拉丁舞和健美操運(yùn)動，他們還根據(jù)自己的年齡、性格、愛好等方面特點(diǎn)選擇項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉，在全民健身運(yùn)動中同樣起著不可代替的作用。

4、睡前有效減肥操

1.準(zhǔn)備運(yùn)動

紓解上班一整天緊繃的身體

1、雙腿散盤，左腳前、右腳后，并將手臂往上伸直。

保持坐姿并將上半身往前(骨盆、脊椎)

2、身體慢慢往前傾

3、讓身體盡可能碰觸地面

4、再度將手臂往上伸直，上身與臉轉(zhuǎn)向右側(cè)方

5、保持朝向右前方，慢慢將身體往前傾

6、讓身體盡可能碰觸地面

7、回到基本坐姿，左手扶住地面，右手往上伸直

8、身體慢慢往右側(cè)彎曲，同時伸展左腰側(cè)。換邊輪流，重復(fù)1-8次

2.舒展肩部與腰側(cè)

刺激肩膀、雙腿及腰側(cè)，促進(jìn)血液循環(huán)并緩解疲勞

1、右腳伸直，左腳往內(nèi)彎曲，并將雙手向上伸直

2、身體慢慢往前傾

3、盡量讓頭部碰觸到伸直的腳

4、左手抓住右腳尖，右手往后繞過腰部，同時向右扭轉(zhuǎn)身體

5、右手抓住右腳尖，左手向上伸展，身體保持側(cè)向，慢慢往腳尖方向傾

6、將伸直的右腳往后方彎曲，并用雙手扶住后側(cè)地板

7、身體往后方傾倒，同時抬高臀部。換邊輪流，重復(fù)1-7次

3.舒展脊椎

脊椎得到舒展，不僅能促進(jìn)血液循環(huán)，也可以強(qiáng)化大腿后側(cè)的肌肉。步驟4的動作能收縮下腹部，達(dá)到按摩內(nèi)臟的效果。

1、雙腿往前伸直，腳板用力

2、雙手往上伸直

3、身體慢慢往前傾

4、雙手握住腳掌，盡量讓頭觸碰到小腿

5、彎起膝蓋，雙手置于身體后方放在地面上作為支撐

6、向上撐起，抬高腰部及臀部

后腳跟抬離地面，可使動作更輕松

1、將雙腿往前伸直，雙手扶住膝蓋

2、將身體慢慢往前傾，用雙手握住小腿