瑜伽運(yùn)動(dòng)是很受年輕朋友們青睞的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),尤其是女性朋友們,因?yàn)殍べた梢詭椭耘笥褌兯茉焐硇?,提升自身的氣質(zhì),所以很受女性朋友的喜愛(ài)。但是很多女性朋友只是盲目的跟風(fēng),并不知道瑜伽有哪些功效。那么哪些瑜伽適合上班族?女性練瑜伽有何功效?
一、軀干平衡
吸氣,彎曲左膝并向前抬起。呼氣,雙手抱住膝蓋。吸氣,左手將膝蓋輕輕向側(cè)拉開(kāi),同時(shí)拱起背癲癇病醫(yī)院部。接著呼氣,向前折疊,使得頭部向著膝蓋。重復(fù)動(dòng)作2-5次。
吸氣,挺起軀干,松開(kāi)左手,膝蓋放下,保持2-5個(gè)呼吸,然后換腿重復(fù)動(dòng)作。
二、戰(zhàn)士一式
呼氣,將左腿向后伸,同時(shí)腳趾向外打開(kāi)45度。彎曲右膝蓋成90度角。吸氣,向天花板舉起雙臂,身體稍稍向后拱。
呼氣,上身向前彎曲,同時(shí)將雙臂劃下向后伸展,然后吸氣并再次向上舉。重復(fù)2-5次。
三、弓步雙腿交換
接著上一個(gè)動(dòng)作,呼氣,然后吸氣,雙手下放至墊子上,腳趾撐地回到弓步姿勢(shì)。呼氣然后跳起,兩腿交換,成右腳在后的弓步。
交替重復(fù)動(dòng)作每邊5次,然后回到左腳在后的弓步。
四、膝碰鼻式
弓步姿勢(shì),左腿在后,腳尖點(diǎn)地,雙手垂直于肩膀撐地。右腿抬起,小腿向左,收緊腹部。呼氣,將右膝蓋向鼻子靠近。保持姿勢(shì)2-5個(gè)呼吸。
希望能夠快速減肥的朋友,可以嘗試這次為大家推薦的15分鐘減肥瑜伽操,用時(shí)很短,但可起到很好的減肥塑身效果。
1、女性堅(jiān)持對(duì)瑜伽的體位法的長(zhǎng)期操練,可以使其胸部更加健美,曲線(xiàn)更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多余脂肪,有效減肥;可以增加女性腿筋彈性,使女性的腿更加休長(zhǎng)美觀。
2、女性長(zhǎng)期做瑜伽操,通過(guò)雙手的按摩動(dòng)作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態(tài),而通過(guò)瑜伽呼吸法和各種體位姿勢(shì)的鍛煉,可以促進(jìn)人體血液循環(huán),人體關(guān)節(jié)更加靈活自如。
3、女性通過(guò)操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動(dòng)作姿勢(shì),能夠使身體經(jīng)絡(luò)與氣血通暢,機(jī)能得到強(qiáng)化。瑜伽操還可以調(diào)節(jié)人的情緒,使人心態(tài)更加平和,青春常駐。
4、經(jīng)常進(jìn)行瑜伽練習(xí)的人可使日常飲食恢復(fù)正常,有效減肥。通過(guò)瑜伽的修煉,讓你的意志更加堅(jiān)強(qiáng),對(duì)美食的誘惑有更強(qiáng)的控制力,以達(dá)到有效減肥的目的。
1、空腹練習(xí):要知道,瑜伽大部份的體位動(dòng)作都是以脊柱為中心的的,所以胃部的負(fù)擔(dān)不能過(guò)重,在練習(xí)時(shí),應(yīng)保持空腹3至4小時(shí),以免胃部負(fù)擔(dān)過(guò)重產(chǎn)生惡心、頭暈,甚至嘔吐的現(xiàn)象。同樣,在練習(xí)后,1小時(shí)內(nèi)也不要進(jìn)食大量的食物,因?yàn)轳R上進(jìn)食會(huì)導(dǎo)致血液大量的流向胃部,心臟的血液則會(huì)大大減少,從而也會(huì)導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加。
2、選擇舒適的服裝:瑜伽是一項(xiàng)讓人身心放松的運(yùn)動(dòng),而穿過(guò)緊的衣服并不利于放松,所以,最好是選擇一些純棉或麻質(zhì)較為舒服的衣料,貼身而不緊的衣服。
3、選擇專(zhuān)業(yè)的瑜伽墊:瑜伽墊應(yīng)選擇軟硬適中,符合安全生產(chǎn)標(biāo)準(zhǔn)的,因?yàn)閴|子過(guò)厚會(huì)導(dǎo)致有些動(dòng)作不能起到應(yīng)有的支撐,而墊子過(guò)薄則會(huì)傷到身體的受力部位,所以,選擇合格瑜伽墊也是非常重要的。
4、練習(xí)完不能馬上洗澡:許多瑜伽初學(xué)者都不知道,其實(shí)練習(xí)過(guò)后,排出的汗液與皮脂會(huì)形成皮脂膜,這對(duì)人體能起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用,這就是練瑜伽能美容的原因之一,而馬上洗澡則會(huì)破壞掉這一有益的物質(zhì)。
5、練習(xí)動(dòng)作要緩慢,體位以自己最大限度為準(zhǔn):很多瑜伽初學(xué)者并不能做到自然呼吸很好的配合運(yùn)動(dòng)來(lái)練習(xí),大多數(shù)人都急于求成,想著一步到位,其實(shí)不然,瑜伽動(dòng)作應(yīng)循序漸進(jìn),做到自己的極限即可,這才是最有效、最安全的。
6、堅(jiān)持練習(xí):很多人練瑜伽都是腦子一熱跟風(fēng)就練起來(lái)了,練了沒(méi)幾天又停下來(lái)了,甚至后面就不了了之了。其實(shí)瑜伽的很多動(dòng)作都并非是在短時(shí)間內(nèi)就能完成了,必須每日不斷練習(xí)才會(huì)有效果的。所以,應(yīng)該根據(jù)自己的時(shí)間合理分配,剛開(kāi)始盡量每天都練習(xí)半個(gè)小時(shí)左右,養(yǎng)成練習(xí)的好習(xí)慣,后面的話(huà)可以一周練習(xí)不少于三次,但是一定要堅(jiān)持。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起