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夏季怎樣健康飲食?夏季如何解決食欲不振?[多圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-12-11 01:03 夏季飲食食欲不振

在炎炎夏日里,很多人都容易出現(xiàn)食欲不振的狀況,吃一些食物感覺有些吃不進(jìn)去,夏季食欲不振可以改善一下飲食,吃一些增進(jìn)食欲的食物,以免營養(yǎng)攝入過少,不利于身體健康,很多食物吃起來味道不錯,也能夠調(diào)節(jié)食欲不振的癥狀。

夏季怎樣健康飲食?夏季如何解決食欲不振?(1)

1、夏季怎樣健康飲食

一、黑芝麻:黑芝麻含有不飽和脂肪酸和卵磷脂,能維持血管彈性,預(yù)防動脈硬化。

二、堅(jiān)果類:杏仁、花生等堅(jiān)果富含對心臟有益的氨基酸和不飽和脂肪酸,能降低患心臟病的風(fēng)險。

三、薏苡仁:屬于水溶性纖維的薏苡仁,可以加速肝排除膽固醇,保護(hù)心臟健康。

四、芹菜:芹菜所含的芹菜堿,可以保護(hù)心血管功能。吃芹菜要吃葉子,因?yàn)槿~子才是營養(yǎng)精華所在。葉子的維生素C比莖高,且富含植物性營養(yǎng)素、營養(yǎng)價值高。芹菜也是富含纖維素的食物。最新研究結(jié)果顯示,多吃富含纖維素的食物能夠降低心臟病發(fā)作的危險性。

五、馬鈴薯:該食品含有較多的維生素C和鈉、鉀、鐵等,尤其鉀含量最為豐富,每100克中含鉀502毫克,是少有的高鉀蔬菜。心臟病特別是心功能不全的患者,多伴有低鉀傾向。常吃馬鈴薯,既可補(bǔ)鉀,又可補(bǔ)糖、蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)、維生素等。

六、木耳:食用木耳能刺激腸胃蠕動,加速膽固醇排出體外。此外,黑木耳中含抗血小板凝結(jié)物質(zhì),對于動脈硬化、冠心病及阻塞性中風(fēng)有較好的保健效果。

七、黃豆:黃豆含有多種人體必需的氨基酸,且多為不飽和脂肪酸,可促進(jìn)體內(nèi)脂肪和膽固醇代謝。

八、玉米:玉米油含不飽和脂肪酸、高達(dá)六成的亞麻油酸,是良好的膽固醇吸收劑;玉米放在中藥里則有利尿作用,并有幫助穩(wěn)定血壓的效果。

九、海帶:海帶屬于可溶性纖維,比一般蔬菜纖維更容易被大腸分解吸收運(yùn)用,因此可以加速有害物質(zhì)如膽固醇排出體外,防止血栓和血液黏性增加,預(yù)防動脈硬化。

十、菠菜:本品豐富的葉酸,能有效預(yù)防心血管疾病。此外,菠菜中的鐵以及微量元素,還可起到補(bǔ)血之作用。

夏季怎樣健康飲食?夏季如何解決食欲不振?(2)

2、夏季飲食養(yǎng)生誤區(qū)

1、綠豆湯可以多喝

綠豆湯具有清火、降暑等功效,因此在夏天食用是最合適不過的了。就因?yàn)槿绱擞泻芏嗳硕煎e誤的認(rèn)為綠豆湯是“多多益善”,因此每天都過量的飲用綠豆湯。在這建議,要想維持苗條的身形。最好是少喝綠豆湯。

因?yàn)榫G豆湯和米飯一樣屬糖類,如果過量食用的話也會導(dǎo)致發(fā)胖。因此在吃完飯后有喝綠豆湯習(xí)慣的人,一定要記住飯量要減少1/4。而把綠豆湯當(dāng)飯吃的人,則要記住要少放點(diǎn)糖,同時可以適量加一些低脂牛奶。

2、冷飲代替白開水

炎熱的天氣使很多人都很“嗜涼”,這也就導(dǎo)致了冷飲等食品的大賣。不錯,夏季我們是需要通過一些涼性食物來達(dá)到消暑降溫的目的,但像冰飲料類的冷飲絕對不是最佳選擇。可能你在喝這些冷飲的時候是感覺到自己在解渴在降溫,但其實(shí)你根本就是在喝熱量。

對于減肥的美眉來說,千萬不要喝一些珍珠奶茶,這些奶茶的熱量已經(jīng)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了主食的熱量了。

一罐冰咖啡115卡,就算最為普通的雪糕其中所含有的熱量也達(dá)到280卡。夏季養(yǎng)生如果過量攝入熱量的話,別說養(yǎng)生了,更有可能會導(dǎo)致各種疾病的產(chǎn)生。

因此就算再怎么炎熱、口渴,也不要選擇用冰飲料來代替白開水或者是礦泉水??赡馨组_水沒味道不好喝,但它能確確實(shí)實(shí)的保證你的身體健康,在健康與口感兩者之間,你會選擇誰?

3、三明治代替正餐

別看三明治只有那么小小的一塊,但其實(shí)它其中所含有的熱量是相當(dāng)高的,就算一個簡簡單單的雞腿三明治,它的熱量就達(dá)到307卡。小塊的三明治通常只會暫時飽腹,因此下午茶時間又會吃一些點(diǎn)心,這樣就會過量的攝入熱量。

因此在選擇的時候最好是能選擇一些低熱量的三明治,比如田園燒肉、海鮮總匯、火腿沙拉三明治等,這些三明治的熱量較低。

夏季怎樣健康飲食?夏季如何解決食欲不振?(3)

夏季的飲食事項(xiàng),上面為大家介紹了一些,注意不要過于貪涼,避免對健康造成不利的影響,在夏季的時候,飲食方面是需要引起重視的,平時吃這些營養(yǎng)的食物,可以幫助身體提高抵抗力,避免一些疾病常發(fā),飲食養(yǎng)生的這些誤區(qū)也要有所了解哦!

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